Ako ste žena u 30-tim, 40-im ili 50-im godinama, vreme je razmišljati o vitaminu D. Ovo malo čudo vitamina igra centralnu ulogu u mnogim procesima tela i nalazi se na listi A za žene tokom menopauze. Studije su ga povezale sa sprečavanjem srčanih bolesti, osteoporoze, dijabetesa, raka i povećanja telesne težine. Ako to izgleda kao mnogo prevencije u jednom malom vitaminu, to jeste.
Problem je, međutim, da je čak polovina odraslih deficitarnih u vitaminu D i stoga ne primaju koristi.
Možda mislite na vitamin D kao i druge vitamine kao što su vitamin C ili vitamini B. Ipak, vitamin D je jedinstven po tome što funkcioniše više kao hormon od vitamina. Kao što znamo iz nedostataka u drugim hormonima kao što su insulin i hormon tiroidne žlezde, taj hormonski nedostatak može uzrokovati mnoštvo naizgled nepovezanih problema.
Važno je biti svestan vašeg unosa vitamina D dok se približavate menopauzu, jer istraživanje otkriva njegovu ulogu u prevenciji mnogih bolesti i stanja koje su češće kao što vi stari. Možda ste upoznati sa vitaminom D kao pomoćnikom za apsorpciju kalcijuma i izgradnju kostiju, ali je uključen u mnoge druge procese koji vas štite od bolesti i zdravstvenih problema.
Evo nekoliko uslova koji vitamin D može pomoći u lečenju ili sprečavanju:
Osteoporoza
Pošto je vitamin D od presudne važnosti za vaše telo da koristi kalcijum i pravilno sagrijeva kost, žene koje imaju više od 40 godina ili koji imaju faktore rizika za osteoporozu treba da budu sigurni da dobiju odgovarajuće količine vitamina D. Kombinacija kalcijuma i vitamina D prevenciju i liječenje linije za održavanje koštane čvrstoće.
Rak
Bilo je preko hiljadu studija koje pokazuju povezanost vitamina D sa prevencijom skoro 30 vrsta karcinoma, naročito raka debelog creva , prostate i karcinoma dojke . Od ovih, možda najjača podrška za adekvatan nivo vitamina D dolazi od asocijacije vitamina D, ne samo smanjivanja rizika od raka debelog creva, već i smanjenja malignog rasta kod već postojećih karcinoma.
Ironija je u tome što u pokušaju da sprečimo ne- melanomske karcinome kože - od kojih većina ima skoro 100 posto preživljavanja - svi smo postali odlični korisnici sunblock-a. Dok blokada sunca pomaže u smanjivanju rizika od karcinoma kože (bar rizik od ne-melanoma karcinoma kože koji su vrsta kancera kože sa skoro 100 posto preživljavanja), on takođe blokira taj korisni vitamin D. Mnoge vodeće organizacije za rak ponovo razmišljaju o svojim porukama o zaštiti od sunca i tvrde da je potrošnja nekoliko minuta na suncu pre nanošenja sunčeve zaštite možda dobra ideja.
Da bismo malo više izrazili ovu misao, sada razmišljamo o našim preporukama o primeni ranog i liberalnog zaštitnog sredstva za zaštitu od sunca kako bismo smanjili rizik od kancera koji su izuzetno izdržljivi u zamjenu za povećanje rizika od raka sa nižim stopama preživljavanja.
U stvari, rizik od melanoma , najsmrtonosnijih karcinoma kože, povećan je kod onih koji imaju nedostatak vitamina D (koji se odnose na smanjenu izloženost sunčevom svetlu smanjujući apsorpciju vitamina D).
Ne samo da nedostatak vitamina D može dovesti do povećanog rizika od karcinoma, ali saznajemo da neki od tretmana za rak možda ne funkcionišu u okruženju nedostatka vitamina D, na primer, rituksimaba koji se koristi za kancerove povezane sa krvlju je manje efikasan kod onih sa niskim nivoima vitamina D.
Depresija
Pokazalo se da vitamin D pozitivno deluje na nisko raspoloženje i kognitivne performanse.
Pošto su simptomi raspoloženja uobičajeni u menopauznim godinama, svako što minimizira probleme sa raspoloženjem vredi vašu pažnju. Ako pate od sezonskog afektivnog poremećaja (SAD) i primetite da je vaše raspoloženje nisko tokom zimske sezone, možda ćete želeti da povećate unos vitamina D tokom tih mračnih meseci.
