Zdravstvene prednosti, upotreba i više
Ulje Krill je ulje koje se dobija od rakijskih ljuskara kao krila. Ulje omega-3 sadrži dviju istih esencijalnih masnih kiselina kao riblje ulje (eikosapentaenojska kiselina ili EPA, dokozaheksaenojska kiselina ili DHA). Rečeno je da EPA i DHA u krilovom ulju imaju veću bioraspoloživost (stepen apsorpcije) u poređenju sa ribljim uljem, jer je većina EPA i DHA u krilovom ulju vezana za fosfolipide.
Nalazi prirodno u okeanu, krili su dugi otprilike jedan do šest centimetara i uglavnom se hrane prehrambenim fitoplanktonom koji je bogat astaksantinom, karotenoidnim pigmentom koji daje krilu i drugim rakovima kao što su jastoga i škampi njihovu karakterističnu crveno-rozovu boju. Za razliku od mnogih drugih antioksidativnih supstanci, preliminarne studije su utvrdile da astaksantin može preći krvno-moždanu barijeru i zaštititi mozak i centralni nervni sistem od oštećenja slobodnih radikala.
Komercijalni ribolov krila nastaje prvenstveno u Južnom okeanu i na severu Tihog okeana duž obala Kanade i Japana. Osim prehrambenih dodataka, komercijalno lišeni kril se koriste za akvakulturu i hranu akvarija, mamac za sportski ribolov i za ishranu hrane. U Japanu, kril se smatra delikatesnim i naziva se okiami.
Nedavna popularnost suplemenata na krill dovodi do ozbiljnih zabrinutosti da bi mogla ugroziti populaciju svojih predatora, uključujući pingvine, pečate i kitove.
U 2010. godini, Whole Foods Market prestao je da prodaje dodatke za krill ulje, navodeći zabrinutost za životnu sredinu.
Zdravstvene prednosti Krill ulja
Ulje Krill se često koristi iz istih razloga kao i riblje ulje. Nije poznato da ulje Krill ne izaziva riblje prilike ili burme, što se često dešava sa ribljim uljem. Takođe, ulje krill sadrži višu količinu astaksantina od ribljeg ulja.
1) visok holesterol
Studija objavljena u pregledu Alternative Medicine pregledala je 120 osoba sa hiperlipidemijom kojima je dobijena dnevna doza od 2-3 g krilnog ulja, 1-1,5 g kril ulja, ribljeg ulja (koji sadrži 180 mg EPA i 120 mg DHA) ili placebo . Doziranje ulja u krilu zavisilo je od indeksa telesne mase (BMI). Nađeno je da je ulje Krill (1-3 g dnevno) efikasno za smanjenje ukupnog holesterola, LDL holesterola i triglicerida i povećanje nivoa HDL holesterola u poređenju sa ribljim uljem i placebom.
Studija iz 2011. objavljena u Lipidsu upoređivala je efekte krilskog ulja (543 mg kombinovane EPA i DHA), ribljeg ulja (864 mg kombinovanog EPA i DHA), ili bez dodataka na ljude sa normalnim ili blago povišenim nivoima holesterola. Posle sedam nedelja suplementacije došlo je do povećanja nivoa EPA i DHA u krilima i grupama ribljeg ulja, ali nije bilo značajnih promena u bilo kojim od lipida u krvi ili markera oksidativnog stresa i upale.
2) reumatoidni artritis
Studija u časopisu Američkog koledža za ishranu ispitala je ulje kril (300 mg dnevno) u poređenju sa placebom i otkrila da je suplement za 30 dana pomoću krilskog ulja bio efikasan u smanjivanju simptoma reumatoidnog artritisa i C-reaktivnog proteina (marker od zapaljenje).
Konkretno, došlo je do smanjenja simptoma od 20,3-28,9% (procenjeno od strane WOMAC-a) i 31,6% manje upotrebe lekova za spasavanje.
3) Premenstrualni sindrom
Studija objavljena u pregledu Alternative Medicine otkrila je da 1 g krilovog ulja dvaput dnevno tokom 90 dana rezultuje značajnim smanjenjem PMS simptoma izmerenih u danima 45 i 90 u poređenju sa grupom koja je primila riblje ulje.
Mogući neželjeni efekti
Ljudi sa alergijama na morsku hranu ne bi trebalo da koriste krilovo ulje. Neželjeni efekti krilskog ulja mogu uključiti labavu stolicu, prolivu ili probavu.
Ljudi sa poremećajima krvarenja i onima koji uzimaju lek ili dodatke koji mogu povećati rizik od krvarenja kao što su aspirin, varfarin, heparin, klopidogrel, beli luk, ginkgo biloba ili nesteroidni antiinflamatorni lekovi (NSAID) kao što su ibuprofen ili naproksen treba koristiti kril ulje pod nadzorom lekara.
Takođe se ne treba uzimati dve nedelje pre operacije ili nakon operacije.
Uopšteno, dodaci krillovog ulja nisu testirani na sigurnost i imaju u vidu da sigurnost suplemenata kod trudnica, majki dojilja, dece i onih sa medicinskim uslovima ili koji uzimaju lijekove nisu utvrđena.
Možete dobiti savete o korišćenju suplemenata, ali ako razmišljate o upotrebi krilskog ulja, prvo razgovarajte sa svojim davaocem primarne zdravstvene zaštite.
> Izvori:
> Bunea R, El Farrah K, Deutsch L. Evaluacija efekata ulja Neptune Krill na kliničku terapiju hiperlipidemije. Altern Med Rev. (2004) 9.4: 420-428.
> Deutsch L. Evaluacija uticaja Neptun Krill ulja na hronično zapaljenje i artritiku > Simptomi >. > J Am Coll Nutr. (2007) 26.1: 39-48.
> Sampalis F, Bunea R, Pelland MF, Kowalski O, Duguet N, Dupuis S. Evaluacija efekata ulja Neptune Krill na upravljanje predmenstrualnim sindromom i dismenorejom. Altern Med Rev. 2003 May; 8 (2): 171-9.
> Ulven SM1, Kirhus B, Lamglait A, Basu S, Elind E, Haider T, Berge K, Vik H, Pedersen JI. Metabolički efekti Krill ulja > su u osnovi slični onima u ribljeg ulja, ali kod donje doze Epa i DHA, u zdravim volonterima. Lipidi. 2011 Jan; 46 (1): 37-46. doi: 10.1007 / s11745-010-3490-4. Epub 2010 nov.