Za vežbanje i opuštanje
Tai Chi, ili T'ai Chi Ch'uan, takođe se zove "pokretna meditacija". Smatra se nežnim oblikom vežbanja i načinom opuštanja tela i smanjenjem stresa.
Iako je to kineska praksa koja datira iz 13. veka ili ranije, postala je vrlo česta u SAD. Široko se preporučuje ljudima sa zdravstvenim uslovima koji ograničavaju kretanje ili energiju.
Uzgajanje tela naučnih dokaza ukazuje na to da tai chi može biti dobar način vežbanja za osobe sa fibromialgijom (FMS) ili sindrom hroničnog umora (CFS ili ME / CFS ). Pregledi medicinske literature ukazuju na konzistentno pozitivne rezultate; Međutim, oni takođe ukazuju na česte nedostatke u metodologiji studija, što znači da se oni ne mogu smatrati visokim profilom. Dakle, za sada ne možemo sigurno reći da li je sigurno i efikasno za ove uslove.
Zašto Tai Chi?
Tai Chi je oblik bez vežbanja. Ne sadrži naporne pokrete, bez skokova, bez trčanja i bez aerobike. Umesto toga, pomerate svoje telo fluidno kroz niz namernih pokreta koji se ponekad opisuju kao fizička poezija.
U tradicionalnoj kineskoj medicini (TCM), chi označava životnu energiju . TCM uči da se či kreće kroz vaše telo, čineći vas vitalnim i zdravim. Kaže se da su problemi sa protokom chi povezani sa bolestima, a praktičari TCM-a vjeruju da će povratak njegovog pravilnog protoka donijeti dobro zdravlje.
Akupunktura i Tai Chi se veruju da promovišu cirkulaciju čija.
Za ljude sa FMS i ME / CFS koji su sposobni da tolerišu nežno vežbanje , Tai Chi može biti način da se vaše telo kreće, poveća energiju i promoviše fleksibilnost i snagu. Ne svi mi možemo tolerisati vežbanje , ma koliko nežno.
Za više informacija o tome pogledajte:
Iako je to nežna vežba, zapamtite da počnete polako i produžite treninge postepeno ili dodajte drugu kratku sesiju na vaš dan. Instruktori kažu da svi mogu da rade Tai Chi, uprkos ograničenjima pokreta, jer nema "pravog načina" za to.
Većina Tai Chi održava čvrste korake na tlu, što je posebno dobro za ljude koji mogu imati probleme sa balansom povezanim sa FMS ili ME / CFS. Kada započinjate, izbegavajte kretanja koja mogu učiniti vaše telo nestabilnim i rizikovati da padne. Obavezno proverite kod svog doktora o bilo kojoj drugoj stvari koju ćete možda morati uzeti u obzir prilikom pokretanja Tai Chi.
Tai Chi klase su prilično česte širom zemlje. Da biste ga pronašli, proverite sa lokalnim YMCA / YWCA, fitnes centrima, rehabilitacijskim ustanovama i bolnicama. Rad sa instruktorom ili ličnim trenerom može vam pomoći da naučite formulare pravilno i da im najbolje iskoristite.
> Izvori:
> Alraek T, et al. BMC komplementarna i alternativna medicina. 2011 oktobar 7; 11: 87. Komplementarna i alternativna medicina za pacijente sa sindromom hroničnog umora: sistematski pregled.
Lauche R, et al. Komplementarna i alternativna medicina zasnovana na dokazima. 2015; 2015: 610615. Sistematski pregled pregleda komplementarnih i alternativnih terapija u lečenju sindroma fibromialgije.