Kao što znate, olakšanje od IBS simptoma teško može doći. Frustrirani nedostatkom efikasnih lekova, mnogi ljudi koji imaju IBS pretvoreni su u alternativne oblike lečenja. Jedan alternativni tretman na koji su se neki ljudi obratili jeste upotreba redovne meditativne prakse.
Istraživači su zapravo sproveli studije da vide da li protokol tretmana zasnovan na meditaciji može pomoći ljudima koji imaju IBS.
Primarni protokoli koji su dobili pažnju od istraživača su oni koji se klasifikuju kao tretman baziran na mindfulness-u, koji uključuju meditativnu komponentu. Pokazano je da su tretmani zasnovani na svesnosti efikasni u ublažavanju simptoma različitih fizičkih i emocionalnih poremećaja.
Ovde ćemo pogledati ove protokole lečenja, videti koje istraživačke studije mogu pružiti u vezi sa njihovom efikasnošću i razgovarati o tome šta očekivati ako biste pokušali takav tretman. Ovo će vam pomoći da donesete informisanu odluku o tome da li je tretman meditacije zasnovan na svesnosti pogodan za vas.
Šta je meditacija u razmišljanju?
Naši mozgovi imaju tendenciju da se kontinuirano usredotočavaju na predviđanje onoga što dolazi ili rasvetljuje ono što je u prošlosti, umjesto da se fokusira na sadašnjost. Svesnost je praksa pokušaja da skrenete pažnju na sva vaša iskustva u ovom trenutku.
Praksa vas ohrabruje da postanete svjesni i prihvatite bez presude, sva svoja iskustva, misli i emocije bez reagovanja na njih. Terapije zasnovane na svesnosti su programi tretmana koji vam pomažu da razvijete veštine veštine uma. U suštini, oni vas nauđuju na nove načine da odgovorite na stres.
Zašto terapije zasnovane na Mindfulness-u pomažu IBS-u?
Smatra se da se na terapijama zasnovane na svesnosti poboljšavaju sposobnosti koncentriranja, poboljšavaju vaše sposobnosti da se osete opušteno, poboljšaju vaše samopoštovanje i dovedu do smanjenja senzacija bola. Pokazalo se da su efikasni u oslobađanju anksioznosti, depresije, stresa, bol i simptoma drugih hroničnih zdravstvenih stanja, kao što su fibromialgija i sindrom hroničnog umora .
Istraživanje je ukazalo na to da pažnja i meditacija stimulišu promene unutar promena mozga koji utiču na način na koji obrađujemo senzacije, naše misli i naše emocionalne odgovore. Pretpostavljeno je da ove promene mogu rezultirati smanjenjem simptoma IBS-a.
Smatra se da osoba koja ima IBS pomaže da smanjite anksioznost vezanu za varenje simptoma. Zbog prirodnog odgovora našeg tela, takva anksioznost može zapravo pogoršati vrlo probavne simptome koje osoba sa IBS-om najviše zabrinjava. Teorija iza terapije zasnovane na pažljivosti na IBS-u jeste to što kada doživite manje reaktivnosti na fizičke senzacije vezane za vaš sistem za varenje, doživljavate manje neželjenih simptoma.
Vrste terapija zasnovanih na svesnosti
Terapije zasnovane na pouzdanosti uključuju smanjenje stresa zasnovane na umišljenosti (MBSR) i kognitivnu terapiju zasnovanu na umjetnosti (MBCT).
MBSR je grupni program koji je razvio Jon Kabat-Zinn na Medicinskom centru Univerziteta Massachusetts. MBCT dodaje principe kognitivne bihejvioralne terapije (CBT) u praksu u svesnosti i meditaciji. Iako se prvenstveno koristi kao terapija za depresiju, MBCT je proučavan kao tretman za IBS.
Šta istraživanje govori?
Izvršeno je nekoliko studija o korištenju terapija zasnovanih na svesnosti za IBS. Nažalost, nije postojala dosta konzistentnosti u pogledu dizajna i populacije studija. Međutim, sprovedene su dvije meta-analize koje su pokušale da sakupljaju postojeća istraživanja kako bi došle do nekih inicijalnih zaključaka.
Dve meta-analize došle su do sličnih zaključaka u vezi sa dosadašnjim istraživanjima o korišćenju terapija zasnovanih na svesnosti za IBS. Čini se da takvi tretmani smanjuju ozbiljnost IBS simptoma , uključujući i bol, i poboljšavaju kvalitet života učesnika u studiji. Osim toga, poboljšanja koja su doživjela učesnici studije nastavljena su i nakon završetka početne intervencije. Jedan izveštaj navodi da su strukturirani protokoli MBSR i MCBT bili efikasniji od nekih eklektičnijih pristupa.
