3 jednostavna uputstva za jelo kada imate IBS bol

Kada doživljavate bol od sindroma iritabilnog creva (IBS) , teško je razmišljati o jedenju hrane. Pa ipak, znate da morate da jedete. Može vam olakšati neke od vaših anksioznosti da biste znali da promenite način na koji jedete, ustvari možete olakšati simptome.

Postoji niz načina za smanjenje bolova u stomaku i grčenju . Među njima su tri jednostavna uputstva koja treba imati na umu dok izaberete dnevni izbor hrane.

Izbegavajte masnu hranu

Mastna hrana sadrži supstance koje mogu preuveličiti jačinu crevnih kontrakcija, što dovodi do povećanog bola i grčeva. Ciljati je da jedete nisko-masne obroke, izbegavate nešto mastno, prženo ili masno.

Ako vam trebaju ideje, samo pogledajte meni sa niskim sadržajem masti. Ovi često uključuju puno voća i povrća, pusto meso kao što su piletina i riba poput lososa. Meso i salate su dobri, lagani obroci koji će vam dati neku hranu bez preopterećenja vašeg sistema.

Jedite malu hranu

Veliki obroci takođe mogu ojačati intestinalne kontrakcije. Trudite se da jedete malu hranu često tokom celog dana kako ne biste srušili svoj sistem.

Ima puno IBS-prijatnih namirnica koje možete uživati ​​tokom celog dana. Možda imate jaje za doručak, svežu salatu za ručak i vitku večeru. Između obroka, pokušajte snackanje na orasima, semenu ili jogurtu.

Na loše dane, smanjite hranu za hranu

Hrana koja proizvodi crevni gas može doprineti bolovima u stomaku i grčevima.

Nažalost, ove iste hrane imaju tendenciju da imaju visoke nutritivne prednosti. Zbog toga nije dobra ideja da se redovno konzumira preterano restriktivna ishrana. Ipak, kada vam je bol najgore, smanjivanje nekih stvari može biti način da se ide.

U ovim danima pokušajte da jedete bez hrane i izbegavate one sa kojima se verovatno proizvodi gas.

Vaše opcije su prilično raznovrsne i uključuju sve od pileća i goveđeg do lisnatog zelenila, paradajza i jagodičastog voća. Neke žitarice, kao što su ovas i pirinač, takođe vam mogu dati neophodne ugljene hidrate bez gasa.

Da li je dijeta FODMAP prava za vas?

Ako smatrate da nadimanje i plin redovno doprinose vašem IBS bolu, možda ćete želeti da pogledate nisku FODMAP ishranu . Ova dijeta ima istraživanja koja podržavaju njegovu upotrebu u ublažavanju simptoma kod IBS pacijenata.

Lista hrane na ovoj dijetalnoj ishrani nije u potpunosti restriktivna i postoji sila koja se može odabrati. Može, međutim, biti najbolje da se konsultuje sa dijetetinom koji je upoznat sa tim, kako bi napravio plan obroka koji radi za vaše simptome i daje vam dnevnu ishranu koja vam je potrebna.

Napomena od

Kao i kod svakog zdravstvenog stanja, važno je znati kada treba konsultovati svog doktora. Ako doživite grčeve koje se znatno pogoršavaju izvan vašeg regularnog uzorka, dajte im poziv. Ovo je takođe tačno ako vaši simptomi uključuju povraćanje, groznicu, krvavu ili crnu stolicu ili nemogućnost prolaska gasa.

Izvor:

> Gibson P, Shepherd S. Dijetalno upravljanje funkcionalnim gastrointestinalnim simptomima: FODMAP pristup. Časopis za gastroenterologiju i hepatologiju. 2010; 25: 252-258.

> Nacionalni informacioni centar za informacije o digestivnim bolestima (NDDIC) u digestivnom traktu. 2016.