Istraživanje pomaže u objašnjavanju uzroka i najboljeg lečenja mišićnih grčeva i grčeva
Ako ste ikada imali grčeve mišića ili grčeve mišića, znate da mogu biti izuzetno bolni. U nekim slučajevima, mišići mogu spasm tako snažno da rezultiraju u modricama na koži. Većina mišićnih grčeva i grčeva su neželjene kontrakcije mišića. Ozbiljni spazm mišića se ne oslobađa samostalno i zahteva ručno istezanje kako bi se opustio i produžio skraćeni mišić.
Grčevi i grčevi mogu biti blagi ili izuzetno bolni. Dok se mogu desiti sa bilo kojim skeletnim mišićima, oni su najčešći u nogama i stopalima i mišićima koji prelaze dva zglobova (na primer, mišić na telu). Grčevi mogu uključiti dio mišića ili sve mišiće u grupi. Najčešće pogođene mišićne grupe su:
- Povratak donjeg nogu / tele (gastroknemije).
- Stražnji deo butina (hamstrings).
- Prednji deo butine (kvadriceps).
- Stopala, ruke, oružje, abdomen
Mišićni grčevi variraju u intenzitetu od blago trzaja ili tika do jakih bolova. Tukan mišić može se osećati napeto i trajaće nekoliko sekundi do nekoliko minuta ili duže. Nije neuobičajeno da grčevi olakšaju, a zatim se vraćaju nekoliko puta pre nego što potpuno odu.
Šta uzrokuje grčeve mišića
Tačan uzrok grčeva u mišićima je još uvek nepoznat, ali teorije koje najčešće navode uključuju:
- Promenjena neuromuskularna kontrola
- Dehidracija
- Trošenje elektrolita
- Slabo kondicioniranje
- Umor u mišićima
- Uraditi novu aktivnost
Ostali faktori koji su povezani sa grčevima u mišiću uključuju vežbanje u ekstremnoj toploti. Uverenje je da su mišićni grčevi češći tokom vežbanja u toploti, jer zno sadrži tečnosti kao i elektrolit (sol, kalijum, magnezijum i kalcijum).
Kada ovi nutrienti padnu na određene nivoe, povećava se incidencija mišića. Zbog toga što su sportisti u predsezoni verovatnije da imaju grčeve, blizu kraja (ili noći posle) intenzivne ili produžene vežbe, neki osećaju da nedostatak uslova rezultira grčevima.
Istraživanje podržava promenu neuromuskularne kontrole kao uzrok grčeva
Dok se sve te teorije proučavaju, istraživači pronalaze više dokaza da je hipoteza "promenjene neuromuskularne kontrole" glavni patofiziološki mehanizam koji dovodi do grčenja mišića vezanih za vežbanje (EAMC). Promenjena neuromuskularna kontrola često se odnosi na umor mišića i dovodi do poremećaja koordinacije mišića i kontrole.
Prema pregledu literature koju je proveo Martin Schwellnus sa Univerziteta u Kejptaunu, dokazi koji podržavaju hipoteze "osiromašenja elektrolita" i "dehidracije" kao uzrok grčeva u mišiću nisu uverljivi. Pregledao je raspoloživu literaturu koja podržava te teorije i našla uglavnom anekdotna klinička opažanja i jednu malu studiju slučaja sa samo 10 ispitanika. Takođe je pronašao još četiri kliničke perspektivne kohortne studije koje jasno ne podržavaju hipoteze "osiromašenja elektrolita" i "dehidracije" kao uzrok grčeva u mišićima.
U svom pregledu, Schwellnus zaključuje da hipoteze "osiromašenja elektrolita" i "dehidracije" ne nude pouzdane patofiziološke mehanizme uz podršku naučnih dokaza koji mogu adekvatno objasniti kliničku prezentaciju i upravljanje mišićnim grčevima vezanim za vežbe.
Piše:
"Naučni dokazi za hipotezu" promenjene neuromuskularne kontrole "zasnovana su na dokazima istraživanja u ljudskim modelima grčenja mišića, epidemiološkim ispitivanjima u sportovima grčenja i eksperimentalnim podacima na životinjama. Iako je jasno da dodatni dokazi koji podržavaju" promenjenu neuromuskularnu kontrolu "takođe je potrebna hipoteza, podaci o istraživanju se akumuliraju koji podržavaju ovo kao glavni patofiziološki mehanizam za etiologiju vezanih za vežbanje mišića (EAMC)."
Lečenje mišićnih grčeva
Krimi se obično odvoje sami bez liječenja, ali ovi saveti izgleda da pomažu u ubrzavanju procesa zarastanja:
Sprečavanje mišićnih grčeva
Dok ne saznamo tačan uzrok grčeva u mišićima, teško je reći sa bilo kakvom povjerenjem kako ih sprečiti. Međutim, ove savjete najviše preporučuju stručnjaci i sportisti:
Većina grčeva u mišićima nije ozbiljna. Ako su vaši mišićni grčevi ozbiljni, česti, konstantni ili zabrinuti, obratite se lekaru.
Izvori:
Uzrok vezanih grčeva mišića (EAMC) - izmenjena neuromuskularna kontrola, dehidracija ili trošenje elektrolita? MP Schwellnus. Britanski časopis za sportsku medicinu 2009; 43: 401-408.
Muscle Cramp. Američko ortopedsko društvo za sportsku medicinu. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=A00200.
- Zaustavite aktivnost koja je uzrokovala grč.
- Nežno se istegnite i masirajte grčeve mišiće.
- Držite zglob u rastojanju dok se grč ne prekine.
- Poboljšati fitness i izbjegavati umor mišića
- Redovno se razvijati nakon vežbanja
- Zagrejati prije vežbanja
- Proširite mišić mišića: U stojećem koraku sa obe noge usmerene napred, ispravite zadnju nogu.
- Proširite mišić sa hamstringom: Sjedite sa jednim nogom, a drugi ispravan, nogu uspravno i prsti i zglob opušteni. Nagnite napred, dodirnite stopalo ispravljene noge. (Ponovite s suprotnom nogom.)
- Proširite mišić u kvadricepsu: Dok stojite, držite vrh nogu suprotnom rukom i nežno povucite peto prema zadnjici. (Ponovite s suprotnom nogom.)