Supine pozicija za oslobađanje bolova u leđima

Supine je reč koja opisuje položaj vašeg tela kada ležite na leđima. Kliničari, kao što su fizički terapeuti, koriste termin spine da razgovaraju ili pišu o pozicijama u kojima stavljaju svoje pacijente prilikom davanja manuelne terapije, ili kada ih sprovode određene vežbe istezanja i vraćanja koje čine program kućne vežbe.

Ako vam terapeut ili lični trener prvi put pruže osnovne vežbe za stabilizaciju, najverovatnije će vas započeti u leđnom položaju. To je zato što kada ste lečeni, vaši mišići imaju najmanju količinu posla kako bi održali vašu poziciju i poziciju protiv sile gravitacije.

Riječ supine (kao i srodne riječi kao što su sklon, bočna laž i više) se koriste kada terapeuti snimaju vaše vježbe u zapisu pacijenta.

Suprotno od leđa je sklon, što je položaj stomaka u stomaku. Supine se izgovara: soo bor.

Stvari koje možete učiniti za leđa u položaju supine

Evo nekoliko stvari koje možete uraditi kako biste ublažili bol u leđima od leđnog položaja.

Prvo, možete osloboditi napetost iza leđa tako što ćete pretpostaviti položaj leđa (što je modifikacija položaja leđa gde su koljena savijena i vaše stopice su postavljene na podu.) Počnite sa disanjem i opuštanjem, dozvoljavajući napetost da se isprazne iz vaših mišića.

Takođe možete raditi u leđima da aktivirate duboke jezgre mišića , koje su ključne za zdravu leđa. Sa jezgrom mišića, važno je da ih vješto pristupite pre nego što ih potpuno ispraznite. Znači provoditi malo vremena kako naučiti kako da ih zapali, može ići daleko u pravcu razvoja podrške za niskonaponsku podršku.

Nakon što ste zagrejali oslobađanjem napetosti mišića opisanom gore, kao i vežbom za aktiviranje jezgra, možda ćete želeti da pređete na stvarnu vežbu.

Početni program , koji je još uvek prilično nežan i nezahtevan, imaće vam da istegnete i jačate kukove i nazad. Dobar je svakodnevni "tuning" iskustvo koji se može koristiti za održavanje i / ili sprečavanje.

Još jedna stvar koju možete učiniti za leđa dok je u leđima je joga. Kao i sa bilo kojim programom vežbanja, ne preuzimaju se sva jogova pozadi sa leđima na leđima, ali mnogi od početnika i restorativaca rade.

Na primer, kičmeni zavoj spužve uključuje leži na leđima, savijajući kolena i zatim nežno stavljajući ih na jednu stranu. Ideja je da ostanete u toj poziciji na nekoliko trenutaka - i udisite - da dozvolite da vaše kosi abdominalni mišići, kao i mišići u leđima oslobodite.