Bol u leđima je uobičajen - oko 80% svih ljudi to će doživeti u nekom trenutku u životu. I tretiranjem, bar kolektivno, može doći do visoke cene. Ako želite da vidite jedan ili više zdravstvenih radnika za kičmenje često dovodi do višestrukog tretmana, obično povezanih sa visokim troškovima. Pored toga, bol u leđima može dovesti do invaliditeta ili gubitka radnog vremena, i može da ugrozi vaš društveni život.
Ima smisla, onda, da sprečavanje bolova u leđima gdje i kada je moguće najbolje rješiti. Preporučeni načini da to učinite obilato: Pitajte 10 ljudi kako puzati bol u kičmi u pupoljak , i verovatno ćete naučiti oko 10 različitih metoda.
Da bismo vam pomogli da odvojite pšenicu od ploda, recimo, fokusirajte se na ono što ne treba raditi prilikom pokušaja sprečavanja bolova u leđima. Dok čitate, imajte na umu da ima manje studija o prevenciji bolova u vratu i leđima nego što ih ima na liječenju, pa ćemo morati ekstrapolirati informacije o prevenciji iz podataka o liječenju koje je tamo.
1. Povratni pojasevi
Iako mnogi zaposlenici koriste zadnji pojas, a mnogi fizioterapeuti preporučuju im srce da drže gepek na mestu ili služe kao podsetnik da održavaju dobru formu, Centri za kontrolu bolesti (CDC) žele da znate da naučni dokazi ne Podupire pomoću leđnog leđa za sprečavanje bolova u leđima.
Da bi došli do njihove odlučnosti, Nacionalni institut za bezbednost i zdravlje na radu (NIOSH), koji je dio CDC-a, pregledao je nekoliko postojećih studija na ovu temu. Ove studije su razmotrile vezu između korišćenja leđnih kaiša na radnom mestu i povreda na radnom mestu. Takođe su pogledali kako se leđa na zadnjem delu utiče na sile na kičmi tokom liftinga.
NIOSH kaže da je većina istraživanja do sada bila u vezi s tim uzroci povrede leđa a ne stope povreda na radnom mestu, podaci o uzrocima veoma obaveštavaju svoju odluku da ne preporučuju kočnice za sprečavanje povreda.
Uz smanjenje povrede na radnom mestu, nekoliko najčešćih razloga zbog kojih ljudi koriste zadnje pojaseve (poznate pod nazivom "abdominalni pojasevi" ili "back support") uključuju:
- Smanjivanje opterećenja na kičmi tokom trudnoće. Iako su mnoge od studija NIOSH razmatrane zaista učitavale, dokazi da je opterećenje smanjeno nosenjem leđnog pojasa jednostavno nije bilo. CDC kaže da u stvari postoje mali dokazi koji ukazuju na to da je čak moguće da uređaj, kao što je zadnji pojas, može smanjiti opterećenje.
- Ograničavanje pokreta savijanja napred (što je poznat faktor rizika za disk i druge povrede). Dok govorimo o učitavanju, hajde da pričamo o tome kako se ona povećava kada se savijete napred. CDC kaže da ako je dejstvo leđnog pojasa bilo da ograniči kretanje napred, to bi verovatno pomoglo u smanjenju rizika od povrede diska . Međutim, kako se ispostavilo, menjaju se pojasevi za vožnju unazad i kretanje pokreta nego kretanja napred.
2. Ušice za cipele i / ili ortotiku
Neki ljudi vjeruju da stopalna ortotika ili ulozi smanjuju rizik od razvoja nespecifičnog bola u leđima (kao i da mogu poslužiti kao efikasan tretman).
Zbog ovoga i drugih razloga, oni su prilično popularno rešenje. Ali dovoljni dokazi o njihovoj upotrebi nisu utvrđeni, prema sistematskom pregledu iz 2014 objavljenom u časopisu BMC Musculoskeletal Disorders. Isto tako, i dalje su veliki posao.
3. Magneti
Magneti se koriste kao lekovi mnogih holističkih praktičara koji tvrde da mogu biti efikasni za bol, stres, artritis i još mnogo toga. Kao takve, one se sastoje od višemilionske zdravstvene industrije. Ali da li je magnetna terapija zaista efikasna za sprečavanje (ili oslobađanje) bola u leđima?
Sistemski pregled iz 2005. objavljen u časopisu Alternative and Complimentary Medicine je predložio da magneti mogu igrati ulogu u relaksaciji bolova.
To je reklo, još jedan sistematski pregled i meta-analiza učinjeni dve godine kasnije i objavljeni u Canadian Journal of Medical Journal ne mogu pronaći dokaze koji bi podržali upotrebu statičnih magneta za bol i zbog toga ih nisu preporučili.
