Da li radi?
Dokazi raste za tradicionalnu kinesku praksu qigong-a kao terapije fibromialgije i sindroma hroničnog umora .
Čigong (takođe spelled "qi gong" ili "chi kung") se izgovara "che gung". Kao i akupunktura , qigong ima veze sa kretanjem energije kroz telo. Veruje se da ova energija, zvana qi ili chi, utiče na zdravlje.
Čigong ima nekoliko oblika.
Na zapadu, najpoznatiji oblik je Tai či. Kao i drugi oblici onoga što se zove unutrašnji čigong, kombinuje vježbe disanja sa meditacijom i kretanjem. Drugi oblik, koji se zove spoljni čigong, uključuje energetski rad od strane obučenog praktičara. To je donekle slično Reikiju.
Qigong za Fibromialgiju
Istraživači su 2013. godine izvršili analizu svih dosadašnjih istraživanja o unutrašnjem čigongu za fibromialgiju da bi videli koje zaključke mogu izvući.
Većina studija, zaključili su, nisu bili dovoljno kvalitetni da se uključe u analizu. Od ukupno 117 na temu, oni su smatrali samo 7. (Ovo pokazuje koliko je teško pronaći kvalitetno istraživanje o alternativnim zdravstvenim temama.)
Ovi 7 članka sadržali su ono što su istraživači nazvali "niskokvalitetnim dokazima" za kratkoročno poboljšanje:
- Bol,
- Kvaliteta života,
- Kvalitet spavanja.
Našli su manje dokaza za poboljšanje umora.
Takođe nisu našli nikakav dokaz da je qigong superiorniji u odnosu na druge vrste tretmana.
Međutim, niti ozbiljni neželjeni efekti nisu prijavljeni.
Zaključili su da qigong može biti koristan za fibromialgiju, ali je dao samo slabu preporuku.
Studija je izašla u julu 2014. godine u kojoj su učesnici sa fibromialgijom dobili instrukcije u qigongu i praktikovali ga 45 minuta dnevno tokom 8 nedelja, a zatim su pozvani da nastave do 6-mesečnog znaka.
Ljudi koji su vidjeli korist u prvih 8 nedelja bili su verovatnije da se drže toga, a mnogi su izvijestili o blagotvornom učinku tokom trajanja studije.
Pogledajmo brojeve:
- Suđenje je počelo sa 73 lica.
- Od toga, 20 je prošlo prošle nedelje od 8 nedelja.
- Od tih 20, 7 se povuklo pre nego što je stiglo do 6 meseci.
Dakle, oko dvije trećine ljudi koji su namjeravali da praktikuju qigong na 6 mjeseci zapravo su postigli cilj. Za liječenje fibromialgijom, to nije loš rezultat. Međutim, važno je napomenuti da je samo 27% prvobitne grupe odlučilo da nastavi duže trajanje.
I ova studija i analiza iz 2013 navode da nam je potrebno više istraživanja da bi se sasvim sigurno saznalo kakve potencijalne koristi ima qigong za fibromialgiju, naročito na duži rok. Takođe moramo znati više o tome koja konkretna praksa je korisna, iu kojim količinama.
Ohrabruje da analiza nije našla značajne neželjene efekte. Međutim, kao što većina ljudi sa fibromialgijom zna, napetost može dovesti do pojave simptoma. To može učiniti redovnu vježbu drugačijim i čak nam uzrokovati da to izbjegnemo iz straha od lošeg usvajanja.
Ako odlučite da probate qigong, obavezno razgovarajte sa svojim doktorom i počnite polako kako biste minimizirali rizik od bola izazvanog vežbanjem.
Qigong za sindrom hronične umornosti
Nekoliko studija su predložile pozitivne rezultate sa qigongom kao tretmanom sindroma hroničnog umora (ME / CFS).
U studiji iz 2009. godine, istraživači su prijavili značajne promjene u više simptoma, uključujući:
- Spavanje,
- Vitalnost,
- Društvena delatnost,
- Psihološko blagostanje,
- Bol,
- Opšta mobilnost.
Međutim, ova studija nije uključivala kontrolnu grupu, tako da istraživači nisu mogli smanjiti mogućnost placebo efekta.
Istraživanje komplementarne i alternativne medicine za ME / CFS za 2011. godinu pokazuje da je qigong imao pozitivan efekat, ali nije bio u stanju da izvuče čvrste zaključke zbog ograničenog broja studija kvaliteta.
Istraživači su u 2012. godini randomizovano kontrolisano ispitivanje (RCT), uključujući 64 učesnika sa hroničnim zamorom (simptom) ili ME / CFS , rekli da je qigong grupa imala manji zamor i bolju mentalnu funkciju od kontrolne grupe. Oni su zaključili da može biti efikasna kao komplementarna terapija (što znači pored drugih tretmana) ili kao deo programa rehabilitacije.
17-nedeljni RCT u 2013. godini pogledao je umor, anksioznost i depresiju u ME / CFS. Istraživači kažu da je grupa qigong pokazala značajno poboljšanje u:
- Ukupan umor,
- Fizički umor,
- Depresija .
Mentalni zamor je pokazao manji napredak. Rezultati anksioznosti, međutim, nisu značajno poboljšani.
Iako su rezultati obećavajući, važno je napomenuti da mnogi ljudi sa ME / CFS imaju simptom koji se zove post-naporna bolest, što ih čini sporo oporavkom od vežbanja i ima signalne rakete kao odgovor na prekomerno naprezanje.
Odluku da se pokuša qigong treba napraviti između vas i vašeg doktora, i pažljivo morate razmotriti vašu sposobnost i toleranciju za napor.
> Izvori:
Alraek T, et al. BMC komplementarna i alternativna medicina. Komplementarna i alternativna medicina za pacijente sa hroničnom sindromom umiranja: sistematski pregled.
Chan JS, et al. Komplementarna i alternativna medicina zasnovana na dokazima. 2013; 2013: 485341. Efekti Qigong-ove vežbe na zamor, anksioznost i depresivne simptome bolesnika sa hroničnom sindromom umora kao što je bolest: slučajno kontrolisano suđenje.
Craske NJ, et al. Komplementarna i alternativna medicina zasnovana na dokazima. 2009 Jun; 6 (2): 265-70. Čigong poboljšava simptome hronične zamornosti: pilotna nekontrolisana studija.
Ho RT, et al. Annals of Behavioral Medicine. 2012 Okt; 44 (2): 160-70. Randomizovano kontrolisano suđenje Qigong-ove vježbe na simptome simptoma, funkcija i telomeraze kod osoba sa hroničnom zamućenjom ili sindromom hronične umornosti.
Lauche R, et al. Komplementarna i alternativna medicina zasnovana na dokazima. 2013; 2013: 635182. Sistematski pregled i meta-analiza Qigonga za sindrom fibromialgije.
Sawynok J, Lynch M. Journal of Alternative and Complementary Medicine. 2014 Jul 29. [Epub ispred štampanja] Kvalitativna analiza kontrolisanog ispitivanja Qigonga za fibromialgiju: unapređenje razumevanja nastale zdravstvene prakse.