Da li ste pokušali sve što konvencionalni lek nudi za vaš problem kičme ali i dalje boli - i kao takav tražite alternativu?
Ili je možda prijatelj ili član porodice vas pozvao da probate jogu, rekavši da je "radio čuda" za bol u donjem delu leđa. Ili možete jednostavno da instinktivno osećate da ako ste svakodnevno radili jogu, mogli biste "raditi kinks" koji izazivaju neugodnost u leđima.
Najverovatnije, na ovom putu ste na pravom putu. Ali ako bolujete od bolova u vratu ili vratu, neko preliminarno znanje je da pomogne održavanju vaše prakse joge na sigurnom, produktivnom i prilagođenom vašim specifičnim potrebama.
Za nekoga ko živi sa bolom u leđima ili vratu, pronalaženje prave joge (i učestvovanje u njemu) može biti nešto poput "plivanje sa ajkulama". Vi, vaš učitelj i prijatelji i vaši drugovi jogiji možda dobro znaju sa svojim sugestijama, ali nažalost, to ne garantuje da je iskustvo dobro za vas. To čak ne garantuje da ćete moći sve učiniti bezbedno.
Ali približavanje joge naoružane informacijama koje vam trebaju donošenje dobrih odluka može vam pomoći da izbegnete više štete nego dobro za vrat ili za leđa. Saznajte više ispod o tome kako da započnete sa programom joge dizajniranim da izlečite leđa, ili u najmanju ruku ne povredite.
Povezani: Kako započeti sa radom joge
Razgovarajte sa svojim doktorom pre nego što se upustite u jogu putovanje
Krenimo redom. Ako imate problem sa leđima, najbolje je da dođete do vašeg doktora ili fizioterapeuta pre pokušaja joge. Evo nekoliko stvari koje treba pitati svog zdravstvenog osiguranja:
- Koji pokret ili kretanje treba da izbegnete?
- Šta bi bio najproduktivniji nivo izazova za vas, s obzirom na vaše stanje?
- Postoje li neke modifikacije koje možete probati da bi vam pomoglo da ostanete sigurni i bez povreda?
- Šta bi trebalo da znate o interakcijama između lekova koje uzimate i vežbate? Koje mere opreza treba da preduzmete?
Generalno, nije preporučljivo započeti program joge dok imate akutni vrat ili bol u leđima. Ali kada se završi prva faza isceljenja - koju karakteriše upala i bol - završena je neka nežna joga.
Odaberite stil joge
Dizajnerski niz stilova joge čeka nove kupce, a zahtevi za intenzitet rada variraju od nežnog do veoma energičnog. Neki naglašavaju duhovnost i emocije, dok se ostali, naročito Hatha joga, više usredsređuju na fizičke pozicije. Ipak, drugi naglašavaju pokrete koji prelaze između poza. (Ovo se zove Vinyasana.)
Stil Hatha joge vjerovatno će biti dobro mesto za početak, posebno ostatak i obnovu (nazvano "R i R").
U zavisnosti od vrste bola u leđima i drugih zdravstvenih stanja koje imate, Yin joga i / ili somatska joga mogu učiniti dobre mere za upravljanje bolovima. Yin joga se bavi držanjem pozicija dovoljno duga da omogući oslobađanje ultra-čvrstog tkiva, dok somatska joga pokušava da preobrazi svoje podsvesne obrasce kretanja (koja opisuje većinu pokreta koji radimo svaki dan) kao deo iskustva joge.
I da, postoji takva stvar kao što je Somati Yin joga.
Sa druge strane, verovatno je mudro da se držite dalje od agresivnih stilova joge. Ovo uključuje, ali nije ograničeno na: Kundalini, Ashtanga i Bikram ("vruća") joga. Ovi sistemi su specijalizovani i izazovni, a generalno nisu dobri za ljude koji imaju problema sa kičmom.
Povezani: Joga oprema za početnike
Razgovarajte sa Vašim budućim učiteljem joge
Kada jednom razgovarate sa svojim zdravstvenim radnicima, razgovarajte sa bilo kojim i svim budućim instruktorima joge. Pokušajte da saznate više o svom načinu rada sa učenicima sa uslovima kičme, kao io koliko iskustva podučavaju ljude sa zdravstvenim problemima poput vašeg.
Takođe, možete očekivati od svog instruktora da odgovori na vaše zdravstveno ograničenje koristeći rekvizite (specijalna pomagala) i predstaviti modifikacije. Ako ne mogu ili ne žele da čuju šta poštuju šta se događa sa leđima, šanse su da će vam biti bolje od drugog nastavnika.
Dok razgovarate sa svojim budućim učiteljem joge, pitajte o svojim akreditacijama, uključujući i koliko sati obuke nastavnika (500 je bolje od 200 uopšte) i bilo kakvih naprednih sertifikata koje imaju.
Možete i da se raspitate o časovima koji su za vas u pravu. I ako imate na umu određenu klasu, saznajte koliko će to biti izazovno.
Dobivanje odgovora na ova pitanja verovatno će vam pomoći da donesete informisanu odluku o tome kako, sa kim i sa kime početi da radite jog za svoj bol.
