Bezalkoholna masna bolest jetre ( NAFLD ), koja se obično naziva masnim jetrom, veoma je prisutna kod žena sa PCOS-om, što utiče na 15 do 55 procenata žena u zavisnosti od korišćenih dijagnostičkih kriterijuma. NAFLD se javlja kao rezultat viška triglicerida (masti) koja se čuva u jetri, što uzrokuje oštećenja i upale. Jetra nije namenjena za čuvanje masti; njegova uloga je da služi kao organ za detoksikaciju tela koji filtrira štetne supstance.
Uz masnu jetru ili NAFLD povećava rizik od kardiovaskularnih bolesti. Ako se ne leči, NAFLD može napredovati u naprednijim stadijumima oštećenja jetre.
Faktori koji doprinose bolesti masnih bolesti jetre u PCOS ženama uključuju sledeće:
- Prekomerna abdominalna težina
- Visoki trigliceridi
- Visok nivo LDL holesterola
- Nizak nivo HDL holesterola
- Visoka potrošnja masti, šećera i rafinisanih namirnica
- Sedentarni životni stil
- Genetika
Preliminarni dokazi ukazuju na to da visoki nivoi androgena takođe mogu doprinijeti skladištenju masti u jetri. Dok je masno oboljenje jetre ozbiljno, lako se može promeniti i sprečiti promenom ishrane i životnog stila.
Evo četiri načina za sprečavanje masnih bolesti jetre ukoliko imate PCOS.
Promenite svoju dijetu
Mast, šećer i prekomeran unos preradjenih namirnica su glavni doprinosioci ishrani masnim bolestima jetre. Potrošnja trans masti , masti koja se obično nalaze u obrađenom i brzoj hrani, povezana je sa otpornošću na insulin, upale i povećanim trigliceridima.
Isto tako, visoka konzumacija fruktoze, zaslađivač koji se nalazi u sirupu kukuruza, soka i drugih aromatizovanih napitaka, povezan je sa masnim oboljenjem jetre. Fruktoza je takođe povezana sa pogoršanjem insulinske rezistencije i upale. Studija objavljena u Američkom časopisu za kliničku ishranu otkrila je da povećani unos bezalkoholnih pića dovodi do pojedinaca koji imaju značajno više jetre i visceralne masti, masnoće koje okružuju unutrašnje organe i povezano je sa hroničnim bolestima.
Čuvanje trans masti, šećera i prerade hrane iz vaše ishrane poboljšaće stanje vašeg jetre. Takođe možete povećati zdravlje vašeg jetre jedenjem zdrave ishrane bogate cjelokupnim zrnom, vitkim belančevinama, pasuljima i mahunarkama, ribama i puno voća i povrća. Prateći ishrana u mediteranskom stilu koja je bogata maslinovim uljem i drugim mononenasićenim mastima, takođe može biti korisna za poboljšanje insulina, borbu protiv upale i smanjenje masti jetre.
Smršati
Gubitak težine je efikasan u poboljšanju masnih bolesti jetre, jer može poboljšati otpornost na insulin, trigliceride i visceralne masti. Jedna studija pokazala je da su ljudi koji su izgubili 5% ukupne telesne težine vidjeli značajna poboljšanja u osjetljivosti na insulin i gubitak masti jetre. Žena koja teži 200 funti, na primjer, može očekivati da će vidjeti veliko poboljšanje u zdravlju svoje jetre ako izgubi 10 kilograma.
Pokreti se
Sedentarni način života je jedan od faktora koji doprinose NAFLD. Uključivanje u redovnu fizičku aktivnost koja se sastoji od aerobnog treninga i treninga otpornosti može smanjiti masnu jetru čak i bez gubitka težine. Učesnici koji su se bavili 30 do 60 minuta vežbanja dva do tri puta svake nedelje su imali značajno smanjenje masti jetre.
Da bi fizičko vežbanje bilo redovito rutinom, odredite ga prioritetom tako što ćete je rasporediti u kalendar. Nastup u aktivnostima koje su zabavne i prijatne, takođe će vam pomoći da povećate svoju obavezu.
Uzmite riblje ulje
Omega-3 masne kiseline kao što su one pronađene u ribama hladne vode kao što su losos, tunjevina i pastrmka su efikasne u smanjenju triglicerida, zapaljenja i insulina kod žena sa PCOS-om. Međutim, verovatno je potreban dodatak ribljeg ulja jer je prilično izazov da jede dovoljno ribe kako bi zadovoljili terapeutske količine omega-3 masti. Studija objavljena u časopisu Kliničke endokrinologije i metabolizma pokazala je da su žene sa PCOS-om koji su tokom osam nedelja dopunjavale svoje dijete sa 4 grama ribljeg ulja vidjelo znatno smanjenje masti jetre i triglicerida.
> Izvori:
> Chalasani N, Younossi Z, Lavine JE. Dijagnoza i upravljanje bezalkoholnim masnim bolestima jetre: smernica za praksu Američkog udruženja za proučavanje bolesti jetre, Američki koledž gastroenterologije i Američko gastroenterološko udruženje. Hepatologija . 2012; 142: 1592-1609.
> Cusons A, Watts G, Mori T. Suplementacija omega-3 masnih kiselina smanjuje sadržaj masti jetre u sindromu policističkih jajnika: randomizovano kontrolisano ispitivanje primenom protonske magnetne rezonantne spektroskopije. J Clin Endocrinol Metb . 2009; 94 (10): 3842-3848.
> Hallsworth K, Fattahova G, Hollingsworth KG. Vežbanje otpornosti smanjuje masnoće jetre i njegove meditore u bezalkoholnim masnim bolestima jetre, nezavisno od gubitka težine. Gut . 2011; 60: 1278-1283.
> Maersk M, Belza A. Napitak zaslađeni saharozom povećava skladištenje masti u depresiji jetre, mišića i visceralne masti: šestomesečna randomizirana studija intervencije. Am J Clin Nutr . 2012; 95: 283-289.