Teoretizirano je da terapije zasnovane na svesnosti - smanjujući reaktivnost osobe prema svojim mislima, emocijama i fizičkim senzacijama - dovode do smanjenja visceralne preosetljivosti koja je simbol IBS-a. Smatra se da smanjenje ove visceralne preosjetljivosti dovodi do smanjenja fizičkih simptoma i poboljšanja kvaliteta života osobe.
Šta očekivati iz programa MBSR
MBSR zahteva obavezu od osam nedelja. Program hostuje nastavnik koji je obučen u protokolu lečenja. Program se isporučuje u obliku grupnih časova. Svaka sesija će trajati otprilike dva do tri sata u kojoj će vas naučiti nekoliko različitih praksi, uključujući:
- Tehnike svesnosti
- Sedenje meditacije
- Vodeno skeniranje tela
- Nežna joga
Od vas se očekuje da uradite otprilike 45 do 60 minuta domaćeg zadatka svakog dana u kojem praktikujete tehnike koje ste učili tokom grupne sesije. Posle pete ili šeste sedmice, od vas se očekuje da prisustvujete celodnevnoj radionici. Cilj MBSR-a je unapređenje sposobnosti da ostanu svesni trenutnog trenutka, što pomaže u smanjenju anksioznosti, smanjenju reaktivnosti na stresore i poboljšanju sposobnosti da se nosi sa izazovima koji život može donijeti.
Šta očekivati iz MBCT programa
MBCT program je postavljen u veoma sličnom formatu kao kod MBSR. Program se odvija u trajanju od osam sedmica, sa nedeljnim grupnim časovima i dnevnim zadacima. Slično MBSR-u, možete očekivati celodnevni povlačenje na ili oko vaše pete ili šeste sedmice.
Kao i kod MBSR-a, naučićete se tehnike umjetnosti, sjedenje meditacije, skeniranje tela i neke jednostavne položaje joge. Primarni cilj je razviti svesnost koja ne osuđuje sve vaša iskustva, misli, osećanja i fizičke senzacije.
Gde se MBCT razlikuje od MBSR-a je u smislu specifičnog fokusa na negativne misli koje mogu doprinijeti neželjenim stanjima raspoloženja. Kao što je gore rečeno, MBCT uključuje upotrebu kognitivnih tehnika ponašanja za izazivanje i zamjenu uobičajenih negativnih misli koje mogu dovesti do depresije ili anksioznosti. Primarni cilj MBCT-a je da vas nauči kako prihvatiti i posmatrati svoje autonomne misli umjesto da im se pridružite ili reagujete na njih.
MBSR ili MBCT?
Istraživanje o terapijama zasnovanim na pažnji za IBS nije identifikovalo da je jedan ili drugi program superiorniji u smislu pomoći u ublažavanju IBS simptoma. Zbog toga je odluka o tome na koji se program učestvovati.
Kako je MBCT razvijen za lečenje depresije, to bi moglo biti bolji izbor za vas ako se bavite depresijom redovno. Inače, program MBSR može vrlo dobro da odgovori na vaše potrebe.
Jedini nedostatak bilo kog programa je vremenska obaveza. Ali, znajući da ćete razvijati vještine koje će vam služiti dugo nakon završetka programa može vam pomoći da ostanete motivirani.
Gdje dobiti pomoć
Medicinski centar Univerziteta u Massachusettsu već godinama obučava praktičare u MBSR. Možete pristupiti njihovoj web lokaciji ili možete učiniti jednostavnu web pretragu tražeći praktičare u vašem području. Samo obavezno izabrati stručnjaka koji je bio obučen u UMass MBSR protokolu lečenja.
MBTT praktičari možda će biti malo teže naći, ali možete naći neke dodatne informacije o pronalaženju praktičara u vašem području ovdje.
Izvori:
Aucoin M, Lalonde-Parsi MJ, Cooley K. Očišćavajuće terapije u lečenju funkcionalnih gastrointestinalnih poremećaja: meta-analiza. Dopunska i alternativna medicina zasnovana na dokazima: eCAM , 2014, 140724.
Kabat-Zinn J. Puna katastrofa života: Upotreba mudrosti vašeg tijela i uma kako bi se suočila sa stresom, bolom i bolesti. Njujork, NY Bantam 2013.
Lakhan SE, Schofield KL. Terapije zasnovane na svesnosti u lečenju poremećaja somatizacije: sistematski pregled i meta-analiza. PLoS ONE. 2013; 8 (8): e71834.