Proces dihanja i kako to može poboljšati vežbanje

Poboljšajte svoju terapijsku vežbu

Razumijevanje mehanike vašeg disanja nije toliko podjednako kako zvuči, a to može poboljšati vaše napore u cilju smanjenja bolova. Zapravo, studija 2017 objavljena u BMC Muskuloskeletnim poremećajima priznala je da su vežbe za disanje, kao one koje su urađene u časovima joge, jedna od nekoliko holističkih metoda koje mogu uticati na način na koji vi percipirate bol. Istraživači takođe kažu da disanje i slične prakse mogu uticati na invaliditet.

Dišenje može poboljšati sledeće terapije bolovima:

Svaki od ovih metoda ili zapošljava ili može biti značajno poboljšan osnovnim razumevanjem šta se događa "pod kapuljačom", tokom procesa inhalacije i izdisavanja.

Proces disanja uključuje razmenu plinova, naime, kiseonik i ugljen-dioksid koji se javlja između vas, posebno ćelija vašeg tela i spoljašnjeg okruženja, što je vazduh. Ova razmena se dešava u plućima.

Sve u svemu, disanje ima dve komponente:

Kada je reč o tome kako disanje može poboljšati vaš terapeutski program vežbanja unazad ili vaše uspešno učešće u proaktivnoj holističkoj terapiji, to je komponenta ventilacije koja je u centru pažnje.

Ventilacija takođe ima dvije komponente. To su mehanički procesi udisanja, ili uzimajući dah, i izdahavanje ili ispuštanje. Bez udisanja i izdisanja, ne može doći do disanja.

U slučaju da ste zaboravili nauku o osnovnoj školi, kada udišete, uzimate gas, kiseonik, u ćelije svog tela; kada izdahnete, oslobađate gas, ugljen-dioksid, u okolinu.

Udisanje je u velikoj mjeri aktivan proces koji uključuje kontrakciju mišića, kao i skladištenje potencijalne energije u pluća.

Izduženje je, s druge strane, uglavnom pasivno. Vaši mišići se opuste, a skladištena energija u plućima se oslobađa kroz ono što je poznato kao otklanjanje pluća.

Disanje mišića koje razvijaju jezgro

Određeni trupovi i jezgro jezgre učestvuju u procesu disanja. Možda biste rekli da imaju duplu dužnost kao i držanje i disanje. Ovi najvažniji od ovih mišića su:

Dok drugi trud i jezgro jezgre učestvuju u procesu disanja, dijafragma, abs i međugoradi su najvredniji igrači.

Cirkulacija, mišići i vežbe

Kao što je ranije pomenuto, cirkulacija se dešava kada se kiseonik transportuje po celom telu, a kada se sakuplja i ukloni ugljen-dioksid, takođe iz tela. Kao i ventilacija, cirkulacija se dešava u plućima.

Ali cirkulacija ne bi bila moguća bez dejstva pumpe srca, koja prima krv iz tela i pumpi ga do pluća; srce onda sakupi krv iz pluća i vraća ga u telo. Ostali fiziološki procesi su takođe na poslu tokom cirkulacije.

Dakle, sledeći put kada udjete ili izlazite dok vežbate, razmotrite način na koji učestvuju vaša pluća, volumen krvnog zgloba, dijafragma, abs i interkostalice. Takođe razmislite o radnim mišićima, koji se nalaze na celom telu, pumpaju krv, a samim tim i kiseonik i ugljen-dioksid, u i iz srca i pluća.

Svesnost i rad u saglasnosti sa procesom disanja počinje sa vašim osnovnim razumevanjem fiziologije. Primena tog znanja može biti samo karta koja brzo prati vaše napore za bolove tokom vežbanja.

> Izvor

> Kendall, FP, et. al. Ispitivanje mišića i funkcija sa držanjem i bola. 3. trećina. Baltimore, Maryland: Williams & Wilkins, 1983.