Pogledaj hronološko i biološko doba
Biološko doba, takođe nazvana fiziološka dob, je merilo koliko dobro vaše telo funkcioniše u odnosu na stvarno kalendarsko doba. Na primjer, možda imate kalendar ili hronološko doba od 65 godina, ali zbog zdravog i aktivnog načina života (izbjegavanje pretnji dugotrajnosti poput duhana i gojaznosti), vaše telo je fiziološki više slično nekome sa hronološkim dobom od 55 godina.
Zbog toga bi ti biološki dobit bio 55 godina.
Postoji nekoliko načina na koje možete utvrditi svoje biološko doba, ali nijedan od njih nije konačan ili tačan. Međutim, postoje zdravstveni faktori koji će vam dati godinama na prosječni životni vijek. Hajde da ih pogledamo.
Lifestyle
Zdravi navike mogu imati značajan uticaj na vašu dugovječnost i biološko doba. To uključuje vaš:
- navike za vežbanje
- prehrambene navike
- nivoi stresa
- konzumiranje alkohola
- nivo obrazovanja
- količina spavanja
- seksualne i romantične odnose
Herediteti
Još jedan važan doprinos biološkom dobu nema nikakve veze sa vašim navikama. Naslednost, ili vaš genski bazen, odgovoran je za vašu biološku doba. Baš kao što se specifične bolesti odvijaju u porodicama, takođe i dugovječnost. Ako imate članove porodice koji su živeli duže od 96 godina, šanse su da ćete živeti dug život, čak i ako su vaše navike manje od zdravih.
Lokacija
Još jedan važan faktor koji utiče na biološko doba jeste gde živite.
Nije tajna da je okruženje i kultura u kojoj živite povezana sa zdravim navikama, ali je takođe vezana za vašu sigurnost, hranu koju jedete i još mnogo toga.
Na primjer, ljudi koji žive u nebezbednom susjedstvu vjerovatno neće izaći na vežbanje. Manje je verovatno da će pronaći prodavnice koje prodaju sveže voće i proizvode.
Možda i još značajnije, verovatno će doživeti visok nivo stresa.
Reč od
Iako nije tačna nauka, koncept biološkog doba može uključiti objektivne mjere poput mirovanja srčane frekvencije, krvnog pritiska i oštrine vida , kao i subjektivnijih kriterijuma kao što su lakoća obavljanja dnevnih zadataka, jačine mišića i opšte pokretljivosti.
Stoga je poznavanje vašeg biološkog doba isto što i znanje koliko ste zdravi i jaki - i da li ste u opasnosti po životne opasne bolesti, poput visokog krvnog pritiska ili dijabetesa.
Šta ako je vaša biološka doba veća od vašeg hronološkog doba? Sada je sjajno vrijeme da napravite pozitivne promjene koje mogu napraviti pozitivnu razliku. Cilj je fokusirati se na navike koje smanjuju očekivane godine i pretvaraju ih u zdrave navike koje doprinose vašem životu.
Počnite adresiranjem nekih problema koje možete odmah promeniti. Na primjer:
- Ako još niste, prestani da pušite.
- Dodajte više voća, povrća, vitka mesa i vode na svakodnevnu ishranu.
- Praktiramo dobro higijenu spavanja isključivanjem ekrana i opuštanje sat vremena pre nego što se uključite noću.
- Više vežbanja idete ili započnite fitnes program.
- Saznajte tehnike za smanjenje i upravljanje stresom, kao što su meditacija ili duboko disanje.
Ako pratite sve ili čak neke od ovih osnovnih prijedloga, sigurno ćete biti zdraviji od većine odraslih i na taj način biti mlađi od vašeg hronološkog doba.
Izvor:
Wahlin A., MacDonald SW, deFrias CM, Nilsson LG, Dixon RA. "Kako zdravstveno i biološko doba utiču na hronološko doba i polne razlike u kognitivnom starenju: moderiranje, posredovanje ili oboje?" Psihol aging . 2006 Jun; 21 (2): 318-32.