Uz promene načina života, kao što je ishrana zdrave ishrane i gubitak dodatne težine, postoje neki dokazi da dodavanje ribljeg ulja u vašu ishranu može pomoći kontroli krvnog pritiska , kao i kontrolu visokog krvnog pritiska (poznatog i kao hipertenzija).
Bogat je sa omega-3 masnim kiselinama (oblik polinezasićenih masti koji se smatraju neophodnim za dobro zdravlje), riblje ulje obično potiče od hladnih vodenih riba, kao što su losos, skuša, haringa, sardine i inćuni.
Pored povećanja unosa ribe u bogatoj količini omega-3, možete naći i riblje ulje u obliku dijetetskog suplementa.
Visok krvni pritisak je blisko povezan sa disfunkcijom endotela, slojem ćelija koje postavljaju vaše krvne sudove. Endotel je uključen u brojne fiziološke procese koji utiču na kardiovaskularno zdravlje, kao što su kontrakcija i opuštanje krvnih sudova i krvarenje krvi. Endotelna disfunkcija je povezana sa nastankom plaka u vašim arterijama ( ateroskleroza ), uslovom koji može dovesti do srčanog udara i moždanog udara.
U preliminarnim istraživanjima o životinjama naučnici su zapazili da riblje ulje može pomoći u poboljšanju endotelne funkcije i poboljšanju elastičnosti vaših arterija.
Istraživanje ribljeg ulja za visok krvni pritisak
Neka istraživanja sugerišu da omega-3 masne kiseline iz dodataka ribljeg ulja mogu pomoći u kontroli krvnog pritiska.
Na istraživačkom pregledu objavljenom u Američkom žurnalu o hipertenziji je 2014. godine, na primjer, istražitelji su složili 70 prethodno objavljenih kliničkih ispitivanja koja ispituju efekte omega-3 masnih kiselina EPA i DHA iz morskih plodova, obogaćenih namirnica ili dodataka na osobe sa ili bez visokog krvnog pritiska.
Istraživači su otkrili da je prosečan sistolni krvni pritisak (najveći broj u očitavanju krvnog pritiska) opao za 4,51 mmHg kod ljudi koji su uzimali DHA i EPA (u poređenju sa onima koji su primali placebo). Dijastolni krvni pritisak (donji broj u očitavanju krvnog pritiska) smanjen je u proseku od 3,05 mm Hg.
Istraživači su u svojoj analizi otkrili da među svim ljudima koji su uzimali omega-3 masne kiseline pomoću dodataka kao što je riblje ulje, sistolni krvni pritisak je smanjen za 1,75 mm Hg a dijastolni krvni pritisak je smanjio za 1,1 mm Hg (bez obzira na krvni pritisak osobe) .
Nuspojave
Riblje ulje je verovatno bezbedno za mnoge ljude kada se uzimaju u dozama od tri ili manje grama dnevno, prema nacionalnim institutima za zdravlje (NIH). NIH upozorava da uzimanje više od 3 grama ribljeg ulja dnevno može sprečiti zagađenje krvi i povećati rizik od krvarenja.
Riblje ulje treba pažljivo koristiti (i samo uz nadzor od strane kvalifikovanog zdravstvenog radnika) ili izbjeći ljudi koji lako modrice, imaju poremećaj krvarenja ili uzimaju određene lekove ili dodatke koji povećavaju rizik od krvarenja, kao što su varfarin, klopidogrel, aspirin, NSAIL (kao što su ibuprofen), beli luk, vitamin E i bilb ginkgo biloba. Ne bi trebalo da se uzima u roku od dve nedelje od zakazane operacije.
Upotreba ribljeg ulja može izazvati niz neželjenih efekata, uključujući i loš dih , zgaga i mučnina. Štaviše, visoke doze ribljeg ulja mogu ometati aktivnost imunog sistema.
Imajte na umu da dodatci nisu testirani na sigurnost i zbog činjenice da su dijetetski suplementi u velikoj mjeri neregulirani, sadržaj nekih proizvoda može se razlikovati od sadržaja navedenog na etiketi proizvoda.
Dva od glavnih problema sa ribljim uljem su to što ulje može biti rancidno ili sadržavati zagađivače životne sredine koje se nalaze u ribama kao što su PCB (polihlorirani bifenili) i živa.
Takođe, nije utvrđena sigurnost suplemenata kod trudnica, majki dojilja, djece i onih sa medicinskim uslovima ili koji uzimaju lijekove.
Bjekstvo
Usvajanje zdravih načina života, kao što su redovno vežbanje, posmatranje vašeg unosa soli, smanjenje konzumiranja alkohola, izbegavanje pušenja i gledanje vaše težine mogu vam pomoći da upravljate krvnim pritiskom.
Dodavanje omega-3 masnih kiselina iz masnih riba kao što su losos, inčun i sardine u vašu ishranu takođe mogu pomoći.
Prema NIH-u, opljačkanje ribe od 3,5 unci daje oko 1 grama omega-3 masnih kiselina. Imajte na umu da neke vrste ribe mogu sadržavati visok nivo živine, PCB-a, dioksina i drugih zagađivača životne sredine i da redovna potrošnja ovih riba može povećati nivoe ovih tjelesnih supstanci.
Pored mogućeg snižavanja krvnog pritiska, riblje ulje može pomoći u poboljšanju zdravlja srca borbom srca , zaštiti od očvršćavanja arterija i snižavanju nivoa holesterola.
Ako razmišljate o uzimanju dodataka ribljeg ulja, obavezno razgovarajte sa svojim zdravstvenim radnikom da li je to prikladno i sigurno za vas. Neki lekovi i dodatci koji se obično uzimaju za visok krvni pritisak (kao što su varfarin, aspirin, beli luk ili gingko) mogu da komuniciraju sa ribljim uljem.
> Izvori:
> Miller PE, Van Elswyk M, Alexander DD. Dugih lanaca omega-3 masnih kiselina eikozapentenojske kiseline i docosaheksaenojske kiseline i krvnog pritiska: meta-analiza randomizovanih kontrolisanih ispitivanja. Am J Hypertens. 2014 Jul; 27 (7): 885-96.
> Odricanje od odgovornosti: Informacije sadržane na ovoj stranici su namijenjene samo obrazovnim svrhama i ne predstavljaju zamjenu za savjet, dijagnozu ili liječenje od strane licenciranog ljekara. Ne treba da obuhvata sve moguće mere predostrožnosti, interakcije lekova, okolnosti ili štetne efekte. Trebali biste zatražiti hitnu medicinsku negu za bilo koju zdravstvenu problematiku i konsultovati svog liječnika pre upotrebe alternativnog lijeka ili pravljenja promjene u vašem režimu.