Naps može da ublaži deprivaciju sna, ali one mogu dovesti do nesanice
To može biti delikatna tema i ona koja može izazvati nepotrebne uznemiravanje ili čak krivicu: naps. Dremež može biti divna popustljivost, dnevna kuga ili izvor uznemirenosti o tome kako to utiče na noćni san. Misle da nokte mogu da olakšaju deprivaciju sna, mogu biti štetne ako imate nesanicu i učinite ga gore. Saznajte o odnosu između naprslina i noćnog sna i da li želite da ih izbegnete ili ne.
Tajming Naps i potreba za spavanje
U toku perioda od 24 sata, podrazumeva se kraća epizoda spavanja koja se javlja izvan najdužeg perioda noćnog spavanja. Većina ljudi spava tokom osam sati tokom noći. Napi mogu biti relativno kratki, trajući samo nekoliko minuta, ili se mogu produžiti tokom nekoliko sati. Najjača želja za dnevnim spavanjem kod odraslih javlja se sredinom popodneva, obično od 13 do 15 časova
Zašto se poplave duševna pospanost
Pospanost u popodnevnim časovima može se povećati zbog prirodnog zasijanja u sistemu upozorenja cirkadijskog ritma , koji je unutrašnji sat vašeg tela. Dok ste budni, ovaj sistem deluje protiv snimanja zgrade povezane sa akumulacijom hemikalije koja se zove adenozin . Što duže ostaneš budan, postaješ sanniji, koncept zvani spavanje. Da bi se ovo uravnotežilo, cirkadijski ritam radi na tome da budete budni i upozoreni.
Međutim, signal upozorenja možda nije dovoljno jak u sred popodneva za prevazilaženje zaspanosti zgrade tokom tog vremena. Za mnoge ljude, ovo rezultira tendencijom ili željom da se napije. Ubrzo nakon toga, sa ili bez napića, cirkadijski signal se ojačava, a zaspanost se smanjuje do spavanja.
Djeca često zahtijevaju napitke tokom dana do 4. ili 5. godine. Odrasli se mogu prepustiti pospanosti koju doživljavaju popodne i nastaviti uzimati džepove ako njihov raspored dozvoljava. Ovo se dešava češće u penziji .
Uslovi koji povećavaju zaspanost
Želja da popijete u popodnevnim satima može biti jača ako spavate lišeni i manje spavate nego što vam je potrebno da se osjećate na adekvatan način. Većina odraslih potreba za spavanje je od sedam do devet sati spavanja noćno da se osećaju opušteni. Prekomerna dnevna zaspanost je najčešći simptom deprivacije sna . Želja za dremom može takođe biti izraženija ako imate loš spavanje zbog nezdravljenih poremećaja spavanja, kao što je apneja u snu i narkolepsija .
Kako nesanica deluje na Naps
Uopšte, ljudi sa tendencijom prema nesanici mogu imati poteškoća da zaspi tokom dremeze. Često prijavljuju da ne mogu napasti. Insomniaci se mogu opisati kao umorni, ali ipak osećaju se ožičeni. Povećan uzbuđen signal koji drži insomniake budne noću takođe ih sprečava da zaspaju tokom dana. Ukoliko se napete, njihov noćni san verovatno će negativno uticati.
Kako napadi mogu podrivati spavanje
Postoji mnogo ljudi koji mogu uzeti naprezanje bez nepoželjnih efekata.
Ovo je naročito tačno ako ne dobijete dovoljno noćnog spavanja da biste ispunili svoje potrebe za spavanje. Ove dlačice mogu vam pomoći da izvučete neadekvatan san, oslobodite zaspanost i izbegnete zdravstvene efekte deprivacije sna. Oni sa drugim poremećajima spavanja na sličan način mogu spavati više dana bez ikakvih teškoća pada ili zaspanja noću. Međutim, spavanje tokom dana može uticati na noćni spor kod nekih ljudi.
Napije koje su produžene, više od 30-45 minuta, ili koje se događaju blizu vašeg predviđenog vremena za spavanje, mogu kompromitovati vašu sposobnost pada ili zaspali noću. Ova posledica nesanice je zbog smanjenog sna za spavanje.
Kao što je već pomenuto, ako ostanete budni u dužem vremenskom periodu, želja za spavanje se povećava sa porastom nivoa adenozina. Međutim, spavanje može ukloniti adenozin i druge neurotransmitere koji uzrokuju zaspanost. Kao rezultat toga, nakon sna, pospanost se smanjuje.
Kratki, rani napadi su najbolji
Ako popijete popodne, to je malo kao hitting reset na tajmeru koji kontroliše vašu sposobnost da se vratite u stanje spavanja. Kratko napetost, obično 15 do 20 minuta, utiče na vas manje od napi koje traje satima. Osim toga, napitak u rano popodne može vam omogućiti 10 sati u kome želite ponovno stvoriti želju za spavanje. Međutim, napitak u satima pre spavanja može otežati povratak spavanja kasnije. Štaviše, ako vam je potrebno osam sati sna za odmor i spavanje dva sata popodne ili veče, možda ćete manje noćenja spavati preko noći jer vaše telo možda neće zahtevati dodatni san. Vaš spav će postati više fragmentiran čestim buđenjem i produženim periodima budnim tokom noći.
Reč od
Treba da izbegavate dremanje ako utvrdite da vaš noćni san postaje teži nakon dremanja. Ako vam je potrebno česte ili produžene dlačice, trebalo bi da razmotrite da li ste dovoljno spavali noću. Ako dobijate dovoljno sati, ali spavanje i dalje nije restauraktivno, trebalo bi da razgovarate sa specijalistom za spavanje o poremećajima koji mogu ugroziti kvalitet spavanja.
Naps može biti divan, ali ako zbog nocenja patite od noći, možda su to nešto što treba izbjeći.
> Izvor:
> Kryger MH, Roth T, Dement WC. Principi i praksa medicine spavanja . Elsevier, 6. izdanje; 2017.