10 Rešenja za dugoveću ustvari ćete uživati

Da se suočimo sa tim: neke od ponašanja u zdravom načinu života su zabavnije od drugih. Dok pratite dijetu protiv starenja , ograničavajući količinu stresa koju doživljavate i praktikovanje svega 10 minuta dnevno može vam pomoći da živite duže, ne zanemarujte značajne prednosti redovnog uključivanja ovih ugodnih navika u vaš dan. Ne samo da se osećaju dobro, već su dobro za vaše zdravlje i dugovečnost.

1 -

Osmeh još

Lako se popusti nasmejan kao trivijalna akcija koja favorizuju oni koji nisu toliko realni ili savjesni kako bi trebali biti. Ali značajan dokaz dokaza je zgrada koja pokazuje moć oslobađanja stresa. U iznenađujućoj studiji objavljenoj u Psihološkoj nauci, istraživači sa Univerziteta u Kanzasu otkrili su da srčana frekvencija osoba koje se bave stresnim zadatkom brže su se vratile normalno kada su se nasmijale. Ovo je bilo istinito čak i za subjekte koji su tražili da drže palčeve među zubima; u suštini prisiljeni da se osmehuju, ne shvatajući da su to činili. Grinjenje da izazove neku situaciju može vam dobro poslužiti, a to će vam pomoći da izgledate mlađe.

2 -

Pauziraj za svesni trenutak

Uzmimo samo trenutak da posmatramo mnoge emocije koje cirkuju kroz vaš mozak može olakšati napetost, usporiti vašu brzinu srca i pomoći vam da se fokusirate. To je nalaz nekoliko studija o prednostima svesnosti - u smislu laika, jednostavno svesni svog stanja uma bez pokušaja promene kako mislite ili osećate. Podsetite se na kratku sesiju meditacije; za samo nekoliko minuta, bićete na putu ka izgradnji automatske navike koji vam može pomoći da se ne opustite, smanjite rizik od depresije (i održite zdravu težinu), ali i duže živite.

3 -

Jedi čokoladu

Među najslabijim rezultatima o zdravlju poslednjih godina je otkriće da se vaš rizik od srčanog udara, kao što su srčani udar i moždani udar, smanjuje redovnom konzumacijom čokolade. Iako manje obrađeni kakao izgleda da ima više korisnih antioksidativnih flavonoida, redovno jesti čokoladu bilo koje vrste povezan je sa nižim mortalitetom u nekoliko uzdužnih studija. Samo budite pažljivi da biste gledali svoj ukupni unos kalorija, kako biste izbegli stavljanje u težinu i povećavajući rizik od srčanih bolesti.

4 -

Izađi napolje

Da li ste ikada krenuli na vrata koja su se zabrinula za problem koji je izgledao skoro beznačajno do trenutka kada ste se vratili kući? Niste sami: razne studije su otkrile da trošenje vremena u prirodi može smanjiti stres i mentalni zamor, smanjiti krvni pritisak i poboljšati mentalno fokusiranje. Iako tačno kako se zdravlje nalazi na otvorenom, i dalje je pod istragom, neki zdravstveni radnici koriste takozvanu "terapiju pomoću prirode" za lečenje stanja od gojaznosti do šizofrenije. Šta više: vežbanje na otvorenom može vam pomoći da budete motivisani i na pravi put.

5 -

Provedite vrijeme sa drugim ljudima

Prema psihologu i autoru Howardu Friedmanu, ostajanje društveno angažovano je graditelj dugovečnosti. Njegovo istraživanje o 80-godišnjoj studiji Lewisa Termana od 1.500 školskih djece otkrilo je da je jedno od dosljednih ponašanja među najdužim učesnicima bio stepen do kog su bili društveno povezani sa porodicom i prijateljima. Ne previđajte zdravstvene prednosti da ostanete u kontaktu sa drugima.

6 -

Count Your Blessings

Zahvalnost se ne samo zahvaljuje - to je stav koji boje vašeg čitavog izgleda na život. Ljudi koji sebe smatraju zahvalnim, izgleda da imaju manje stresa, zavisti i nezadovoljstva, imaju jači imunološki sistem i optimističniji su i manje pesimisti u svojoj budućnosti. Bez obzira da li držite časopis za hvaležnost ili jednostavno uzmite u obzir vaše blagoslove pre no što ćete zaspati noću, vaše zdravlje i perspektiva će imati koristi od toga da budete zahvalniji.