Još jedna stvar o kojoj se treba pitati jeste politika i stil budućeg nastavnika kada je u pitanju ručna podešavanja. Neki instruktori su veliki za ove. Iako prilagođavanja mogu biti od pomoći u određenim situacijama, ako dođete na sesiju sa povredom leđa ili drugim uslovima, možda ćete morati zatražiti od nastavnika da se uzdrži kako bi izbjegao otežavanje boli.
Inače, dobra ideja je da o ovim pitanjima razgovarate sa učiteljem joge pre nego što počne da izbegne neželjeno iznenađenje.
I konačno, ako ste sam profesionalni profesionalac za rehabilitaciju, neophodno je pronaći kvalifikovanog instruktora za joge. Ne pokušavajte se naučiti!
Daljina pogledajte na jogu zbog bolova u leđima
U jesen 2011, dvije studije su pomogle našem razumijevanju načina na koji bi se joga mogla koristiti za lečenje bolova u leđima. Trigodišnja britanska studija u kojoj je učestvovalo 313 učesnika i višestrukih instruktora isporučilo je program ljudima sa hroničnim bolovima u leđima. Sa izuzetkom opšteg zdravlja, učesnici joge postigli su mnogo bolje od kontrolne grupe u svim oblastima (tj. Samopouzdanje bolova i bolova).
Druga studija, uradjena u Sjedinjenim Američkim Državama, upoređivala je jog na ekvivalentnu količinu istezanja. Istraživači su otkrili da za ljude koji imaju blago do umerenu bol u leđima bez išijice, istezanje je učinilo isto tako i jogu.
Ova druga studija pokazala je "ukupno koliko vrijedan pokret je u procesu isceljenja", rekla je Debbie Turczan, MSPT Turczan je terapeutski nastavnik joge i fizioterapeut u Njujorku.
"Joga nas uči da poštujemo gde su naša tela, umesto da upoređujemo naše trenutne sposobnosti sa onim što smo radili ili šta može neko drugi", dodaje ona.
Joga za pozadinske boleške serije koje možete probati
Kada radite jogu da povećate fleksibilnost leđa, balans je reč. Balans ne mora značiti previše izazovnu vežbu. Više o redosledu i uzimanju u obzir nivoa boli / nelagodnosti dok praktikujete. Na primjer, važno je pratiti pozu koja podrazumijeva da se potkrijepljiva sa onim što se naginjate napred.
Rad na balansu takođe pomaže u usklađivanju ukupne stabilnosti kičme. To može pomoći u sprečavanju dominacije snage u određenim mišićima u odnosu na druge, što je samo po sebi preduslov za povraćanje povreda. Pogledajte ovu jogu za seriju fleksibilnosti kičme .
Ako je brza joga osveženje na poslu ono što vam treba, pogledajte pozdrav jutarnjeg sunca koji će vam voleti leđa . To je nežna i efikasna sekvenca za stiskanje i istezanje napetosti iz mišića u leđima.
Povezani: joga savjeti za spinalni artritis
Joga za bol u leđima postaje sve popularnija. Za mnoge, rad joge kultiviše ravnotežu između fleksibilnosti i jačine mišića tela, često stvarnog krivca u bolu, ograničenju pokreta i invalidnosti.
Zapravo, meta-analiza objavljena u izdanju Menadžment za istraživanje bolova od septembra do oktobra 2013. sugeriše da joga može napraviti dobar dodatni tretman za hronični bol u leđima.
A tehnike disanja joge mogu pomoći u oslobađanju stresa i prolazu kroz izazovne prostore. Duhovni naglasak u određenim vrstama časova joge može pružiti priliku za dublji rad na lečenju i rješavanju bolova.
Izvori:
Holtzman S, Beggs T. Joga za hronični bol u leđima: meta-analiza randomizovanih kontrolisanih ispitivanja. Pain Res Manag . Sept-Okt. 2013 pristupljeno: februar 2016. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3805350/
Sherman KJ, Čerkin DC, Erro J, Miglioretti DL, Deyo RA. Upoređivanje joge, vežbe i obrazovanja za lečenje hroničnog bola u leđima. Anali interne medicine Vol 143 Issue 12 pp1-18. 20. decembar 2005. http://www.annals.org/cgi/content/full/143/12/I-18
Sherman KJ, Cherkin DC, Wellman RD, Cook AJ, Hawks RJ, Delaney K, Deyo RA. Randomizovano probno upoređivanje joge, istezanje i knjiga o samozaposlenosti za hronični bol u leđima. Arch Intern Med . 24. oktobar 2011. [Epub ispred štampanja] http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=Sherman KJ, Čerkin DC, Wellman RD, i dr. Randomizovano ispitivanje poredeći jogu,
Tilbrook HE, Cox H, Hewitt CE, Kang'ombe AR, Chuang LH, Jayakody S, Aplin JD, Semleen A, Trewhela A, Watt I, Torgerson DJ. Joga za hronični bol u leđima: randomizirano suđenje. Ann Intern Med . 1. novembar 2011. 155 (9): 569-78. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22041945