Verovatno nije iznenađenje ako ne spavate dovoljno noću: to možete osetiti na mnogo načina. Šta je dug spavanja? Može li deprivacija sna ili drugi poremećaji spavanja doprineti akumuliranom zaduživanju za spavanje? Šta možete učiniti kako biste uhvatili gubitak spavanja i platili svoj dug za spavanje? Naučite odgovore o uticaju duga spavanja i deprivacije sna.
Šta je dug za spavanje?
Spavani dug je akumulirana količina gubitka sna od nedovoljnog sna, bez obzira na uzrok. Najčešće se javlja kada se dobiju nedovoljni broj sati spavanja kako bi zadovoljili vaše individualne potrebe za spavanje . Ovo se može javiti usled restrikcije sna, u kojem se spavaju premalo vremena. Na primer, ako vam treba osam sati sna da biste se osjećali opušteni, ali samo dobijate 6 sati, u toj određenoj noci ćete imati dug za 2 sata. Ovo može imati važne posljedice, posebno ako se dug gradi.
Veruje se da gubitak spavanja može uticati na dnevnu funkciju. Ovo može dovesti do povećane dnevne zaspanosti, loše koncentracije ili kratkotrajnog pamćenja i problema sa raspoloženjem kao što su anksioznost, depresija i razdražljivost. Lišavanje sna može doprineti i drugim dugoročnim posledicama po zdravlje. Mogu biti fizički efekti , halucinacije, pa čak i potencijalno povećani rizik od smrti .
Bol pogoršava slab spavanje. Iz svih ovih razloga, možda ćete tražiti načine da dobijete potreban san.
Postoje li drugi uzroci duga za spavanje?
Kada se neko ne osjeća odgođen njihovim spavanjem, to je obično zato što nisu dobili dovoljno sati da zadovolje njihove potrebe. Međutim, postoje li drugi mogući uzroci slabog kvaliteta spavanja?
Ako imate poremećaj spavanja, kao što su nesanica , apneja u spavanju ili poremećaj spavanja u cirkadijskom ritmu , to bi takođe moglo dovesti do simptoma koji su slični onima koje bi se desile uz dug spavanja. Loš kvalitet spavanja se ne osvježi. Iako se može dobiti dovoljno sati, to može biti fragmentirano i rezultirati vremenskim posljedicama. Ako se probudite osećanjem neosnovanog, čak i nakon dovoljnih sati spavanja, možda će biti važno da vidite lekara za spavanje od strane sertifikata da pređe testiranje spavanja.
Kako dohvatiti i otplatiti dugove za spavanje
Zanimljiva stvar je to što sa lišavanjem spavanja, možete samo da isplatite nedavni dug. Na primer, ako niste dobro spavali tokom protekle godine, ne možete vratiti spavanje koje ste propustili tokom tog vremena. Umesto toga, možete samo dodatno zaspati da pokušate nadoknaditi poslednji put koji ste izgubili.
Dugovi za spavanje se mogu isplatiti na različite načine:
- Možete pokušati produžiti svoje ukupno vrijeme u krevetu spavajući ranije ili spavat će kasnije ujutru.
- Mnogi ljudi dolaze vikendom spavajući u subotu ili nedelju.
- Naps tokom dana može takođe da izvrši isplatu kako bi smanjio akumulirani dug spavanja.
- Kofein može blokirati simptome zaspanosti, ali to nije zamena za neadekvatan san noću.
Srećom, kratkoročni efekti deprivacije sna brzo se obraćaju dobijanjem adekvatnog odmora. Jedna noć zaista sjajan san može da napravi svet razlike! Razmišljanje i promena raspoloženja brzo. Rizik od grešaka, nesreća i drugih posledica značajno se smanjuje dobivanjem oporavka spavanja. Ovo može na početku zahtijevati spavanje duže od vašeg prosječnog sna za nadoknadu nedavnih gubitaka. Čini se da se stariji odrasli mogu oporaviti brže od mlađih, ali deprivacija sna utiče na sve.
Možda mislite da s vremenom vaši dugovi su potpuno oprošteni i zaboravljeni, ali u kontekstu duga za spavanje, to nije tako.
Postoje ozbiljne posledice po hroničnu deprivaciju sna, uključujući gojaznost i bolesti srca. Zbog toga je važno svakodnevno ispuniti vaše potrebe za spavanje praćenjem boljih smernica za spavanje kako biste mogli očuvati svoje zdravlje i blagostanje.
Reč od
Ako se borite sa nesanicom ili drugim poremećajima spavanja koji utiču na vašu sposobnost da se odmorite, obratite se svom lekaru o proceni i liječenju koje vam je potrebno dobro spavati i osjećati se u najboljem slučaju.
> Izvori:
> "Koliko sna zaista trebamo?" Nacionalna fondacija za spavanje .
> "Vraćanje dugova za spavanje." Harvard Ženski Health Watch . Juli 2007.