Načini smanjivanja upala od artritisa

Do sada verovatno znate da artritis bukvalno znači "zajedničko upalo". Iako postoje različiti tipovi artritisa, različite osnovne bolesti patologije i različite manifestacije artritisa, jasno je da je zapaljenje glavni krivac. Zapaljenje je povezano sa oštećivanjem zglobova, čvrstom zglobom, oticanjem zgloba i bolovima u zglobovima . Smanjenje upale je neophodno kako bi se bolest vodila i, konačno, dobro kontrolisana. Upala je u osnovi mnogih hroničnih bolesti , a ne samo artritisa. Zapaljenje ima ulogu u srčanoj bolesti, astmi i određenim vrstama raka.

Hajde da razmotrimo osam načina da smanjimo zapaljenje - počev od lekova:

1 -

NSAIDs

Mnogi ljudi sa artritisom su propisani lekovi za smanjenje upale. Nesteroidni antiinflamatorni lekovi (NSAID) se obično propisuju za upale vezane za artritis. NSAID uključuju ibuprofen , naproksen , Celebrex (celekoksib) i aspirin . (Napomena: Acetaminophen, popularni lek za smanjenje bolova i smanjenje gripa, nije antiinflamatorni lek.) Ostali lijekovi za artritis , kao što su DMARDs , kortikosteroidi i biolozi , takođe zapaljuju zapaljenje, ali ciljaju različite molekule u imunološki sistem. Rizici i koristi od lečenja moraju se uzeti u obzir prilikom razmatranja lijekova da bi se smanjilo zapaljenje.

2 -

Dijetetski dodatak

Riblje ulje uzeto u kapsuli ili tečnom obliku može biti korisno za smanjenje upale. Dr. Andrew Weil preporučuje 2 do 3 grama dnevno dodatak ribljeg ulja koji sadrži omega-3 masne kiseline, EPA i DHA.

Đumbir i kurkuma su još neki dodatci koji su prepoznati zbog antiinflamatornih svojstava.

3 -

Protivpožarna dijeta

Anti-inflamatorna ishrana se veoma preporučuje ljudima koji pokušavaju da kontrolišu upalu ili za one koji samo žele da jedu što je više moguće. Anti-inflamatorna ishrana se fokusira na rezanje vašeg unosa zasićenih masti i trans maščeva dok povećava unos hrane bogate alfa-linolenskom kiselinom.

Mediteranska dijeta , koja se smatra dobrim primjerom antiinflamatorne ishrane, zasniva se na konzumiranju voća, povrća, cjelokupnih zrna, oraha, pasulja i mahunarki. Ribe i morski plodovi se konzumiraju barem par puta nedeljno. Perad, jaja, sir i jogurt su umereni. Slatkiši i crveno meso se uglavnom izbegavaju ali smatraju prihvatljivim u retkim, posebnim prilikama.

Za napitak smatra se da zeleni čaj ima antiinflamatorna svojstva.

4 -

Održavanje idealne težine

Prekomjerna težina i distribucija masti doprinose pro-inflamatornom stanju. Veliki obim struka (35 inča za žene i 40 inča za muškarce) obično je povezan sa viškom upale.

Istraživači priznaju da postoji interplay između upale i gojaznosti, iako je potrebno više naučiti. U najmanju ruku, trebali biste znati koji je vaš BMI trenutno, kao i vaš idealan BMI. Radite na očuvanju idealne težine i BMI. Smanjivanje telesne težine za 5-10% značajno snižava vaš nivo inflamacije, kaže Nadia B. Pietrzykowska, MD, u članku objavljenom na obesityaction.org.

5 -

Vježba redovno

Vežbanje može biti odličan način za smanjenje upale. Stručnjaci preporučuju 30-45 minuta aerobne vežbe, 5 dana u nedelji. Mnogi ljudi sa artritisom se okreću redovnoj vežbi. Neki veruju da ne mogu učiniti dovoljno da imaju pozitivan uticaj, dok drugi smatraju da vežbanje čini bolesnim artritisom. Zapamtite da je nešto bolje nego što ništa ne radi. Započnite sporo - u bilo kom tempu možete smatrati izvodljivim - a zatim nadogradite na to.

6 -

Prestani pušiti

Studije su pokazale da pušači sa artritisom imaju veće zapaljenske markere. Ako ste trenutno pušač, ugasite tu guzu!

7 -

Niži stres

Stres je povezan sa višim nivoima upale u telu. Iako nije poznato kako stres radi ovo, smanjenje stresa ili praktične tehnike za uklanjanje stresa mogu pomoći u smanjenju zapaljenja.

8 -

Dosta spavanja

Neadekvatan san je povezan sa povećanim zapaljenskim markerima. Kada pokušavate da odredite koliko je dovoljno spavanja, zapamtite da to nije potpuno ista za sve. Prema Savetu za bolji spavanje, "To se razlikuje za svaku osobu, nekim ljudima može biti potrebno 10 sati noći, a drugima je potrebno mnogo manje." Prosečna osoba treba 7-8 sati u toku noći. "

Odredite koliko spavanja zahtevate da se dobro osećate. Zatim, budite svesni koliko spavate redovno stižete. Zdrav spontan san će pomoći u smanjenju upale.

> Izvori:

> 6 načina za smanjenje upale - bez testa statina ili srca. Deborah Kotz. US News & World Report . 11. novembar 2008.
Protivpožarna dijeta i piramida. WEIL. Dr. Andrew Weil.

> Mediteranski obrazac ishrane i hronične bolesti. Panico S. i dr. Tretman i istraživanje raka. 2014; 159: 69-81.

> Mediteranska dijeta. US Vesti Najbolji dijeti. US News & World Report .

> Spavanje i upala. Simpson N. i dr. Nutrition Reviews. Decembar 2007.

> Gojaznost i uloga Adipoznog tkiva u zapaljenju i metabolizmu. Greenberg A. i dr. Američki časopis o kliničkoj ishrani. Februar 2006.

> Prednosti 5-10 procenata gubitka težine. Koalicija Akcija gojaznosti. Nadia B. Pietrzykowska, MD