Većina roditelja zna da deca treba da imaju redovnu fizičku aktivnost, kako da održe zdravu težinu i da ostanu zdrave.
Ako ne dobijete dovoljnu fizičku aktivnost, djeca mogu biti ugrožena za:
- gojaznost u detinjstvu
- veći krvni pritisak
- viši nivoi "lošeg" holesterola (LDL holesterol)
- niži nivoi "dobrog" holesterola (HDL holesterola)
Pored smanjenja faktora rizika za dijete kod koronarne bolesti srca i dijabetes melitusa, redovna fizička aktivnost može pomoći u smanjenju anksioznosti i stresa, povećanju samopoštovanja i pomoći u izgradnji jakih kostiju i jakih mišića.
Ali koliko je fizička aktivnost dovoljna?
Preporuke za vežbanje za decu
Uopšteno govoreći, smernice za vežbu preporučuju deci da svakog dana čine najmanje 60 minuta fizičke aktivnosti.
Održavanje ovih preporuka nije tako jednostavno kao što govori deci da idu i igraju sat vremena. Da bi nastavili sa preporukama o fizičkim aktivnostima, deca bi trebalo da rade određeno uzrastu:
- aerobna fizička aktivnost umerenog intenziteta
- intenzivna aerobna fizička aktivnost
- fizička aktivnost koja ojačava mišiće
- fizička aktivnost koja ojačava kost
Iako se čini da će biti teško držati svoju djecu aktivnu sat vremena, važno je imati na umu da preporuka za najmanje 60 minuta fizičke aktivnosti svakog dana ne mora biti sve urađena jednom. Dakle, vaše dijete bi moglo da ispuni svoje zahtjeve za fizičkom aktivnošću ako želi hodati ili voziti bicikl do i iz škole (20 minuta), aktivno igrati u pauzi u školi (20 minuta), a zatim ići u gimnastiku nakon završetka škole (20 minuta ).
Iako je moguće da vaša deca mogu biti aktivna samostalno, njihova prijava za pojedince ili timski sport je odličan način da im pomogne da ispune svoje svakodnevne fizičke aktivnosti.
Roditelji takođe mogu pomoći deci da budu fizički aktivni postavljanjem dobrog primera i aktivnošću, pridruživanjem djeci aktivnim porodičnim izletištima i postavljanjem ograničenja na vrijeme na ekranu.
Aerobne vježbe
Većina 60 minuta vašeg deteta dnevne fizičke aktivnosti treba da bude aerobna fizička aktivnost, koja može uključivati aktivnosti kao što su:
- biciklizam
- brzo hodanje
- plesanja
- skakanje
- jumping konopac
- rolanje
- trčanje
- preskakanje
- plivanje
Aktivne besplatne igre za igru, kao što je igranje tagova i učestvovanje u većini omladinskih sportova, kao što su fudbal, karate i tenis, takođe bi se obično smatrali aerobnim fizičkim aktivnostima.
Najmanje tri dana u nedjelju, vaše dijete treba raditi nešto snažnije fizičke aktivnosti, kao što je trčanje ili biciklizam brzom brzinom, koji bi ga trebao naglo dirati i srce bitje brže od druge manje intenzivne fizičke aktivnosti, kao što su brzo hodanje ili biciklizam sa sporijom brzinom.
Vežbe za jačanje mišića
Pored aerobnih aktivnosti, djeca trebaju fizičku aktivnost koja ojačava mišiće najmanje tri dana nedeljno.
U zavisnosti od starosti i sposobnosti vašeg deteta, ove fizičke aktivnosti koje ojačavaju mišiće mogu uključivati:
- navijačica
- gimnastika
- modifikovani push-up, sa koljenima vašeg djeteta na zemlji
- rock climbing
- penjanje konopca
- sitnice ili crnčevi
- ljuljajući na opremi i barovima za igralište
Aktivne besplatne igre za igru, kao što su igranje vuče, a za stariju decu, pokretanje pokreta, povlačenje i podizanje težina, takođe bi se smatrale fizičkim aktivnostima koje ojačavaju mišiće.
Vežbe za jačanje kostiju
Roditelji često misle da njihova djeca dobijaju jake kosti pije mleko i dobijaju dovoljno kalcijuma u ishrani. Važne su i redovne fizičke aktivnosti na jačanju koštanja, najmanje tri dana u nedelji, i mogu uključivati:
- skakanje, preskakanje ili skakanje
- jumping konopac
- trčanje
- igranje košarke, gimnastike, tenisa i odbojke, itd.
Aktivne besplatne igre za igru, kao što je igranje hop-scotch-a, takođe bi se smatralo fizičkim aktivnostima koje ojačavaju koštanu aktivnost.
Izvori:
Centri za kontrolu i prevenciju bolesti. Fizička aktivnost za sve. Koliko fizičke aktivnosti treba deci? https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/index.htm
Američko odeljenje za zdravlje i ljudske službe. Izveštaj savetodavnog odbora o smernicama za fizičku aktivnost. Washington, DC: Američko ministarstvo zdravlja i službe za ljudska prava, 2008.
Američko odeljenje za zdravlje i ljudske službe. Smernice za fizičku aktivnost za Amerikance. Aktivna deca i adolescenti. https://health.gov/paguidelines/guidelines/chapter3.aspx