4 jednostavna uputstva za smanjenje LDL holesterola

Smanjivanje vašeg "lošeg" holesterola može se postići pomoću TLC-a

Uz visok nivo LDL holesterola, koji je poznat i kao "loš" holesterol, može da ugrozi rizik od razvoja srčanih oboljenja ako se ne leči. Dobra vijest je da, za razliku od drugih faktora rizika, možda ćete moći sprečiti visoke nivoe LDL ili smanjiti nivo LDL ako su već visoki.

Iako mnogi lekovi za holesterol mogu smanjiti nivo LDL u različitim stepenima, vaš zdravstveni radnik možda želi da koristi terapeutske promene u načinu života (TLC) kako bi vidio koliko će vaš LDL moći da ide pre nego što je potrebno liječenje.

Da li želite da smanjite LDL ili sprečite povećanje LDL-a, nekoliko saveta može vam pomoći da ga držite u zdravom opsegu.

Gubitak težine i ishrana

Prekomjerna težina ili gojaznost ne samo da vas ugrožava razvoj visokih nivoa LDL-a, već može doprineti i bolesti srca i drugim hroničnim bolestima. Istraživanja ukazuju da gubitak čak i male količine težine može pomoći u smanjenju nivoa LDL.

Iako studije pokazuju da gubitak težine pomaže u smanjenju LDL-a, oni su takođe pokazali da jedenje odgovarajućih vrsta hrane može pomoći vašem zdravlju srca. Hrana koja je visoko u rastvorljivim vlaknima i fitosterolima, kao i zdravih masti kao što je maslinovo ulje, pokazalo se korisnim u snižavanju LDL holesterola.

U " Vašem vodiču za smanjenje holesterola sa TLC-om ", Institut za srce, pluća i krv prepoznaje da je moguće smanjenje LDL-a za 20 do 30 posto sa nekoliko jednostavnih promjena u ishrani:

Potrebne su još dugotrajne studije kako bi se utvrdilo da li je stvarni gubitak težine ili ishrana i vežbe koje se podudaraju sa njim što dovodi do smanjenja nivoa LDL. Takođe je moguće da se LDL holesterol na kraju može vratiti na originalne nivoe, čak i kada se održava gubitak težine. Bez obzira na to, perspektiva čini održavanje tijela i dobru ishranu dostojnih ciljeva.

Povećajte telesnu aktivnost

Vježba nije dobra samo za gubitak težine, umjerene količine leka mogu pomoći u smanjenju nivoa holesterola - naročito LDL holesterola. Aerobne vježbe, kao što su trčanje, vožnja biciklom, trčanje i plivanje, najviše utiču na holesterol smanjenjem LDL-a i smanjenjem rizika od kardiovaskularnih oboljenja, prema studijama.

Takođe se pokazalo da su i drugi oblici vežbanja, kao što su joga, hodanje i vežbe za vežbanje, skromno smanjuju nivo LDL. Iako nisu proučavani do nivoa aerobne vježbe.

Prestani pušiti

Prekid pušenja ne samo da ima veliki uticaj na nivo HDL-a, već i "dobar" holesterol, ali takođe može smanjiti nivo LDL-a. Pušenje cigareta je povezano sa većim nivoom holesterola, kao i formiranjem štetnog oblika LDL zvanog oksidiranog LDL-a , što doprinosi aterosklerozi .

Istraživanja su pokazala da se nivo holesterola smanjuje čim prestanete sa pušenjem. Svaki mjesec nakon odlaska, nivoi LDL-a nastavljaju da smanjuju, pa čak i delimično obnavljaju efekte pušenja na holesterol nakon samo 90 dana.

Nivoi alkohola i LDL

Iako umerena konzumacija alkohola može značajno povećati nivo HDL-a, može, takođe, smanjiti LDL, prema studijama. Umerena potrošnja znači jedno piće dnevno za žene i jedno piće dnevno za muškarce. Tipična usluga alkohola uključuje 12 unci piva ili 5 unci vina.

Međutim, piti više alkohola ne podrazumijeva bolje rezultate u smislu poboljšanja zdravlja srca.

Studije su takođe pokazale da pijenje više od tri alkoholna pića dnevno može stvarno povećati vaše šanse za bolesti srca.

Reč od

Uz nekoliko jednostavnih promena načina života, nivo LDL holesterola može postati manji. Međutim, u zavisnosti od trenutnog nivoa holesterola, ovi koraci možda neće biti dovoljni. Iako je dobro napraviti ove promene jer će uticati na vaše ukupno zdravlje, budite sigurni da pratite preporuke vašeg lekara u vezi sa drugim načinima za liječenje visokog holesterola.

> Izvori:

> Galindo nivoi nivoa holesterola poboljšavaju se sa gubitkom težine i zdrave masti. University of California San Diego Health. 2016.

> Tabara Y, i sar. Mendelijanska analiza randomizacije u tri japanske populacije podržava casualnu ulogu potrošnje alkohola u smanjenju nivoa holesterola u niskim gustinama i brojevima čestica. Ateroskleroza . 2016; 254: 242-248. doi: 10.1016 / j.atherosclerosis.2016.08.021.

> Nacionalni Institut za srce, pluća i krv. Vodič za smanjenje holesterola sa TLC. Nacionalni instituti Heath. 2005.

> Yunsuk K, Park J, Carter R. Oksidovani lipoprotein niske gustine i molekuli adhezije ćelija nakon treninga vežbi. Međunarodni časopis za sportsku medicinu. 2017. doi: 10.1055 / s-0043-118848.

> Zhang Y, Chen L, Feng C, i dr. ASSA 14-13-01 Cigarteet Pušenje-indukovana LDL disfunkcija je delimično reverzibilna nakon prestanka pušenja. Srce . 2015; 101: A40-A41. doi: 10.1136 / heartjnl-2014-307109.107.