Najbolji načini da napravite svoj IBS Flare Up

Sledeće stvari mogu da vam uznemiravaju IBS

Održavanje sindroma iritabilnog creva (IBS) pod kontrolom može se osećati kao posao punog radnog vremena. To je zato što je to! IBS zahtijeva promjene koje mogu biti obimne, uključujući promjenu ishrane kako bi se izbjeglo okidanje hrane i dodavanje nekih sredstava za smanjenje stresa u dan. Međutim, ove promjene mogu dobro raditi na pomoći u izbjegavanju potencijalnih zamka, što zauzvrat može sprečiti pojačavanje IBS-a koji izaziva dijareju ili zaprtje. Ali ne zna se svako što bi moglo pogoršati IBS, naročito na početku, dok bi shvatio plan lečenja. Da li neke od ovih stvari doprinose IBS-u?

1 -

Dim

Cigarete za pušenje utiču na celo telo, ne samo pluća i respiratorni trakt. Kad se dim udahne u telo, on takođe ulazi u želudac i creva. Duvan je poznat iritant digestivnog trakta koji može izazvati nadimanje, grčenje, gas i stomak. Ovo, naravno, ne bi pomoglo IBS simptomima.

2 -

Nemojte piti vodu

Ako telo dobije samo kafu i dijetalnu kolu ceo dan, ne mozemo ocekivati ​​da digestivni trakt radi isto tako dobro. Voda je od suštinskog značaja za dobro zdravlje celog tela. Dobre vode za piće neće biti korisne samo za sprečavanje zaprtja, već i za zamenu tečnosti koje su izgubljene od dijareje .

3 -

Ne vežbajte

Postoji nešto što ljudi mogu učiniti za samo 30 minuta dnevno što poboljšava ukupno zdravlje, ali većina ljudi to ne čini. To je ono što vežba može učiniti. Američki šef kirurga preporučuje dobijanje 30 minuta vežbanja većine dana u nedelji. Ne mora biti 30 minuta; Takođe može biti 3 epizode od 10 minuta ili 2 epizode od 15 godina. Vežbanje pomaže u svim vrstama problema, uključujući stres, ali takođe može pomoći u otklanjanju konstipacije.

Više

4 -

Ignoriši Stres

Stres ne izaziva IBS, ali će pogoršati simptome. Svako ima stres jednog ili drugog oblika - važna stvar je reakcija na taj stres. Pretvaranje stresa u nešto pozitivno može pomoći. Koristite stres za kreativnost goriva i podstaknite preduzimanje akcija na probleme. Ne dozvoljava stres da se zatrudni i zadrži dok ne počne da utiče na zdravlje, od vitalnog je značaja za suočavanje sa IBS-om.

5 -

Jedite velike obroke

Svi volimo da jedemo, ali jedenje 3 velike obroke dnevno nije najbolja strategija za optimalno zdravlje digestivnog života . Umesto toga, pokušajte da jedete 5 ili 6 manjih obroka tokom cijelog dana. Ljudi sa IBS-om mogu imati težak osećaj posle jela velikih obroka, a jedenje manjih može pomoći u tome da to izbegne. Pored toga, telo će tokom celog dana dobiti stalan tok goriva, umesto ponovljenih šiljaka i usjeva koji mogu dovesti do pada na nivou energije.

6 -

Preskoči spavanje

Većina odraslih treba za 7 do 8 sati spavanja noćno vreme za optimalno zdravlje. Planiranje ove količine vremena za spavanje u dan, svakodnevno, je izazovno, ali od vitalnog značaja za izbjegavanje IBS bljesaka. Neki ljudi imaju problema da spavaju, ili da ostanu da spavaju. Pokušajte da provedete bolju higijenu spavanja kako biste poboljšali količinu i kvalitet spavanja. Probleme sa ozbiljnim spavanjem trebalo bi pokrenuti sa lekarom kako bi se riješio problem.

7 -

Jedite Trigger Foods

Pokretna hrana varira od osobe do osobe sa IBS-om, ali neke osnovne teme su: masne namirnice, pržena hrana, gazirana pića i nerastvorljivo vlakno. Učenje koje izbacuje hranu kako bi izbjeglo zahtijeva vrijeme i energiju, ali kada se otkriju, mogu se izbjeći i to može smanjiti bujice.

8 -

Piće alkoholna pića

Ovo je teško, posebno za one koji vole da se druže. Međutim, pivo (koje ima tendenciju uzroka gasa), vina i mešanih pića (koje često sadrže i druge pokrete kao što su voćni sok ili kofeinska pića) može biti teško na gastrointestinalnom traktu . Pitanje je kvalitet života, ali u nekim slučajevima bi bilo bolje izbjeći piće kako bi se spriječilo prouzrokovanje eksplozije.

9 -

Jedite prerađene hrane

Prerađena hrana često sadrži aditive kao što su šećer ili zamjene za masti. Za mnoge od ovih veštačkih aroma poznato je da su gastrointestinalni iritanti. Čak i ljudi koji nemaju dijagnostifikovan probavni status mogu doživjeti gas, dijareju, nadimanje i bol nakon jedenja aditiva za hranu. Potražite svežu, čitavu hranu koja sadrži najmanju količinu sastojaka.

10 -

Nemojte tražiti pomoć

Pomoć može potražiti od prijatelja, porodice, saradnika i tima za zdravstvenu zaštitu. Tražite pomoć da se pridržavate IBS-a za ishranu i smanjuju stres. Ne plašite se da prihvatite pomoć i dobar savet kada se nudi od pouzdanog izvora.