Zona dijeta i gubitak težine hipotiroidizmom

Može li vas zona pomoći da izgubite težinu?

U prošlosti sam razmatrao da li se pristupi "zoni" (Barry Sears, autor dva knjiga: Enter the Zone i Mastering the Zone ) balansiranja unosa proteina / karbo / masti i kontrole viška unos jednostavnih ugljenih hidrata (kao što su hljeb, testenina, itd.) bio je efikasan za osobe sa hipotiroidima . Moj lekar ga je preporučio, a neki drugi pacijenti sa štitastopom su prijavili uspeh ovim putem.

Takođe, autoimunski hipotiroidizam (kao što je Hashimoto) povezan je sa većom incidencom drugih bolesti, uključujući dijabetes. Osim toga, hipotiroidizam podiže holesterol i otežava gubitak telesne težine. Nekako, sve su povezane, a Zona je imala neke odgovore zbog čega.

Kada pojedete ugljene hidrate, vaša pankreasa luče insulin kako bi se vratio u krvni šećer na normalan nivo. Ukoliko jedete previše ugljenih hidrata, vaša pankreasa oslobađa toliko insulina da može smanjiti šećer u krvi do nivoa preniska da bi vam mozak mogao efikasno funkcionisati. Ovo stanje niskog nivoa šećera u krvi i visokog insulina može se smatrati korakom od dijabetesa.

Prema teoriji Zone, kada stvarate ovaj višak insulina, on takođe sprečava vaše telo da koristi svoje uskladištene masti za energiju. Stoga, vaš insulinski odgovor na višak karbosa izaziva teže, ili ne možete izgubiti težinu.

Ali šta se smatra "viškom ugljenih hidrata?

1. Za neke ljude, najprostiji ugljeni hidrati (tj. Hljeb, testenine) su "previše". Ovi ljudski sistemi preterano reaguju na količinu ugljenih hidrata sa kojima drugi nemaju problem. Zbog toga se čini da ti ljudi dobijaju ili imaju problema sa gubitkom, dok jedu istu količinu hrane koja ne izaziva druge probleme. Da, to je "žlezda problem" za ove ljude, ali žlezda je pankreasa!

1. Neki ljudi jedu previše ugljenika. Prema Sears-u, samo manjina stanovništva (25%) može slobodno da jede ugljene hidrone bez visokih nivoa šećera u krvi i loših problema ili težine. Oni su metabolički srećni. Za sve nas, mi smo podložni karbosu. Dokumentuje se da ljudi jedu sve manje i manje masti, ali postaju debeli. Ako idemo na "niske masti" i jedemo samo tjestenine, bagele, voće i povrće i slično, i ostanemo veoma mala, a čak i vežbamo, ne gubimo i možda čak i više dobijamo.

Evo nekih teorija da plutaju.

1. Sporiji metabolizam ne može da se nosi sa ugljima / insulinom, kao što je to i ranije činilo. Izgleda verovatno da hipotiroidizam, s namjerom da usporava sve ostalo u našim sistemima, također usporava sposobnost našeg tijela da obrađuje ugljene hidrate. Stoga, ugljeni hidrati koje smo mogli da jedemo pre-tiroidne probleme sada su previše za naše sisteme. Tako višak ugljenika dovodi do viška insulina što dovodi do viška težine ... i jednog dana čak i možda dijabetesa. Plus, možda ćemo završiti sa još više neželjenih efekata promjene šećera u krvi (umor, vrtoglavica, zamor, iscrpljenost, glad, itd.) Koje možemo mistikovati kao simptome štitaste žlezde.
2. Stres od hronične fizičke bolesti podiže kortizol, što podiže insulin. Svaka bolest, kao što su hronični problemi štitne žime sa kojima se suočavamo, stvara fizički stres. Stres podiže nivoe kortizola. I povećani kortizol povećava nivo insulina. (Znam da je moj kortizol prošao kroz krov zadnjeg puta doktorka je proverila. Nije imala pojma zašto.)

1. Tu je takođe i začarani krug aspekta. Jetra posreduje između aktivnosti oslobađajuće insuline pankreasa i nadbubrežne i štitne žlezde, koje bi trebale "reći" jetru da oslobađa glukozu. Ako nadbubrežice i štitna žlezda ne rade pravilno na kraju "govora", ili ako je jetra sporo, naglašeno ili toksično i ne radi na "prijemnom" kraju, sistem se izvlači iz ravnoteže. U svakom slučaju, rezultat je povišen višak insulina (ili hiperinsulinizma).

Na kraju, neki lekari veruju da ako su nadbubrežne žlezde jače od vašeg pankreasa, to može potencijalno dovesti do dijabetesa .

Ako je vaš pankreas jači organ, što je češće, onda ćete dobiti zamor, spustiti telesnu temperaturu, smanjiti enzimsku aktivnost i smanjiti šećer u krvi (hipoglikemija). Zanimljivo, hmmm. Standardne prigovore koje svi imamo, čak i kada dobijemo hormon štitaste žlezde!