7 -

Imati čašu vina ili piti nešto slično

Podignite čašu ili dva, ali samo čašu ili dva. Postoje obimni podaci koji ukazuju na to da ljudi koji piju svakog dana žive duže od ljudi koji piju više od toga, ili čak i onih koji uopšte ne zabave. A priznanja za dugovečnost nisu samo za crveno vino; piti bilo koji alkohol u umerenosti je povezan sa nižim mortalitetom, od bolesti srca i moždanog udara do karcinoma.

8 -

Jesti više nutsa

Nemojte držati ove prijatne poslastice samo u posebnim prilikama. Veliki pregled koji su sproveli istraživači sa Harvard škole javnog zdravlja i drugih, uključujući 76.000 žena i 42.000 muškaraca koji su studirali tokom više od tri decenije, otkrili su da je jedenje oko unce (28 g) oraha svakog dana povezano sa 20% manji rizik od smrti od bilo kog uzrok. Iako istraživanje ne dokazuje da je konzumiranje badema, oraha i kaša zapravo smanjilo šansu za bolesti kao što su bolesti srca, kancera i respiratornih bolesti, često ispitanici konzumiraju orahe, što je manji rizik od ovih bolesti. Čak i bolji ljudi koji redovno jedu orahe, imaju tendenciju da budu bolji od onih koji to ne čine, uprkos visokoj masti i kalorijskom sadržaju ove hrane.

9 -

Kupite kafu

Ako je vaš dan podstaknut kofeinom, ovo istraživanje nalazi se tamo s naučnim zaključcima o čokoladi. Meta-analiza iz 2014 objavljena u Američkom žurnalu epidemiologije pokazala je da je konzumiranje 3 šolje kafe dnevno povezano sa 21% nižim smrtnim ishodom od kardiovaskularnih oboljenja. Subjekti koji su pili 4 šolje kafe svakog dana imaju 16% manji rizik od smrti od bilo kog uzroka. Ako volite kafu, pijte nekoliko dnevnih čaša bez krivice; verovatno ste zdraviji za to.

10 -

Provedite vrijeme zbog razloga koji volite

Ljudi koji redovno volontiraju često primećuju da dobijaju daleko više od akcije nego što daju - i postoje istraživanja koja će ih podržati. Objavljeno 2013. godine u Psihologiji i starenju, pregled od 14 studija koji ispituju odnos između organizovanog volontiranja i zdravlja utvrdili su smanjen rizik smrtnosti među osobama koje redovno volontiraju svoje vrijeme i energiju uzroke koje podržavaju. Iako postoje dokazi da se prijavljivanje jednostavno povećava sopstveno zdravlje nije zaštitna, čini se da vam pomažu drugima (bez prevazilaženja sopstvenog fizičkog ili emocionalnog kapaciteta) da vam budu zdravije i da živite duže.

Vidiš? Nema razloga da trpimo kada gradimo zdravije navike. Bez obzira na tvoje godine , vaš životni stil se može podesiti u boljem pravcu sa nekim ugodnim i održivim akcijama koje će vam ostaviti starije vrijeme.

_Izvori:

_{Alessio Crippa, Andrea Discacciati, Susanna C Larsson, Alicja Wolk i Nicola Orsini. "Potrošnja kafe i smrtnost iz svih uzroka, kardiovaskularnih bolesti i raka: meta-analiza odziva na doza." Am J Epidemiol. (2014) 180 (8): 763-775.}

_{Annerstedt i Peter Wahrborg. "Prirodna terapija: sistematski pregled kontrolisanih i posmatračkih studija". Skandinavski časopis za javno zdravlje, 2011; 39: 371-388}

_{Elizabeth Richardson, Jamie Pearce, Richard Mitchell, Peter Day i Simon Kingham. "Asocijacija između zelenog prostora i specifične smrtnosti u urbanom Novom Zelandu: ekološka analiza zelenog prostora. " BMC javno zdravlje . 2010; 10: 240.}

_{Ying Bao, Jiali Han, Frank B Hu, Edward L Giovannucci, Meir J Stampfer, Walter C Willett i Charles S Fuchs. "Asocijacija potrošnje oraha sa ukupnom i uzročnom specifičnom smrtnošću." N Engl J Med 2013; 369: 2000-11.}