Valerijanska suplementacija je donekle uobičajena za nesanicu i anksioznost, što može biti problem kod osoba s fibromialgijom (FMS) i sindromom hroničnog umora ( ME / CFS ).
Biljni dodatak izrađuje se od korena biljke Valeriana officinalis . Već vekovima se upotrebljava medicinski. Međutim, moderne medicinske studije su podeljene na to da li je valerijan efikasan.
Neke studije pokazuju da valerijan može pomoći u olakšavanju nesanice tako što će vam pomoći da spavate brže i da može poboljšati kvalitet spavanja. Što je gore što osoba spava, čini se da je efikasniji Valerijan.
Za anksioznost, nekoliko studija sugerišu da valerijan može ublažiti simptome. Neka istraživanja su se bavila upotrebom depresije i simptoma menopauze.
Međutim, mnoge dostupne valerijske studije smatraju se premalom ili lošeg dizajna, tako da nemamo dovoljno čvrstih dokaza da kažemo da li je valerijan značajno efikasan za svaku medicinsku upotrebu.
Kako Valerian radi
Naučnici još nisu otkrivali tačno koliko valerijski rad. Oni veruju da povećava aktivnost neurotransmitera mozga nazvan gama-aminobutirna kiselina ili GABA . Uloga GABA je da smiri mozak i time smanje anksioznost i olakša spavanje.
Valerijan može raditi slično kao kod sedativnih lekova kao što je Valium (diazepam) ali u mnogo slabijem kapacitetu.
Valerijan je najefikasniji kada se uzima u kratkom periodu.
Valerian za fibromialgiju i sindrom hronične umornosti
Radoznalost o Valerian ima smisla kada uzmete u obzir simptome i preklapanje uslova FMS i ME / CFS. U ovim uslovima su uobičajene nesanice i loši spori, anksioznost, depresija i pojačani simptomi menopauze.
Međutim, do sada smo skoro bez istraživanja o Valerianovoj upotrebi posebno za ove uslove. Izuzetak je mala studija iz Nemačke iz 1999. godine koja je pokazala valerijsko-dopunjene hidromasažne kupke koje mogu poboljšati spavanje i blagostanje u fibromialgiji.
Anekdotski dokazi su podeljeni u pogledu toga kako valerijski deluje protiv FMS i ME / CFS simptoma. Neki se time zaklinju, dok drugi kažu da je bio neefikasan ili izazivao neprijatne neželjene efekte.
Doziranje
Valerian je dostupan u više oblika, uključujući:
- Tečni ekstrakti i tinkture
- Kapsule i stolovi
- Čajevi
Doziranje varira, u rasponu od 4 ml u nekim čajevima do 600 mg ekstrakta u prahu. Za nesanicu, obično se preporučuje da ga uzmete sat ili dva pre spavanja. Za anksioznost, može se uzimati 3 ili 4 puta dnevno.
Okus se može uzeti u obzir kada se radi o kakvom valerijskom obliku želite. Prilično podsjeća na prljave noge.
Neželjeni efekti i rizici
Valerijan se generalno smatra sigurnim. Međutim, vezano je za brojne moguće neželjene efekte, uključujući:
- Glavobolja
- Excitability
- Neuglednost, nemir, agitacija, nervoza
- Uznemiren stomak
- Vrtoglavica i nestabilnost
- Niske telesne temperature
- Pretjerani osećaj blagostanja
- Problemi sa koncentracijom
- Nesanica , kada se uzima duže od 2-4 meseca
- Sledeći dan efekta mamaca
Nakon dugotrajne upotrebe visokih doza, prekid valerijana može uzrokovati ishrane, kao što su konfuzija i brz otkucaj srca.
Valerijanova upotreba se ne preporučuje za žene koje su trudne ili doječe zbog nedostatka podataka o sigurnosti i zabrinutosti kod određenih hemijskih komponenti biljke.
Neke formulacije valerijana sa više drugih biljaka su povezane sa toksičnošću jetre, ali nije poznato kakva uloga, ako postoji, valerijana igra u ovome. Valerijan može takođe ometati način na koji vaša jetra obrađuje neke droge.
Obavezno proverite kod svog doktora i farmaceuta o bilo kakvim negativnim interakcijama koje valerijan može imati uz lekove ili druge dodatke koje uzimate ili probleme koje možete iskusiti prilikom uzimanja.
Izvori:
Ammer K, Melnizky P. Forsch kommantarmirani. 1999 Apr; 6 (2): 80-5. Članak na njemačkom. Sažetak referenca. Lekovita kupka za lečenje generalizovane fibromialgije.
Nunes A, Sousa M. Acta medica portuguesa. 2011 Dec; 24 Suppl 4: 961-6. Članak na portugalskom. Sažetak referenca. Korišćenje valerijana kod poremećaja anksioznosti i spavanja: koji je najbolji dokaz?
Ramharter J, Mulzer J. Organska slova. 2009 Mar 5; 11 (5): 1151-3. Ukupna sinteza valerenske kiseline, snažnog modulatora GABAA receptora.