Prostaglandin E i reakcije insulina

Pristup zoni se fokusira na ishranu koja balansira reakcije insulina u organizmu u vezi sa hranom i predlaže ishranu koja osigurava stvaranje onoga što se zovu dobri "eikozanoidi" i ograničavaju proizvod loših eikozanoida. Od dobrih, Prostaglandin E (PGE) je jedan od najvažnijih i poznatijih eikozanoida koji dolaze od ishrane koja je uravnotežena u smislu proteina, karbosa i masti i eliminiše odziv hiperinsulin.

Ovde je još interesantnije. Ako je insulin na čekanju, a telo proizvodi PGE, šta to radi u telu?

• Inhibicija trbuha trombocita, smanjuje rizik od trovanja. (Napomena: Smanjivanje strjevanja je simptom hipotiroidizma.)
• Pomaže u širenju krvnih sudova, obezbeđujući adekvatan protok krvi u / iz srca i borbu protiv zatezanja arterija. (Napomena: smanjeni kiseonik u sistemu, i ateroskleroza / očvrsle arterije) su efekti hipotiroidizma.
• Pomaže u smanjivanju proizvodnje holesterola u telu. (Napomena: visok holesterol je efekat hipotiroidizma.)
• Pomaže u oslobađanju limfokina, prirodnih supstanci koje pomažu imunološkom sistemu da preduzme akciju. (Napomena: smanjena imunološka funkcija i osjetljivost na infekcije su uobičajeni kod hipotiroidizma.)
• Smanjuje proliferaciju ćelija imunog sistema koji ponekad preteruju i započinju napad u drugim ćelijama (to se dešava u autoimunskoj bolesti). (Napomena: Hashimotos je autoimuna bolest, a autoimunske bolesti se obično vide u klasterima.)
• Smanjuje oslobađanje histamina, što može pomoći u smanjenju alergijskog odgovora. (Napomena: mnogi ljudi sa hipotiroidizmom anekdotno prijavljuju povećane alergije i alergijske reakcije, čak i višestruku hemijsku osjetljivost i sindrome Candida / kvasca.)
• Smanjuje bol / bore protiv upale. (Napomena: Mnogi ljudi sa hipotiroidizmom doživljavaju bol i zglob u mišićima i zapaljenju, uključujući karpalni tunel kao zapaljenje zglobova i ruku.)
• U endokrinom sistemu, PGE stimuliše proizvodnju i sekreciju vitalnih hormona u tiroidnoj, nadbubrežnoj i hipofiznoj žlezdi. (Napomena: znamo da se nešto ne luče ispravno !!!)
• Povećanjem uzimanja i oslobađanja ovih glasnika, PGE može smanjiti potrebu za spavanje i može pomoći u ublažavanju depresije. (Napomena: umor i depresija su česti kod hipotiroidizma.)
• U respiratornom sistemu ima opuštajući efekat na tkiva u bronhijalnim cevima, što pomaže u smanjivanju intenziteta napada astme. "(Napomena: mnogi od nas sa hipotiroidizmom imaju problem sa osjećanjem gladovanja kiseonikom ili simptoma disanja poput astme. )

Kuda ide ovo? Pa, pretpostavljam da je moja glavna preporuka da drugi pogledaju pristup zonskog tipa. Sears veruje da je hrana lek, i reći ću vam, platio bih velike dolare da se osećam dobro koliko sam se osećao na pristupu zoni. Ne mogu vam javiti da sam izgubio puno težine u mjesecu na kojem sam bio, ali se osjećao bolje, manje napražen, a moja odjeća je bila malo bolja.

Kako zona radi

Nivo 1: Osnove

1. Pijte najmanje 64 unci vode dnevno.
2. Jedi više voća i povrća, manje prošlosti, hljeba, žitarica i skrobova.
3. Jedite češće obroke sa manje kalorija.
4. Jedite malu količinu proteina male masti sa svakim obrokom i snackom.

Isplata: prestati ćete dobiti višak telesne masti.

Nivo 2: Pažnja u plaćanju

1. Odredite koliko proteina vam je potrebno dnevno i konzumirajte tu količinu (najbolji je protein sa niskim sadržajem masti)
2. Koristite metod očna jajica da kontrolišete svoj odnos proteina na ugljene hidrate na svakom obroku. (Eyeball metoda: nikada ne jedite više proteina manjeg proteina nego što se može uklopiti u vašu ruku, a zapremina proteina diktira količinu karboa za jelo, ukoliko je nepovoljan karbos - hleb, skrob - onda 1 do 1, iste količine u zapremini. to je dobar karbos - voće i povrće - onda je dupla količina proteina mudra.)
3. Dodajte nekoliko dodatnih mononenasićenih masti na svaki obrok.
4. Pijte 8 unci vode trideset minuta pre obroka.

Isplata: počinješ da gubiš višak telesnih masti.

Nivo 3: Zoniranje

1. Uverite se da većina karboa dolazi od voća i povrća. Koristite žitarice, skrob, tjesteninu i hljeb kao začine. Ne držite ih više od 25% ukupnog karbosa konzumiranog na obrok.
2. Nikada ne idite više od 5 sati bez obroka ili užine u zoni.
3. Uvek doručkujte u zoni u roku od sat vremena ili u usponu.

Isplata: biti u ZONI.