Skoro svako ko znam ko se preselio žalio se na bol u leđima kada je bilo gotovo. Pobrinuo sam se da nisam bio na samom danu, tako da stvarno ne mogu da vam kažem da li se tada žalili. (Ova strategija mi je pomogla, uveravam vas ...) Pretpostavljam da su se požalili na bol u leđima dok su se kretali.
Tek kada Morao sam da pomislim da sam stvarno shvatio potrebu za stvarima poput planiranja, samopomoći, pejsinga itd.
prilikom preseljenja. Sada kada sam na svom novom mestu, ovdje su moj saveti za siguran potez:
Počnite rano
Gotovo svi akumuliraju stvari. Problem je što mnogi od nas ne shvataju koliko stvari imamo dok se ne preselimo.
Jedna stvar koju sam uradila da se pripremim za pokret je bila da počne da isprazne nepotrebne stvari cele godine ispred. (Znao sam da ću se kretati u nekom trenutku, ali tačno nisam znala kada.) Održavala sam garažnu prodaju koja nije samo stavila par dolara u džep, već je značajno osvjetila svoje opterećenje kada je stigao dan. I pošto sam nakon prodaje bio nastavljen, nastavio sam da smanjim opterećenje koje ću donijeti doniranjem i prodajom.
Ojačajte svoje jezgro
Još jedan početak početka je da unapred planirate kako ćete podržati leđa kada dođe dan. Većina eksperata za kičmu će vam reći da jako jezgro jezgre mislim na abdominalne i karlične mišiće - najbolji način da zaštitite leđa.
Pa zašto ne bi započeli, nastavili ili unapredili program jačanja jačine prije kretanja dana?
Ako vam ova opcija apelira, predlažem da započnete program najmanje šest nedelja pre zakazanog poteza. Trening može uključivati:
- Donji abdominalni zahvat
- Gornjem delu abdomena
- Kožni ojačavanje abdomena
- Vježba mosta
- Sve 4s backstretch
- Nežna kičma
- Neki su skloni da rade na mišićima u leđima
Ako imate bolove u leđima, svakodnevno raditi ovakvu rutinu verovatno je dobra ideja. Ako vam se leđa dobro radi i tražite da izbegnete povrede, kao što su mišićni napadi ili hernirani disk , dva do tri puta nedeljno će vam verovatno omogućiti da na odgovarajući način pripremite mišiće. (Više je takođe dobro.)
Pace Yourself
Ništa ne podiže vaš rizik od povrede leđa više nego što treba da izvede stan ili kuću namještaja zajedno sa mnoštvom kutija i očistite svoje staro mjesto sve u jednom danu.
Ako to možete sebi priuštiti, možete se usporiti tako što ćete zadržati dva mjesta tokom mjeseca koga želite da se krećete.
Delite težak rad nekome drugom
Siguran sam da ste ranije čuli ovaj savet, ali ću rizikovati posledice ponovnog govora. Ne budi heroj. Svako ima ograničenja u pogledu toga koliko oni mogu fizički učiniti, a to je posebno tačno ako imate problem sa leđima.
Realnost je, pokretanje košta novca. Međutim, jedan od načina da se dobro potroši je dobijanje pomoći kada vam zatreba. Drugim riječima, delegirati zadužbine koje vam čine leđa bolnom ili angažovanjem nekoga ili barteringa.
A kada vaši pomoćnici stignu, aktivno ih nadgledaju, tako da su radnici koji rade na težak način.
Zagrijavanje
Iako podizanje teškog nameštaja nije trening per se, to će vas fizički izazvati. Koristićete mišiće i pomerati svoje telo, baš kao i kada vežbate.
Kao i sesija za vežbanje, trebalo bi da se zagrijate pre nego što počnete da radite.
Zagrevanje za aerobnu aktivnost obično se sastoji od laganih, jednostavnih pokreta koji su slični onima koje ste napravili tokom glavnog dela vaše vežbe. (Na primer, ako hodate na vežbanje, zagrevanje se može sastojati od spora laka hodanja u trajanju od 10 minuta.) Ali kada se bavite teškim radom pomeranja kuće, radićete razne stvari, uključujući podizanje .
Zagrevanje, u ovom slučaju, trebalo bi da sadrži nežno pomeranje svakog zgloba kroz svoj domet kretanja, aktiviranje mišića i povećavanje srčane frekvencije (ali ne preteruj).
Ako imate problem sa leđima, možete ležati u leđnom položaju i lagano proći kroz osnovnu seriju vježbanja. Usredsredite se na povećanje svesnosti tela, stvaranje mišića i otvaranje zglobova.
Ako vam je leđa u redu, počnite sa svih četvero (nazad ili joga ) ili iz stajanja. Uradite neke maršire na mestu, bezvezne čučnje i pluža, bočne krivine i sporo penjanje stepeništa.
Lift Smart
Previše nas ne razmišlja o načinu na koji koristimo naša tela da bismo ostvarili naš zadatak. Možda možete da se izvučete iz ovoga kada niste pod stresom, ali da se suočimo sa tim - kretanje je stresno!
Pravilo o paljenju težih predmeta je savijanje kolica, kolena i zglobova kako biste spustili svoje telo prema objektu (slika). Prilikom zadatka na ovaj način možete izbjeći savijanje preko kičme. Kičma ima više pokretnih delova i manja je i delikatnija od vaših bokova i nogu. Zato koristite snagu u donjem telu da biste uzeli opterećenje. Leđa će vam se zahvaliti kada ste na svom novom mestu.
Oslobodite vrat
Većinu vremena bol u leđima je zbog viška napetosti u mišićima oko kičme, bokova i karlice. Možda je lakše nego što mislite da oslobodite ovu tenziju. Isprobajte sledeće tokom pauza i / ili kada ste u potpunosti završili sa svojim potezom.
Jedan od načina je jednostavno leži na leđima (poželjno na tvrdoj podlozi kao što je pod) s kolenima savijenim i nogama ravnim na podu. Diši duboko i dopustite sebi da se opustite. Ovo ne bi trebalo predugo, čak i minut ili dva može pomoći u otklanjanju umora u mišićima.
Možete povećati oslobađanje donošenjem kolena prema grudima. Kolena i kukovi trebaju savijati, a trebali biste osjetiti preklapanje na oba zgloba. Ova preklopna akcija obezbeđuje efikasnost kretanja zglobova i može vam pomoći da oslobodite mišiće koji su se pojačali jer su radili prekovremeno. Stisnuti kolena u grudi može vam takođe pružiti malo naprezanje.