Riblje ulje je bogat izvor omega-3 masnih kiselina koji mogu pomoći u ublažavanju nekih stanja povezanih s sindromom policističkih jajnika (PCOS).
Studije pokazuju da riblje ulje može smanjiti holesterol, trigliceride i krvni pritisak, smanjujući rizik od srčanog udara, moždanog udara ili drugog srčanog događaja. Ovo je važno zbog povećanog rizika za srčanu bolest koja postoji kod žena sa PCOS-om.
Pored toga, pokazano je da riblje ulje olakšava bol u periodima, pomaže u gubitku težine, smanjuje otpornost prema insulinu i poboljšava raspoloženje, a može pomoći čak i da spriječi pobačaj kod određenih žena.
Šta je riblje ulje?
U masti ribljeg ulja, hranjenih u masti ribljeg ulja, nalazi se omega-3 polinezasićena mast koja je bogata eikozapentenojskom kiselinom (EPA) i dokosaheksaenojskom kiselinom (DHA).
EPA i DHA su suštinske masne kiseline koje tijelo ne može proizvesti i može doći samo od ishrane ili suplementacije. Ove esencijalne masne kiseline su integralni deo ćelijskih membrana širom tela i predstavljaju građevinski blok za hormone koji regulišu strpljenje krvi i upale.
Iz ravnoteže
Standardna američka dijeta ima nedostatke u omega-3 masti, dok je također teška na omega-6 masti, druga polinezasićena mast. Omega-6 su prvenstveno u biljnim uljima koja se široko koriste u pekarskim proizvodima i prženim hranama.
Kao rezultat ovog bogatstva omega-6 masti u zapadnoj ishrani, preporučeni odnos omega-6 do omega-3 masti je van ravnoteže.
Idealni odnos je oko 4 do 1, ali Amerikanci uglavnom konzumiraju 15 puta više omega-6 nego omega-3 masti.
Žene sa PCOS-om trebaju smanjiti konzumiranje omega-6 masti uz povećanje unosa omega-3.
Dodavanje ribljeg ulja u vašu dijetu
Da biste dobili zdravstvene prednosti omega-3 bogatog ribljeg ulja u vašoj ishrani i poboljšali omega-6 omega-3 odnos, možete uzimati dodatke ribljeg ulja ili jednostavno jesti više ribe.
Američka asocijacija za srce preporučuje da jede dva porcije hladne vode nedeljno.
Skuša, tunjevina, losos, jesetra, mulet, bluefiš, inčun, sardine, haringe, pastrmka i menedene su posebno bogate omega-3 masnim kiselinama, dajući oko 1 grama esencijalnih masti za posluživanje od 3,5 g. Obavezno ih pripremite na roštilju ili pečeni - ne prženi - kako biste sačuvali svoje prednosti.
Uzimanje dodataka ribljeg ulja
Riblje ulje je prilično sigurno i uglavnom se dobro toleriše za većinu ljudi, uključujući i trudnoće i dojenje kada se uzimaju u malim dozama (manje od 3 grama dnevno).
Trenutno ne postoji široko prihvaćen preporučeni dnevni iznos za odrasle žene. Međutim, nacionalni instituti za zdravlje izvještavaju da studije ukazuju na to da sljedeće doze ribljeg ulja mogu biti korisne za različite uslove:
- Visoki trigliceridi: 1 do 4 grama dnevno
- Visok krvni pritisak: 4 grama dnevno
- Sprečavanje spontanog udara kod žena s sindromom antifosfolipidnih antitela i istorijom spontanosti: 5.1 grama ribljeg ulja dnevno sa 1.5 EPA: DHA omjer.
- Bolni menstrualni periodi: dnevna doza EPA 1080 mg i DHA 720 mg.
- Gubitak težine: dnevna opcija od 2 do 7 unci ribe koja sadrži približno 3,65 grama omega-3 masnih kiselina
- Depresija: 9,6 grama dnevno zajedno sa konvencionalnim antidepresivima
Prilikom uzimanja dodataka ribljeg ulja, neki ljudi mogu doživjeti neprijatne neželjene efekte, kao što su riblje burbe. Uzimanje ribljeg ulja sa obrokom ili spremanje suplemenata u zamrzivaču može pomoći u prevenciji ovoga.
Razgovaraj sa svojim doktorom
Pre uzimanja ribljeg ulja, trebate razgovarati sa svojim doktorom kako biste utvrdili da li je dopunjavanje ispravno za vas i koliko treba uzeti.
Pacijenti koji su na razređivače u krvi kao što su aspirin, lovenox, coumadin ili heparin, ne treba uzimati riblje ulje jer može povećati rizik od krvarenja.
Pacijenti koji uzimaju lekove za visok krvni pritisak takođe treba pažljivo koristiti kada uzimaju riblje ulje jer kombinacija može previše smanjiti krvni pritisak.
Tablete za kontrolu rađanja mogu ometati efekte ribljeg ulja snižavanja triglicerida, a žene treba da koriste previdnost prilikom kombinovanja ovih lijekova.
Nemojte uzimati dodatke ribljeg ulja ako ste alergični na ribu.
Izvori:
Riblje ulje. Medline Plus website. https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/druginfo/natural/993.html.
Ribe i Omega-3 masne kiseline. American Heart Association website. http://www.heart.org/HEARTORG/GettingHealthy/NutritionCenter/HealthyDietGoals/Fish-and-Omega-3-Fatty-Acids_UCM_303248_Article.jsp#.Vp6kJks3_PA.