Magneti su CAM terapija (komplementarno i alternativno lečenje lijekova). AHRQ kaže da većinu vremena, CAM tretmani rade odmah i / ili na kratko nakon liječenja, ali da imaju tendenciju da zblede sa vremenom.
4. Zaustavljanje pokreta zasnovanog na strahu
Jedan vrlo neefikasan način za sprečavanje bolova u leđima jeste da prestane da se kreće u potpunosti ili skoro u potpunosti. Ovo se uglavnom vrši iz straha od bola i aptly imenovan za tehniku izbegavanja straha. Dok su stručnjaci ranije vjerovali da je krevet dobar lek za loše leđa, nedavno je savet prešao na modifikaciju aktivnosti do tačke u kojoj ste bolni, ali ne napuštate aktivnost u potpunosti. Pokret i vežbanje mogu se jako ojačati u kičmi i jedan je od najboljih načina lečenja i sprečavanja bolova u vratu i leđima.
Kada se vratite u bol
Ako se vratite bolu, dobra vijest je da ćete verovatno imati šansu od 60 posto za oporavak u roku od samo nekoliko nedelja, a možda čak i ne morate ništa da učinite da dođete do tamo. Ali, prema studiji objavljenoj u izdanju British Medical Journal-a iz juna 2014. godine, to vam ostavlja oko 40% šansi da doživite sporo, težak oporavak, kao i povećan rizik za dugotrajne simptome. Studija takođe kaže da za ljude sa hroničnim bolovima u leđima istraživanja dosledno pokazuju da tretmani retko koriste za vraćanje u bezbolni i / ili produktivni status.
Dakle, ako ne želite da se suočite sa spiralom nadole sa dužim i dužim vremenima bola, invaliditeta i mešanja vašeg ličnog i društvenog života, pronalaženje načina za sprečavanje bolova u leđima je najvažnije. I najbolji način je pomeranje tela. Da, vežbajte. Nema supstance za rad vaše jezgre, leđa i mišića kuka ako sprečite (i / ili lečenje bolova u leđima je vaš cilj.)
Ostali saveti uključuju:
- Gubitak težine ili održavanje zdravih težina ili gubitak težine
- Idite na dobar položaj i stojite ili sedite često. Kada morate da skinete stvari sa poda, koristite dobru mehaničku mehanizmu (sa ili bez leđa) tako što ćete savijati kuke, kolena i zglobove, a ne zaokruživati na kičmi. I, naravno, izbjeći težak podizanje kad god možete.
- Proširite mišiće kuka. Nikad ne znaš! Bol u leđima može se stvoriti ograničenim pokretom hip-a!
Izvori :
Chuter V., Spink M., Searle A., Ho A. BMC Musculoskelet Disord. April 2014. Pristup: juni 2016. Efikasnost uložaka za cipele za prevenciju i lečenje bolova u leđima: sistematičan pregled i meta-analiza randomizovanih kontrolisanih ispitivanja. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24775807
Eccles N. kritički pregled randomizovanih kontrolisanih ispitivanja statičkih magneta za oslobađanje bolova. J Altern Complement Med. Juni 2005. Pristup: jun 2016. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15992236
Furlan A, Yazdi F, Tsertsvadze A, Gross A, Van Tulder, M, Santaguida L, Cherkin D, Gagnier J, Ammendolia C, Ansari M, Ostermann T, Dryden T, Doucette S, Skidmore B, Daniel R, Tsouros S, Nedelje L, Galipeau J. Komplementarne i alternativne terapije za bol u leđima II. Izveštaj o dokazima / procena tehnologije br. 194. (Pripremljen od strane Centra za praksu baziran na dokazima Univerziteta u Otavi u skladu sa ugovorom br. 290-2007-10059-I (EPCIII) Publikacija AHRQ br. 10 (11) E007 Rokvil, MD: Agencija za istraživanje i kvalitet zdravstva. Oktobar 2010.
Steffens D., Maher C., Pereira L., Stevens M., Oliveira V., Chapple M., Teixeira-Salmela L., Hancock M. Prevencija bola u leđima: sistematski pregled i meta-analiza. JAMA Intern Med. Februar 2016. Pristupljen juni 2016. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26752509
Traeger, A., Moseley, G., Hübscher, M., Lee, H., Skinner, I., Nicholas, M., Henschke, N., Refshauge, K., Hush, J., Pearce, G., McAuley, J. Edukacija za bolove radi sprečavanja hronicnog bola u leđima: protokol istraživanja za randomizovano kontrolisano ispitivanje. BMJ Open. Jun 2014. Pristup: jun 2016. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4054624/