Važna dugovječnost To-Dos za svoje 70-te

Dodajte godinama svom životu

Ljudsko zdravlje u 70-im godinama mnogo varira. Neki ljudi su potpuno zdravi dok drugi imaju više bolesti. Bez obzira na vaše stanje, postoji puno što možete učiniti da biste poboljšali svoje zdravlje, sprečili bolesti i oštri mozak.

Evo liste dugovečnosti koja će se osećati bolje i živeti duže. Izaberite jedan ili dva mjeseca i ostvarite određeni napredak.

1 -

Žive sa svrhom

Jedna od zajedničkih stvari o najdužim ljudima u svetu jeste to što imaju jak osećaj svrhe dok stariji. Većina toga je zbog uloge starješina u tradicionalnoj kulturi. Za razliku od Sjedinjenih Država, stariji ljudi se poštuju i razmatraju za mudrost i savete. Imamo izazov u ovom pogledu. Vaš posao je pronaći način da osetite snažan osećaj svrhe u vašem životu, uprkos porukama koje naša kultura šalje o starenju. Religija, porodica, volontiranje i drugo mogu vam pomoći da nastavite da se osećate povezano i potrebno.

2 -

Održavajte zdrave navike za spavanje

Postoji mit da stariji ljudi moraju manje spavati. Ovo jednostavno nije tačno. Starijim ljudima je potrebno isto spavanje kao mladi: 7-9 sati u noći. Izazov je da zdravstveni uslovi, lekovi i loše navike otežavaju starijim ljudima da uspiju da spavaju.

Potrebno je vreme u svojim 70-im da vaše navike spavanja budu prioritet. Izbegavajte čudne časove, dugačke nokte i gledanje TV-a u krevetu. Budite sigurni da izlazite dnevnom svetlostom svakog dana i vežbajte kako bi se vaše telo pomerilo. Sa dobrim navikama za spavanje, trebalo bi da imate dovoljno energije da spavate i da imate dovoljno energije tokom celog dana.

Više

3 -

Izbjegavajte padove

Padovi su uobičajeni izvor povreda i invaliditeta, kao što smo stariji. Budite sigurni da ste na vrhu prevencije pada. Napravite naviku da koristite rukohvate i pokrenete program da ostanete vještine balansa. Uzmite vremena da procenite potencijalne rizike pada u vašoj kući. Budite sigurni da su sve vaše stepenice jasno vidljive, sve vaše ograde su čvrsto pričvršćene i da izbegavate bilo kakvo rizično ponašanje (posebno ulaskom i izlazom iz kadom). Ozbiljno pada.

Više

4 -

Uključite svoj mozak

Vaš mozak treba vežbanje. Koristi se za zagonetke, nova iskustva i povezivanje. Ne dozvoli tvoj mozak da se penzioniše. Budite sigurni da ste pronašli stvari koje vas zanimaju, koje vas čine radoznatim i izazovu vaš mozak. Možete započeti sa zagonetkama (ukrštima i Sudoku), a zatim preći na još izazovne stvari (kao što je učenje novog jezika ili čitanje o temi nauke). Jednom kada nešto postane rutinsko i osećaj otkrivanja se iscrpljuje, trebalo bi da pređeš na nešto novo.

Više

5 -

Vežbajte da se osećate odlično i živite dugo

Vežba ne samo da pomaže u održavanju težine i izgradnji mišića - već vam može pomoći da se osećate odlično i živite duže. Vaše telo je izgrađeno da bude aktivno. Uverite se da se kreće svakog dana. Odlazak na šetnje, pridruživanje grupnim vežbama i drugim aktivnostima može vas održati zdravim, energičnim i čak vam pomoći da spavate bolje. Dajte svoje telo šta hoće: vežbanje.

Više

6 -

Embrace Aging

Tvoj stav prema starenju može vam pomoći da živite duže. Istraživači su proučavali preko 600 ljudi i otkrili da ljudi sa pozitivnim stavom prema starenju žive do 7,5 godina duže od negativnih agera. Šta su ovi ljudi pronašli dobro o starenju? Kontrola vremena, opuštanja, mudrosti, duhovnog rasta i više. Šta vam je dobro za starenje? Odgovor na to pitanje može vam pomoći da živite duži i zdraviji život.

Više

7 -

Jedite voće i povrće

Jednostavno: što više voća i povrća jedete, zdravije ste. Usredsredite se na vaše planove ishrane: više voća i povrća.

Studija nakon studije pokazuje koristi koje smanjuju holesterol, koristi za borbu protiv raka od jednih biljaka. Dodajte 2 porcije voća i povrća za vaš dan (dodajte jabuku i udvostručite svoje porcije za večeru).

8 -

Razumijete svoje zdravlje

Istraživanja pokazuju da ne razumevanje vaših lekova i medicinske nege može dovesti do povećanja rizika od smrti - povećanje od 52% u toku šestogodišnjeg perioda. Obavezno u potpunosti shvatite kako i kada uzimati lekove (i sa čime). Takođe, budite sigurni da li znate kada su vaše postavke, koje testove je potrebno uraditi i više. U slučaju sumnje, uvek postavljajte pitanja. Vodite kalendar sa svim napisanim. Takođe je dobra ideja da se vašim imenima dovede član porodice ili prijatelj koji će vam pomoći da saslušate, razumete i postavite pitanja.

Više

9 -

Održite energiju

Što više radite, duže ćete živeti - to je nalaz istraživača koji su ispitali potrošnju energije od preko 300 70-godišnjaka. Utvrdili su da su ljudi koji su potrošili najviše energije tokom svakodnevnih aktivnosti 32% manje smanjivali tokom šestogodišnjeg perioda. Budite sigurni da ste zauzeti i aktivni; osećaš se bolje i jednostavno možeš živeti duže.

Više

10 -

Održite zdrav život seksa

Oko 50% starijih od 70 godina je seksualno aktivno - i ovaj broj raste. Seks je dio života i deo zdravlja. Održavanje zdravog seksualnog života koristi vam emotivno, fizički, društveno i drugo. Seks u sedamdesetim godinama je drugačiji (ali ne manje vredan) od seksa u drugim godinama. Kultura starenja se menja - sve više i više 70-godišnjaci postaju otvoreni o svom seksualnom životu i traže pomoć kada je potrebno.

Više