Dijabetes
Izgleda da odgovarajući nivo vitamina D ima jaku povezanost sa sposobnošću vašeg tela da koristi insulin. Mnoge studije su provedene koje su utvrdile da nizak nivo vitamina D rezultira smanjenjem oslobađanja insulina u telu, rezistencije na insulin i dijabetesa tipa 2. Drugim rečima, vitamin D ne samo da efikasnije primenjuje vaše telo, već čini da sprečava ili smanjuje dijabetes tipa 1 i tipa 2. Trenutno je u toku nekoliko istraživanja koje se bave mogućim uzročnim odnosom između nivoa vitamina D i dijabetesa.
Kardiovaskularna bolest
Kada estrogen zapali, žene počinju da imaju isti rizik od srčanih oboljenja kao i muškaraca. Vitamin D igra ulogu u prevenciji bolesti srca, ali istraživanje je pomešano po njegovoj vrijednosti. Dok izgleda da je nedostatak vitamina D povezan sa kardiovaskularnim oboljenjima, nije jasno zašto je to tako. Neke studije nisu uspele da povežu dopunjavanje vitamina D sa poboljšanjem kardiovaskularnih rizika. Druge studije sugerišu da kalcijum zapravo povećava rizik od srčanih bolesti, ali da li će vitamin D uticati na taj rizik nije jasan.
Ako ste zabrinuti za srčanim oboljenjima, razgovarajte sa svojim doktorom o najnovijim istraživanjima koja nam govore u vezi sa vitaminom D i kardiovaskularnim oboljenjima.
Hipertenzija (visok krvni pritisak)
Budući da je deficijent vitamina D, može se naplaćivati na srce i krvne sudove. Pošto je visok krvni pritisak simptom da je vaš kardiovaskularni sistem u opasnosti, sve što smanjuje taj rizik može biti zaštitna za vaše srce. Studije su pokazale da dopunjavanje vitamina D i kalcijuma može smanjiti očitavanje krvnog pritiska kod ljudi s hipertenzijom. Ipak, imajte na umu da su svi drugačiji. Neki ljudi ne bi trebali uzimati dodatke kalcijuma, na primjer, oni koji imaju istoriju kamenca u bubregu trebaju razgovarati s svojim liječnikom pre nego što uzimate bilo koju od ovih preparata.
Gojaznost
Iz nekog razloga, žene koje imaju prekomerno težinu imaju tendenciju da imaju niže nivoe vitamina D. Nije poznato da li niski nivoi doprinose gojaznosti ili da gojaznost smanjuje nivoe, ali asocijacija postoji. S obzirom na to da istraživanje povezuje kalcij i vitamin D sa sprečavanjem povećanja telesne težine za žene, ovo je odličan izgovor da obratite pažnju na unos vitamina D i kalcijuma dok uđete u menopauzne godine. Bilo šta što olakšava zadržavanje težine plaća dividende u svom ukupnom zdravlju.
Ostali zdravstveni uslovi
Vitamin D je proučavan zbog svoje uloge u lečenju i prevenciji drugih stanja, kao što su sindrom iritabilnog creva , slabost mišića, multiple skleroza , osteoartritis, celiakija, druge autoimune bolesti, fibromialgija i sindrom hroničnog umora , hronični bol i astma i alergije . Mi tek počinjemo da shvatamo koliko su široko rasprostranjene njene akcije i kako je integralno u funkcionisanju zdravog tela.
Testiranje vitamina D
Posle čitanja ovih informacija, verovatno se pitate šta je vaš nivo vitamina D. S obzirom na to da je većina stanovništva nedovoljna, ovo je dobro pitanje koje treba postaviti. Na sreću, lako možete saznati šta je vaš nivo vitamina D jednostavan testom krvi koji je uradio vaš doktor.
Kako povećati ili održavati nivo vitamina D
Vitamin D se može dobiti putem ishrane, izloženosti sunčevoj svetlosti ili dodatkom.
Dijetetski vitamin D - Vitamin D je jedan vitamin koji se teško može dobiti u zdravoj ishrani. Smernice za ishranu preporučuju dnevno unos od 200 do 800 međunarodnih jedinica (IU) u zavisnosti od vašeg doba. Nasuprot tome, studije o prevenciji raka preporučuju dnevno unos od 1000 do 2000 IU za maksimalnu prevenciju. Čujemo se za mleko kao dobar izvor, iako na 100 IU po staklu od osam unča, ovo bi moglo da prevede do 20 čaša mleka dnevno radi adekvatne sprečavanja, količina mleka koja nije verovatno zdravo iz mnogo razloga. Masne ribe mogu vam takođe dati neki vitamin D. Drugim rečima, prosečnoj osobi je teško dobiti dovoljno vitamina D u zdravoj ishrani, za razliku od skoro svih drugih vitamina.
