Spinalna stenoza je potencijalna posledica osteoartritisa i / ili degenerativnih promena u kičmi. Značaj kičmenog stenoze je suženje prostora kroz koje prolaze kičmeni mozak i / ili koreni kičmenog nerva. Nervi i kičmeni mož su napravljeni od veoma osjetljivog materijala, a kada dođu u dodir sa bližim kostima, često se javljaju simptomi.
Arthritis i kičmena stenoza obično su rezultat starenja ili traume od povreda, udara i slično.
Kako se stvara spinalna stenoza
Spinalna stenoza se stvara tokom vremena, jer se kičmeni ligament nazvan ligamenum flavum povećava. Ovaj fenomen se naziva hipertrofija ili zarasli ligamentum flavum. (Ligamentum flavum se nalazi na delu koščenog prstena koji sadrži zadnji deo kičmenog kostiju nazvanog lamina, koji se proteže od drugog vratnog pršljenja sve do kičmene kolone do kičma.)
Pored obraslog ligamentum flavuma, obližnji fasetni zglobovi razvijaju kostne štitove koji ugrožavaju prostor koji proizvodi kičmeni kanal.
Hipertrofični ligamentum flavum i / ili kostni štapovi oko zglobova lica mogu kompresovati vaše živce, stvarati bol, slabost, simptome poput nerva, kao i teškoće hodanja. Teškoće hodanja je klasičan simptom kičmene stenoze i poznat je kao neurogenska klaudikacija.
1 -
Možete li sprečiti spinalnu stenozu?Suočimo se s tim: Skoro svako od nas će razviti bar malo artritisa ili doživeti neke degenerativne promene kičme, posebno nakon što stignemo do 50. godine. Ali većina nas ne želi da doživi simptome spinalne stenoze. Šta raditi? Možemo li to sprečiti? Prema Džonsu Hopkinsu, odgovor tehnički nije, iz samog razloga koji smo upravo pomenuli - svi dobijaju. Oni kažu da postoje načini da smanjite rizik.
Sprečavanje stenoze kičme je u velikoj mjeri naglašavanje dnevnih i sedmičnih navika koje treba uključiti za zdravu oporavak uopšte. Prilikom prilagođavanja vašem načinu života možda se ne čini da radi na prevenciji stenoze, imajte na umu da svaka dobra navika koju uspešno menjate i / ili održavate tokom vremena može doprinijeti uspjehu vašeg ukupnog preventivnog napora.
2 -
Dobijte redovnu vežbuSvima nam je potrebna redovna vežba - ona dolazi samo sa ljudskim paketom. Plan vežbanja koji je prilagođen tome ko ste kao pojedinac - što znači da uzima vaše godine, zdravstvene probleme, uključujući bilo koji artritis ili kičmenu stenozu koju već imate i nivo vašeg fitnesa - može vam pomoći da bezbedno izgradite izdržljivost, povećate ili održavajte fleksibilnost kičme i razvijate one dobre "ole" koji podržavaju abdominalne mišiće.
Šta raditi ako je vežba previše jaka
Nije vježbanje vježbanja? Ili vežbanje daje bol ili druge simptome? Prvo, ako imate simptome, trebalo bi da pozovete svog doktora ili fizioterapeuta za evaluaciju i lečenje, a ne pokušavate sami da vežbate. Možda već imate kičmenu stenozu bez da je shvatite.
Zatim, kada vas kvalifikovani licencirani zdravstveni stručnjak obavi za vežbanje, razmislite o tome da počnete malog i polako napreduju. Pratite svoj odgovor na vežbanje u smislu bola, slabosti i simptoma nerva. Ako primetite neku od ovih, zaustavite se i učinite lakši trening sledeći put. Obratite pažnju da nisam zaustavio zauvek. Važno je redovno vežbati; samo treba da identifikujete nivo na koji možete bezbedno održati ovu vrstu aktivnosti.
A ako vaša stenoza otežava hodanje za vas, možda ćete morati da identifikujete drugi oblik aerobne vežbe. Neke uobičajene zamjene uključuju stacionarne vožnje biciklom, plivanjem i dubokim vodama koristeći uređaje za flotaciju.
3 -
Stretch za povećanje vašeg dometa pokretaUz bol i krutost, smanjenje vašeg dometa kretanja je uobičajeni simptom kičmenog stenoze. Dakle, jedna strategija prevencije je da nastavite sa treningom fleksibilnosti.
Ovo će verovatno uključiti istezanje, ali takođe možete raditi vježbe opuštanja, vodene vežbe i holističke terapije kao poboljšanja. Ključ je da trening fleksibilnosti poboljšava vašu mobilnost, što može pomoći u izbacivanju bolova i drugih simptoma koji su obično povezani sa kičmenom stenozom. Možete započeti s ovim pokretima pokreta .
Jedna preventivna mera koju možete uzeti u obzir jeste da napravite pre-emptivni sastanak sa fizičkim terapeutom kako biste dobili evaluaciju plus vežbe za istezanje koje su prilagođene vama. Ona vam može ponuditi neke pokrete koji mogu osloboditi bilo koji rani simptom.
4 -
Dobri dobar položajUčenje kako sjediti sa dobrim držanjem, kao i obavljati zadatke i zadatke (kao što su podizanje teških stvari ili dostizanje visine da biste dobili nešto ili vrtić ) može vam pomoći da izbjegnete povrede i habanje koje mogu dovesti do kičmenog stenoze.
5 -
Upravljajte svojom težinomPostizanje i održavanje normalne zdrave težine za vašu visinu može ići dug put ka održavanju kičmenog stenoze od razvoja, ili barem od mučenja.
Nosi dodatnu tjelesnu težinu vrši pritisak na sve komponente kičme, uključujući fasetne zglobove. Takođe može ometati vežbanje u dobrom obliku, što je praksa koja razvija ukupnu snagu, fleksibilnost, podršku za leđa i mogućnost prolaznog dnevnog zamora mišića. Ovi faktori mogu, na duže staze, pomoći da izbegnete razvoj kičmenog stenoze.
6 -
Prestati pušitiNije vijest da je pušenje povezano sa bolovima u leđima.
Pušenje može izazvati degenerativne promene stiskanjem krvnih sudova koji hrane vašu kičmu. Ne samo to, već može i pojačati percepciju bolova.
Ako planirate fuziju kičme, vaš hirurg će vam možda trebati da prestanete pre nego što počnete da radite. To je zato što pušenje usporava zarastanje kostiju. Spijinalne fuzije su 33% manje uspešne kod ljudi koji puše, kaže Ondra i Marzouk u članku "Revizijske strategije za lumbalne pseudarthroze".
> Izvori:
> Ondra, S., MD, Marzouk, S., MD "Revizijske strategije za lumbalna pseudarthroza." Medscape website.
> "Vodič fizičkog terapeuta za spinalnu stenozu." Pomerite se napred. Move Forward website.
> "Spinalna stenoza." Nacionalni institut za artritis i bolesti muskuloskeletnih i kožnih bolesti, internet stranica NIH. Jan 2013. Pristupio juli 2015.http: //www.niams.nih.gov/health_info/spinal_stenosis/
> "Spinalna stenoza." USC centar za spinalnu hirurgiju.