4 načina da se bavite konstantnim vratom ili bolovima u leđima

Očigledan i jednostavan, hronični bol boli. Kada je vaš bol akutan, tj. Nedavno prouzrokovan nečim što možete identifikovati (na primer, spaljivati ​​ruku na vrućoj rerni ili izvući gležanj, jer ste pogrešno navikli), prilično znate šta trebate učiniti da biste se suočili s njim.

U slučaju preokreta zglobova, možete sedeti ili staviti više težine na neprebojan nogu. A kad zapalite ruku, verovatno ćete je brzo povući i možda ćete voditi hladnu vodu na bolnom mestu (ili širiti puter na njemu).

Ali ako se bavite stalnim bolom, proces je drugačiji. Budući da bol bolesnika organizuje tvoj nervni sistem, radi kao relay messenger tim. Akutni signali bola pripadaju jednom timu, a hronični signali pripadaju drugom. I svaka vrsta signala, koja brzo idu u mozak za tumačenje i odgovor, putuju po sopstvenom jedinstvenom putu.

1 -

Zašto se hronična bol mora drugačije baviti
Nervne celije. PASIEKA / Science Photo Library / Getty Images

Ali akutni bol je uglavnom različita životinja nego hronična. Evo nekih od glavnih razloga zašto:

Brzina prenosa signala

Šta započinje signal bola koji se premešta u mozak?

Ono što nas može naučiti o obradi bola i depresiji

Dok se i akutni i hronični bolovi prenose na hipotalamus i moždani korteks mozga, stručnjaci nisu shvatili zašto se svaki tip percipira drugačije.

Ono što znamo jeste to što nervne veze između "centara za bol" u talamusu i limbičnom sistemu (oblast koja reguliše stvari kao što su strah, frustracija, voli i ne voli) može biti ono što povezuje hronični ili ponavljajući bol sa bilo kojom depresijom ili drugim psihijatrijskim problemi koje možete iskusiti. Bez obzira, kada signali dođu do mozga - tada osećate bol.

2 -

Oslobodite svoju hroničnu bol sa svakodnevnim aktivnostima
Devojka se kretala oko kolica. redheadpictures / Cultura / Getty Images

Dobra vijest je da kada imate hronični bol, postoje stvari koje možete sami učiniti, koje se lako organizuju u svoj naporni dan i sedmicu, da biste prestali da pogoršavate - a umjesto toga nastavite sa svojim životom.

Ako ne znate do sada, ja sam holistički tip, pa ova potencijalna rješenja ne odnose se na drogu ili operaciju. Strategije spadaju u dve kategorije: Odvojite se od bolova i ono što zovem "Be.Here.Now." Nastavite čitati za malo treniranja na svakom.

3 -

Odvrnite se od osećanja bola s muzikom
Muzika moduliše iskustvo bolova. Colin Anderson / Blend Images / Getty Images

Whitten, et al. u studiji iz 2005. objavljene u jesenskom izdanju časopisa Permanente kažu da su oblasti mozga odgovorne za percepciju bola "upaliti" na fMRI kada osoba oseća dosta bolova.

Autori komentiraju da se odvraćanje od bola predstavlja tehnika koja vam može pomoći da smanjite koliko bola vaš mozak obrađuje, a samim tim i koliko bol vam treba da se bavi. A koji bolji način nego sa muzikom?

Studija iz 2014 objavljena u časopisu Journal of Pain zaključila je da muzika modulira odgovore bolova u mozgu, mozgu i kičmenom mozgu i da u slušanju muzike možete biti angažovani sa dijelom nervnog sistema koji pruža analgeziju (bolovanje). Pa, u tome! Koji je vaš omiljeni žanr? Blues? Jazz? Klasično? Rock? Lako slušanje? Zemlja? Hip hop? Lista se nastavlja.

4 -

Imajte masažu
Bol u leđima jedan je od glavnih razloga zbog kojih se ljudi okreću alternativnoj medicini. Christian Adams / Image Bank / Getty Images

Da li ste znali da su moždani udarci, pritisci i gluposti dobre masaže zapravo mogu zamijeniti bolesni osećaj bola? Ovo je još jedan vid distrakcije koji može pomoći u smanjivanju intenziteta signala hroničnih bolova. Ne samo to, već i masaža može stimulisati neke "dobre" hemikalije koje smanjuju signale bolova.

5 -

Vježbajte svoj put do olakšanja bola
Vodene vežbe mogu biti zabavne i terapeutske. Foto i Co / Stone / Getty Images

Redovno vežbanje - na nivou koji možete rukovati - je još jedan način da se odvojite od bolova. Vežbanje ima dodatnu prednost u tome što uspostavlja mišice i podstiče zglobove da se kreću kroz čitav spektar pokreta. Ovo samo po sebi može biti dovoljno da napravite udubljenje u nivoima bolova.

Sada, odobrena, možda ćete morati da održite vježbu koju radite nečim nežnim kao što je restorativna joga, jednostavna klasa za vježbu vode , ili čak iskustvo pokretne terapije kao što je Feldenkrais. Ako je to sve što možeš da uradiš, pa da bude tako. Ideja je da se vaše telo kreće bez naprezanja vaših zglobova, a šanse da će vam biti drago što ste učinili!

6 -

Smerno Meditirajte
Sigurna ilustracija meditacije. Vicky Scott / Ikon Images / Getty Images

Strategija od 180 stepeni od odvraćanja je da idete pravo u bol (tj. Ne izbegavajte da ga opažate). Možda je jedan od najboljih načina da se to postigne s smanjenjem stresa zasnovanom na umišljenosti.

Započeli su Jon Kabat Zinn, profesor medicine Emeritus i tvorac Klinike za smanjenje stresa i Centar za svesnost u medicini, zdravstvu i društvu na Medicinskoj školi Univerziteta Massachusetts, pre tri decenije, smanjenje stresa zasnovano na umišljenosti je osam - nedeljni program meditacije.

Program vas uči da koristite meditaciju za negovanje prisustva - u suočavanju s bilo čime je vaše iskustvo (tj. Bol ili jedan ili više životnih drugih izazova). Ali ne morate da koristite kurs. Pokušajte meditaciju za skeniranje tela, što je jedna od tehnika upoznavanja na kursu.

Izvori

Dobek, CE, et. al. J Pain. 2014 okt; 15 (10): 1057-68. doi: 10.1016 / j.jpain.2014.07.006. Epub 2014 jul 28.

Mehanika hroničnog bola. Internet stranica za istraživanje instituta za arthritis i hronične bolove. Pristupio Dec 2015.

Whitten, Christine, MD, Donovan, Marilee, RN, PhD, Kristobal, Kristen, MS. Liječenje hronične boli: novo znanje, više izbora. Klinički doprinosi. Časopis Permanente. Jesen 2005. Vol. 9. Br. 4.