Sunčeva svetlost kao izvor vitamina D - Sunčeva svetlost je izvanredan izvor vitamina D, ali zavisi od vaše širine, kao i od vaše upotrebe sredstva za zaštitu od sunca. Studija iz 2016. godine u Kanadi je otkrila da je ugao sunca tokom mnogo godine previše nizak da bi se apsorbovao adekvatan vitamin D, čak i ako ste iskoristili priliku da izađete napolje u kratkoj rukavu u januaru; nešto malo verovatno da će biti zdrav u Kanadi. Sa druge strane, potrošnja od 15 minuta u rukavima u prijatnom danu može dovesti do toga da vaše telo proizvede 5000 IU vitamina D ili više. Kao što smo ranije primijetili, možemo rizikovati za manji rizik od raka kože (a time i najmanje smrtonosnog tipa karcinoma kože) zbog većeg rizika od smrtonosnih karcinoma, kao što su rak pluća i rak debelog creva, putem savjestne upotrebe sredstava za zaštitu od sunca.
Iako smo slušali reklame za zaštitu od sunca sve na koji se okrećemo, verovatno smo na ivici promjena. Pregled iz 2016. godine u časopisu Dermatoendocrinology navodi da nedovoljna izloženost suncu predstavlja zdravstveni problem u nastajanju (zbog nedostatka vitamina D kao i drugih razloga) i da se poruka izbjegavanja sunca mora promijeniti na jednu od ne-gorućih izloženosti suncu da apsorbuje adekvatnu količinu vitamina D.
Dodaci vitamina D - Mnogi ljudi odluče da uzimaju dodatak vitaminu D, ali najprije razgovarajte sa svojim lekarom. Možda vam preporučuje da dobijete nivo vitamina D pre početka dodatka. Ako vaš lekar vjeruje da biste mogli imati koristi od dodatka, razgovarajte sa njom o najboljem uzimanju doze. Pošto je vitamin mast i rastvorljiv, najbolje se apsorbuje kada se uzima sa obrokom u kome je prisutno bar malo masti. Tip dopuna vitamina D koji koristite može biti važan. Mnogi lekari preporučuju korišćenje vitamina D3, ali razgovarajte sa svojim lekarom.
Možeš li dobiti previše vitamina D?
Ako ste zdravi i vaši bubrezi funkcionišu dobro, teško je dobiti previše vitamina D kroz dijetetske izvore i izlaganje suncu. Međutim, možda ćete dobiti previše vitamina D, ako odlučite da uzimate dodatak, posebno dodatek visokoj dozi. Jedan od neželjenih efekata koji se mogu pojaviti sa previše vitamina D je bolni kamen u bubregu. Opet, ako pitate svog doktora da proveri nivo vitamina D i da preporuči dodatnu dozu (vitamin D3) ako je potrebno, obično je moguće izbjeći ovaj potencijalni rizik.
Bottom Line
Kada uđete u svoj srednji život, prevencija postaje vaša najbolja zaštita od zdravstvenih stanja vezanih uz starost. Vitamin D je centralni igrač koji vam pomaže da ostanete jaki, zdravi i pozitivni.
Izvori:
Hoel, D., Berwick, M., de Gruijl, R., i M. Holick. Rizici i prednosti Sunčane ekspozicije 2016. Dermatoendokrinologija . 2016. 8 (1): e1248325.
Jolfaie, N., Rouhani, M., Onvani, S. i L. Azadbakht. Asocijacija između vitamina D i rezultata ishoda zdravlja žena: Pregled povezanosti dokaza. Časopis istraživanja medicinskih nauka . 2016. 21:76.
Ke, L., Mason, R., Mpofu, E. i dr. Hipertenzija i drugi kardiovaskularni faktori rizika su povezani sa nedostatkom vitamina D u gradskom kineskom stanovništvu; Kratak izvještaj. Časopis za steroidnu biokemiju i molekularnu biologiju . 2016 16. novembar (Epub ispred otiska).
Lips, P., Eekhoff, M., van Schoor, N. i dr. Vitamin D i dijabetes tipa 2. Časopis za steroidnu biokemiju i molekularnu biologiju . 2016 5. decembar (Epub ispred otiska).
Razzaque, M. Sunlight Exposure: Da li zdravstvene koristi prevazilaze štetu? . Časopis za steroidnu biokemiju i molekularnu biologiju . 2016 16. septembar (Epub ispred otiska).