Da li imate patnje od kratkoročnih problema sa pamćenjem, poteškoća u pronalaženju riječi i / ili nepostojanja pažnje? Ovi bolesnici mogu biti znakovi kognitivne disfunkcije u vezi sa vašom multiple sklerozom (MS).
Evo nekoliko senzibilnih i jednostavnih saveta kako da se nosite sa vašim kognitivnim problemima i ublažite neki stres u međuvremenu.
Prevari svoju životnu sredinu
Tako smo navikli na buku, nered, statiku i haos u našim životima, da mnogi od nas pretpostavljaju da je to svet.
Pa, dobra vijest je da imate kontrolu nad barem nekim delovima vašeg neposrednog okruženja. Probajte sledeće i vidite kako je to imati mišljenje na mirnom mestu:
- Isključite muziku i televiziju. Ustvari, uradite "zvučni inventar" u različitim prostorijama vaše kuće: Da li se ventilator stropa pištolja? Da li je iz vašeg štampača dolazilo? Da li se vaš računar vrti? Da li vaše dijete tako glasno zvuči da ga možete čuti u kuhinji? Pogledajte šta možete učiniti da biste ušli u ćivot .
- Podesite osvetljenje. Učinite ga mekom i privlačnim kad god možete. Napravite je svetao i fokusiran kada želite da obavite zadatak ili da pročitate. Možda ćete utvrditi da glavne svetiljke mogu biti veoma stresne i odvraćajuće.
- Eliminišite nered. Oči trebaju pauzu od gledanja stvari, pogotovo ako sve što gledate u dleto u vašu pažnju-časopise koje treba pročitati ili reciklirati, nožice koje trebaju biti prašnjene, stvari drugih ljudi koje treba odvesti. Probajte "karantin za nered", gde ste sve stavili u kutije neko vreme dok ne shvatite šta stvarno želite ili želite u vašem prostoru. Verovatno ćete biti iznenađeni koliko malo zapravo izlazi iz kutija.
Prevari svoje ljude
Ovo može biti malo teže da se postigne, ali je jednako važno.
- Samo da jedna osoba razgovara istovremeno. Očistite one oko sebe da ako žele da budu čuli, moraju da sačekaju svoj red.
- Pripremite razgovor. To znači da kada imate razgovor, imate samo razgovor. Svima treba da otpuste svoje iPhoneove, novine, tacove, datoteke noktiju - sve to - i samo razgovarajte jedni s drugima. Možda će se prvo osećati čudno, tako da smo navikli da "rekviziti" dok razgovaramo. Ali ovo će pomoći obe strane da imaju mnogo ispunjavajući razgovor, kao i da pomognu onima sa MS-ima da prate detalje i pronađu prave reči.
- Prijavite se sa drugima. Pitajte ljude da li razumeju šta govorite. Zamolite ih da se ponovite ako ne pratite razgovor. Potvrdite važne datume, uputstva, sve što treba biti tačno. Pokušajte da ne dozvolite da se ovo osramotite. Na kraju krajeva, ljudi obično vole da čuju svoje reči koje im se ponavljaju ili se traže da se ponovu, sve dok to radi na zainteresovanom, iskrenom načinu.
Rame svoj mozak
Morate da radite sa svojim mozgom u partnerstvu ako želite da ostvarite stvari. Koliko su frustrirani kao što vam se ponekad mogu dogoditi zbog zaboravljenih sastanaka, izgubljenih reči ili skretanja pažnje, usmeravanje ove frustracije unutra je siguran način da stvari budu još gore. Budite ljubazni prema svom mozgu i bićete nagrađeni.
- Nemojte postavljati više zadataka. Zamisao o ograničavanju onoga što radite na samo jednoj stvari po vremenu sada pominju mnogi kao "mindfulness", iskustvo da ste u trenutku u kome se nalazite - a ovo je dobra stvar. U stvari, verovatno je da ako učinite jednu stvar i koncentrišete se na to, učinite to bolje i efikasnije.
- Organizujte stvari na svoj način. Ako vam je logično da držite deterdžent za veš pod kuhinjskim sudoperom ili dodatnim olovkama u ostavi, svakako, uradite to - budite sigurni u svoj sistem i držite se s njim. To što je rečeno, dobra je ideja da se sve dodatne stvari, koje imate u sebi, uložite u svoje ladice, ormare i plakare.
- Pričaj sa svojim mozgom. Možete da razgovarate glasno ili sebi, ali mislite na svoj mozak kao dete koje želi da pobegne i da se igra sa slučajnim predmetima na putu do odredišta. Morate nežno, ali čvrsto podsjetiti na vaš mozak o zadatku koji se nalazi u ruci. Budi maštovita kao što biste vi s malim pevačem pevali malo pesme o tri sastojka koji trebate izaći iz frižidera ili zamislite da neko ponavlja "ključeve automobila" sa smešnim akcentom dok ih tražite. Obećajte se da ćete tretirati M & M ako ostvarite svoj zadatak. Sve što je potrebno.
Reč od
Život sa MS je svakodnevni izazov za većinu, a ovaj izazov može biti još teži kada se kognitivni problemi bacaju u miks.
Kako se to kaže, budite ljubazni prema sebi i pokušajte da upravljate svojim svakodnevnim radom i kućnim zadacima najbolje što možete.
> Izvor:
> Deloire MS, Salort E, Bonnet M et al. Kognitivno oštećenje kao marker difuznih abnormalnosti mozga u ranom relapsirajućem remitiranju multiple skleroze. J Neurol Neurosurg Psihijatrija . 2005; 76 (4): 519-26.