3 Ideje o radu
Telo nije dizajnirano da bude statično duže vreme. Nacionalni institut za bezbednost i zdravlje na radu (NIOSH) preporučuje desetominutni odmor nakon dva sata ako su vaši ključni radovi umerenog intenziteta i 15-minutni odmor nakon jednog sata ako je intenzivan. Takođe možete da napravite pauzu za rad bez straha (veoma dalekog) od vašeg stola.
Radni prekidi na vašem stolu ili blizu vašeg stola mogu biti mali, tako da nema potrebe da brinete o problemima sa šefom. Evo nekoliko ideja o stvarima koje možete učiniti tokom pauze računara koji vam mogu pomoći da izbjegnete / upravljate vrat ili bol u leđima:
Promenite poziciju svakih 10-15 minuta.
Vređanje nije tako loša navika kao što ste možda učili. Samo svesno koristite fidgetovanje. Drugim rečima, kada se vaš radni sastav sastoji od fidgetinga, pokušajte da uključite celo telo u akciju. Evo nekih drugih stvari koje možete probati:
- Prilagodite gde ste u odnosu na svoj rad. Stručnjaci nam kažu da treba da se suočimo sa računarom i stolom. Zato uzmite trenutak da biste resetovali položaj stola . Može da uključi istiskivanje kičme ili kontrolu na stolici tako da su kukovi, kolena i laktovi 90 stepeni (desni ugao).
- Ispružite ruke prema plafonu kako biste izbegli kompresiju koja dolazi od sedenja.
- Pritisnite ruke na ruke na stolici (i poduprite se i na noge). Neka vaš trup "visi" kako bi vam pružio malo vuče na donji deo leđa.
- Probajte vežbe držanja .
- Ako nikada niste povredili leđa, možda ćete razmisliti o korištenju stolice za vježbu na ograničenom nivou. Međutim, oni nisu za sve.
Izađi iz stola
Ponekad imamo izbor da se pomerimo, ali mi ne uzimamo. Kada je u pitanju zaštita zdravlja vašeg leđa, (kao i spaljivanje nekoliko dodatnih kalorija), taj stav je ne-ne. Ustani i idite u fontanu za piće redovno ili odredite deo vašeg ručka kao vreme pranja. Znam jednog korporativnog izvršnog rukovodioca koji svako putuje po stepenicama za brze posjete kolegama na obližnjim spratovima.
Diši duboko
Vežbe za disanje su odlične za držanje. Ovo je djelomično zbog toga što disajni mišići rade dvostruko kao pomoćnici, naročito, dijafragme, abdominale i interkostalice. Vježbe za disanje takođe mogu osvježiti vašu mentalnu perspektivu i dati vam poticaj energije.
Iako nije ideja o prekidu rada, uspostavljanje i održavanje dobre drže na računaru može učiniti čuda za vrat i leđa.
Izvor:
Sigurno radite sa terminalima za video prikaz. US Department of Labor Uprava za bezbednost i zdravlje na radu. OSHA 3092. 1997 (revidirano).