U sedamdesetim godinama, multipla skleroza (MS) bila je vrlo različita bolest nego danas. Tada je prosečno vreme od dijagnoze do smrti bilo sedam godina. Danas ta brojka iznosi oko 30 godina, zahvaljujući velikom delu uvođenju lekova koji modifikuju bolesti 1993. godine.
To znači da je od prosečne starosti dijagnoze do prosječne starosti smrti, očekivani životni vijek ljudi koji danas žive sa MS danas je oko 76 godina, u poređenju sa 83 godine za one u opštoj populaciji.
Da li to znači da vam je sudjeno da izgubite te sedam godina ili da zaboravite na pucanje za svoje 80-te ili čak 90-ih godina?
Ne sve. Jednostavna istina je da kontrolišete mnoge faktore koji su vezani za zdraviji i duži vek trajanja. Dakle, umesto da se predate zakonu proseka, možete prevazilaziti prosjeke tako što ćete više pažnje posvetiti ne samo vašem zdravlju (uključujući i vaše srce, pluća i mozak), već i vaše emocionalno blagostanje.
Evo pet jednostavnih ispravki koje mogu pomoći:
1 -
Misli pozitivno o starenjuPočnite zaboravljanje statistike. Postoji samo toliko istraživanja koja pokazuju da način na koji gledamo starenje može uticati na naše zdravlje, a ne samo na bolje, već i na gore.
Studija iz 2012. objavljena u časopisu Američkog medicinskog udruženja otkrila je da su stariji odrasli koji su imali pozitivne "starosne stereotipe" (na primjer, ta doba donosi mudrost i samo-realizaciju, a ne bolesti i invalidnosti) imala je veći stepen funkcionisanja i više sposoban da se oporavi od fizičkih problema.
Prvo što treba uraditi jeste da se izbjegne zaglaviti na konceptu da je MS progresivna bolest. Na kraju, bolest nije neizbežna ako uzmete progresivniji stav prema vašem zdravlju kretanje napred.
2 -
Jedite RainbowJelo zdrav je prvi i možda najvažniji način da preuzmete svoje zdravlje ako živite sa MS.
Jednostavan način da to uradite je da "jedite duge". To znači konzumirati što više boja voća i povrća kao dio uravnotežene dijete. Razmislite o jagodama sa ovsenim mesom za doručak, velikom zelenom salatom sa piletinom na roštilju na ručku, i pečenim korijenskim povrćem sa ribom na večeru.
Fokusirajte se na hranu sa antiinflamatornim osobinama. Sa dijetetskog stanovišta to znači:
- Tri do četiri porcije voća dnevno i četiri do pet porcija povrća dnevno
- Izbor pasulja, mahunarki i cjelih zrna kako bi se smanjile šećeri u krvi
- Odabir Omega-3 masnih kiselina i mononenasićenih masti preko zasićenih i (nebjedih) trans maščob
- Smanjenje masti od životinjske masti
- Sečenje šećera i rafinisano brašno, koje takođe može da izazove konačan nivo šećera u krvi
3 -
Idite i počnite da se krećeteVježba je centralni plan zdravog starenja. Ne možete pretpostaviti da će samo ishrana voditi računa o svemu, naročito u meri u kojoj se tiče MS.
Ovo ne znači preuzimanje hardcore fitnes rutine. Umesto toga, shvatite načine za vežbanje i poboljšanje kardiovaskularnog zdravlja bez pregrijavanja i pokretanja efekata netolerancije toplote povezane sa MS.
Usredsredite se na izgradnju ravnoteže i fleksibilnosti, kao što su joga, tai chi ili trening otpornosti na gumu. Povećajte svoju kardio fitnes vožnju biciklom ili hodanjem (umesto trčanjem maratona) ili plivanjem (umesto da udišete klasu Zumba).
Drugim rečima, napravite odgovarajuće izbore za vašu starost i nivo fitnessa. Razgovarajte sa svojim lekarom pre započinjanja bilo kog programa vežbanja i razmislite o radu sa obučenim fitness programom kako biste bolje osigurajte da ispunjavate svoje programske ciljeve.
4 -
Držite svoj mozak SharpDok mozak nije mišić, ponaša se kao jedno. Zapravo, istraživanja sugerišu da "trening" mozga kao mišića može znatno poboljšati određene kognitivne funkcije kao što su radna memorija, veštine matematike ili verbena ostrva.
Ljudi sa MS mogu biti dvostruko pod rizikom od kognitivnog gubitka s obzirom da i bolest i starenje mogu doprinijeti padu. Uzimajući proaktivni stav i držeći vaš um "odgovarajući", možete prevazići mnoge od ovih izazova i čak poboljšati određene funkcije.
Ne postoji nijedan, jednostavan način da to uradite. U stvari je više o izboru. Da li gledate TV i pustite da vam mozak postane kauč za kauč ili da pokupite knjigu i pročitate? Da li dozvoljavaš da tvoj mozak postane lenje kada stigneš do kalendara, ili da se oslobodiš pokušajem malo mentalne aritmetike?
Dajte vašem mozgu dnevno vežbanje da biste sačuvali pamćenje i oštrinu. Pokušajte da napravite slagalice, igrate memorijske igre ili upišete se u školu za obrazovanje odraslih bez ikakvog drugog razloga nego za znanje i osećanje ličnog ispunjenja.
Što više ostvarujete svoj mozak, jači će to postati.
5 -
Obezbedite puno odmora i opuštanjaNeregulisan stres je nezdrave za bilo koga. To vas odvodi energijom, prekida vaš san i uzima ozbiljan uticaj na vaše opšte zdravlje i blagostanje. Za ljude koji žive sa MS, stres može biti posebno oslabljen, jer može izazvati i MS relapse. Ovo ne dovodi samo do pogoršanja simptoma, već je povezano sa dugoročnom progresijom bolesti.
Ako živite stresni način života, morate aktivno učestvovati u pronalaženju načina ublažavanja tog stresa. To može značiti učenje meditacije (čak i jednostavne, dnevne prakse kao što je pranajama disanje) ili pronaći druge tehnike opuštanja koje možete raditi u svakodnevnoj rutini.
Ovu praksu možete dodatno poboljšati stvaranjem snažnih navika za spavanje . Utrujenost je veliki problem kod osoba sa MS, situaciju koja može biti komplikovana od stvari poput nokturije (potreba za mokrenjem noću) i sporem mišića u srednjem dijelu noći.
Nesanica i drugi problemi sa spavanjem nisu stvari sa kojima biste trebali živeti. Loše od sna , stres i MS su sve međusobno povezane. Da biste osigurali bolje, dugotrajno zdravlje, morate aktivno da rešite probleme sa spavanjem kod lekara.
Ne idite sami ili se oslanjate na lekove za spavanje bez recepta. Traži pomoć danas.
> Izvori:
> Marrie, R .; Elliott, L .; Marriott, J. i dr. "Efekat komorbiditeta na smrtnost kod multiple skleroze." Neurologija. 2015: 85 (3): 240-247.
> Goodin, D .; Redder, A .; Cutter, G. i dr. "Preživljavanje u MS: randomizirana kohortna studija 21 godinu nakon početka ključnog ispitivanja IFNβ-1b." Neurologija. 2012; 78 (17): 1315-22.