Fraza "zakrivljena kičma" može izazvati razne vrste neprijatnih stvari u vašoj mašti: Hunchbacks, slomljene kosti, rizik od povreda ili hitna potreba da vidite vašu kirurgu. Ali, razmotrimo ovaj izraz samo malo, kako bi ublažili vaše strahove i pomogli vam da se bavite bolešću na odgovarajući način.
Twisted Spine - koliko je sposoban vaš zadatak, i kako to može biti?
Kičma može učiniti nekoliko pokreta, od kojih je izvrtanje jedno.
Ostali uključuju savijanje ili zaokruživanje napred, nagibanje bočno, koje često pokreću iste mišiće koje okreću kičmu, a proširuju se ili nagnjavaju unazad.
Kičma je napravljena od 26 međusobno povezanih kostiju, nazvanih pršljenova. Kada izvršite gore pomenute pokrete, postavite smer za cijelu kolonu postavljen od strane svakog pojedinačnog pršljena. Možda mislite da je pršljen kao temelj ili struktura kičmenog kretanja.
Iako se dobrobit vaših leđa u velikoj mjeri oslanja na vašu sposobnost da izvedete sva pokreta koja su, opet, savijanja, naginjanja, uvijanja i gužvanja, postoje ograničenja u pogledu toga koliko daleko trebate ići. Ovo je naročito istinito sa uvrtanjem. Rotirani ili iskrivljeni pršci, pogotovo u kombinaciji sa naprednim savijanjem - kao kada podizanje teških predmeta bez obzira na pravila dobre mehaničke karoserije - povezan je sa većim rizikom za povrede leđa kao što su soj i hernirani disk .
Twisted Spine - Intro to Rotation
Rotacija je osnovni pokret kičme u kome okrećete kičmu oko sebe (nazvan okretanjem oko ose, a kosa je kičma.) Kada zavrtite kičmu, ona se takođe savija na stranu kao sekundarni deo te akcije. Ovo je zbog načina na koji se prsten uklapa zajedno.
Unutrašnji kosi abdominali i spoljašnje kosi abdominali su mišići prvenstveno odgovorni za napajanje rotacije kičme u donjem leđima, uz doprinoseći i intrinsicnim mišićima kao što su multifidus i longissimus. Multifidus pomaže u kontroli kretanja i longissimusa, obezbeđuje ga malo produžetkom.
Starost i spinalna rotacija
Većina ljudi, pogotovo kada staraju, akumuliraju napetost u kosim stomačnim mišićima i drugim mišićima trupa. Ova vrsta napetosti se u velikoj mjeri pripisuje sedentarnom ponašanju. Problem je u tome što hronično stisnuti mišići i mišići smanjuju opseg kretanja pokreta , smanjuje se i sposobnost okretanja kičme.
A biti sedentar može dovesti do slabih mišića, što zauzvrat može smanjiti podršku za kretanje kičme, uključujući uvijanje. Mišićna slabost je još jedna stvar koja može smanjiti ukupnu stabilnost trupa.
Rotacija kičme i skolioza
Skolioza se često naziva lateralna krivina kičme, što ukazuje na pomeranje na stranu nekog pršljenika. Iako se ovo može pokazati istinitim prilikom vizuelne kontrole, pažljivije ispitivanje može otkriti da je nenormalna rotacija vretenca osnova pomeranja ove bočne strane.
Lečenje skolioze je često fokusirano na smanjenje stepena rotacije vretenca. Što se tiče lekovitih aktivnosti za skoliozu, najbolje je da se konsultujete sa svojim lekarom i / ili fizioterapeutom kako biste imali uputstva.
Ne rizikuj svoje lice - opasnosti od preokreta
Mnogi ljudi preovlađuju svoje kičme tokom ručnog radnog intenzivnog zimskog i ljetnog mjeseca. Na žalost, često ga plaćaju povredom leđa.
Uopšteno govoreći, ljudi koji su preokrenuti dok kopaju baštu ili snijeg snijega nisu ili naučili kako sigurno kopati (ili obavljati slične zadatke) ili nisu spremni napraviti dodatni napor da krenu okolo pre nego što puste sadržaj lopate .
Drugim rečima, rotiranje kičme u cilju skidanja lopatice od snega ili vrtne prljavštine iza sebe može vam izgledati lakše dok ste u potrazi za projektom, ali uopšteno, to je mnogo rizičnije za leđa nego jednostavno uzimajući nekoliko koraka oko mesta gde želite da ispuštate prljavštinu ili snijeg, a zatim zamijenite lopato.
U pregledu studija iz 1997. Centri za kontrolu bolesti zaključili su da podizanje teških predmeta sa vašim leđima, kao i druge neugodne radne pozicije, predstavlja faktor rizika za povrede vezane za rad .
Kako razviti rotaciju kičme
Možda je najbolji način da se postigne optimalna rotacija kičme svakodnevno.
Dobar program vježbanja će se sastojati od pokreta u svim pravcima kretanja kičme, uključujući rotaciju. Joga je sjajna zbog toga jer stavlja naglasak na razvijanje fleksibilnosti i snage u svim pravcima. Pilates radi isto.
Ali rotacija može iritirati neke probleme sa leđima, kao što je hernirani disk. Ako imate stanje, razgovarajte sa svojim lekarom ili fizioterapeutom o tome kako možete bezbedno okrenuti kičmu ili se kretati u bilo kojem od drugih smerova dok vežbate.
Dobar program prevencije povreda takođe će raditi i na mišićima kičme i mišića.
> Izvor:
Bernard, B., P., MD, MPH. Mišićno-skeletni poremećaji i faktori na radnom mestu: kritičan pregled epidemioloških dokaza o poremećajima mišićno-skeletnog sistema u vratu, gornjem ekstremitetu i slabom leđenju. Američko odeljenje za zdravlje i ljudske službe. Služba za javno zdravlje. Centri za kontrolu i prevenciju bolesti. Nacionalni institut za bezbednost i zdravlje na radu. Jul 1997.