Kako završiti tvrdom vratu

7 Stvari koje treba izbjegavati

Ukočeni vrat može da izazove bilo koji broj stvari, od mišićnog naprezanja do herniranog diska ili čak infekcije. Dobra vijest je da većina slučajeva krutog vrata nije ozbiljna. Upravo to isto, kruti vrat može da povredi i poremetiše vaše planove. Nije zabavno.

Pa zašto bi bilo gore - ili ga prvo uneti - ako to ne moraš? Evo sedam stvari da prestanete da radite ako želite da sprečite ili upravljate krutim vratom.

1 -

Zaustavi učitavanje vašeg ranca

Ovaj način popravljanja životnog stila je naročito relevantan za studente koji su ovih dana uglavnom obogatili nekim vrlo teškim knjigama u svojim rancima . Jedna alternativa velikim udžbenicima može biti iznajmljivanje digitalnih verzija na bazi semestra. Amazon.com i druge kompanije nude ovu opciju.

Uzimanje velikih laptopa može biti teško. Možda je vreme za iPad?

2 -

Zaustavi nošenje torbe na ramenu preko ramena

Zamijenite rame koje redovno podržava vreću kako bi što više moguće uticalo na vaš položaj i mišiće. U suprotnom, verovatno ćete stvoriti puno dodatnog napetosti u vašem trapezijskom mišiću s kojeg nosite dodatak najviše. Korišćenje jednog ramena preko druge na ovaj način može uticati na poravnanje hrbtenice - a ne na bolje.

3 -

Zaustavite telefon sa ramena

Korišćenje držača sa jednim uvorom je još jedan način za stvaranje neravnih tenzija u mišićima u vratu i ramenu. Ovo, zauzvrat, može da dovede do tvog oštrog vrata ili problema sa vratom, što može biti gore; to bi moglo postaviti binu i za novi problem.

4 -

Zaustavite isticanje - ili unutra

Stres često dolazi od onoga što je poznato kao "borba ili let" odgovor na akcijski događaj, gde je naša inicijalna reakcija da se pobegnemo od pretpostavljene prijetnje ili da je uklonimo kako bi se ponovo osjećao siguran.

Ali u 21. veku nije uvek moguće prikazati fizičku ili emocionalnu reakciju. Takva represija može dovesti do toga da sve držite unutra ili da je izrazite na neprimerenim načinima. Ili može izazvati hronični stres u mišićima, koji može imati imobilizacijski efekat sve dok se ne stvara stres. Načini za njegovo puštanje uključuju vežbu, masažu i čak (emotivnu) terapiju.

5 -

Prestanite da izbegavate pokret tokom celog radnog dana

Biti sedentar je faktor rizika za muskuloskeletne poremećaje vezane za rad.

Radni prekidi u kojima zapravo radite neke vežbe - možda nekoliko leđa na vratima ili ojačavači gornjeg tela - mogu vam pružiti statične mišiće od naprezanja i držanja; ovo može pomoći da zadržite krutost u uvali.

Još jedan način za rješavanje statičke pozicije i krutosti vrata dok je na poslu je svjesno mijenjati pozicije najmanje svakih 20 minuta. I sve što možete učiniti da ubrizgate niskog nivoa tokom čitavog dana može vam pomoći da se presnovi vaš metabolizam; ovo može imati pozitivan uticaj na plitljivost mišića u vratu.

6 -

Zaustavite ignorisanje vaše drže

Svi smo podložni sili gravitacije, koja ima tendenciju da kompresuje naše kičme. Osim ako nemate plan da se bavite gravitacijom, s vremenom ćete moći da otkrijete da se vaš položaj oslanja i da imate manje energije tokom celog dana.

Ali to se ne zaustavlja. Pošto vaš položaj tela postaje sve komprimovan, on izgubi kapacitet da podrži težinu glave. Zbog svoje lokacije između glave i gornjih leđa, vaš vrat može uzeti najveću težinu ove izgubljene podrške. Mogući popravak je da se angažuje sa programom vežbanja specijalno dizajniranim za razvijanje držanja držača za gornji deo tela.

7 -

Prestani Ignorirati doktorsku kancelariju

Ako imate kruti vrat zajedno sa groznicom, ovo bi moglo biti znak da vam je potrebna hitna medicinska pomoć. Oba su simptomi infekcije, pa kada se pojave zajedno, šanse koje ste ugovorili nešto su veće.

Neke infekcije, kao što je meningitis , mogu biti prilično ozbiljne. U stvari, ako se ne leče rano, određene vrste meningitisa mogu dovesti do smrti ili teške oštećenja, uključujući i gubitak sluha. Glavobolje, mučnina, povraćanje, noćno znojenje i / ili nesposobnost pada ili spavanja su drugi simptomi koji bi vas mogli tražiti da potražite medicinsku pomoć za potencijalnu infekciju.

Što ranije možete da proverite svoje simptome, bolje su vaše šanse da se potpuno oporavite ako zaista imate infekciju.

8 -

Prestani da razmišljaš OK je kada nije

Kao što je već pomenuto, slučajevi čvrstog vrata uglavnom nisu zabrinuti. Ali ako se nastavi bol i neugodnost, najbolje je proveriti. Vaš doktor može isključiti bilo kakve ozbiljne probleme koji su u pitanju tražeći " crvene zastavice ".