10 Promena načina života kako bi se spriječilo rak

Smanjivanje rizika od raka može biti lakše nego što mislite. Ponekad zahtijeva malo više od nekoliko promjena u načinu života kako bi se napravila razlika u svijetu. I dok, da, ljudi i dalje mogu dobiti rak iako rade sve "prave" stvari, istraživanja nam govore da je skoro polovina svih karcinoma povezana sa mogućim faktorima koji možemo da kontrolišemo.

1 -

Vežba za prevenciju raka
mladensky / iStockphoto

Kada vežbate, ne samo da se zdravite, smanjujete i rizik od određenih vrsta karcinoma. Američki institut za istraživanje raka trenutno preporučuje da svako vežba najmanje 30 minuta dnevno.

To naravno ne znači da morate ići u teretanu da biste podigli težinu. Čak i aktivnosti koje su nekoliko puta nedeljno poznate kao baštovanstvo, značajno smanjuju rizik od karcinoma pluća. Umereno vežbanje, za razliku od drugih, neće poboljšati samo vaše kardiovaskularno zdravlje, već se veruje da će smanjiti rizik od raka debelog creva čak i za 40 procenata. Čak i za one koji već imaju rak, vežbanje može napraviti veliku razliku u sprečavanju ponovnog pojave.

2 -

Jedite svoje voće i povrće

Dobro izbalansirana ishrana je povoljna iz mnogih razloga. Dijeta bogata voćem i povrćem u velikoj mjeri smanjuje rizik od ne samo razvoja kancera već i srčanih bolesti, dijabetesa i drugih potencijalno smrtonosnih bolesti.

Voće i povrće sadrže antioksidante koji pomažu u popravljanju oštećenih ćelija. Od ovih, krumpirno povrće i bobice upakuju dodatni udarac sa mnoštvom vitamina, vlakana i fitokemikalija koje se bore za borbu protiv bolesti.

Pored jagodičastog voća, vrhunski izbor uključuje brokolije, kale, kupus, redkvice i rutabaga. Čak je i veliki broj superhrana poznat da smanjuje rizik od karcinoma kod ljudi koji su prethodno pušili, kao i onih koji su bili izloženi pušenju.

3 -

Ograničite crveno meso i izbegavajte obrađeno meso

Brojne studije pokazuju da ishrana bogata animalnim mastima povećava rizik od nekoliko vrsta karcinoma, uključujući rak debelog creva . I dok je veliki unos crvenog mesa zabrinjavajući, pakirano i obrađeno meso predstavlja još veći rizik

Moderacija je ključna kada se radi o unosu ove hrane, ali obratite pažnju na to kako ih pripremate. Da li ste znali, na primjer, da mariniranje mesa može značajno smanjiti smanjenje kancerogenog sadržaja pre grila? Štaviše, obrezivanje masti iz crvenog mesa nije samo dobro za vaše zdravlje srca, već može smanjiti rizik od raka debelog creva i dojke.

Istraživanja su takođe pokazala da mastna hrana povećava proizvodnju žučnih kiselina i hormona koji doprinose razvoju kancera. Nasuprot tome, vegetarijanci su skoro 40 posto manji od rizika da dobiju rak kada se uporede sa redovnim redovnicima mesa.

4 -

Izbegavajte pušenje i izlaganje dimu

Pušenje je najznačajniji faktor rizika od raka koji možemo kontrolisati. Odgovoran je ne samo za rak pluća , već i za mnoge druge vrste ne-plućnog karcinoma .

Jedan od najboljih načina da se smanji rizik je da prestaneš pušiti ili nikada ne počinješ. Na kraju, nikada nije kasno da se zaustavite, a vaše telo će imati koristi i ako ste pušili 20, 30 ili čak 40 godina.

A ne samo cigarete na koje treba brinuti. Pušenje cigareta je jednako problematično i postoje čak i sve veći dokazi da je pušenje naušnice takođe opasno.

Čak i ako ne pušite, izbegavanje dima iz puške je ključno za smanjenje rizika. Ako vam neko uznemirava dim, ne sjedite tiho i tolerite ga. Ili se pomerite ili zamolite ih da to iznesu.

5 -

Vrši bezbednost Sunca

Više od milion Amerikanaca je dijagnozirano rakom kože svake godine. Danas je to najčešća vrsta raka među muškarcima i ženama, što predstavlja oko polovinu svih dijagnoza karcinoma.

Prvi korak u prevenciji karcinoma kože je izbjegavanje izlaganja ultraljubičastom (UV) zrakom. To možemo učiniti tako što nosimo sunčano sredstvo, izbegavamo sunčano sunce, nosimo zaštitnu odeću kada se nalazimo na otvorenom i ostanemo daleko od kreveta za sunčanje.

Takođe je važno zapamtiti da se rak kože može razviti u delovima tela koji nikada ne vide sunčevu svetlost. Ako imate mnogo krtica, pazite na njih i naučite pravila ABCDE kako biste bolje upoznali znakove razvoja maligniteta.

Na kraju, dok je zaštitno sredstvo za zaštitu od sunca, još nije pokazano da smanjuje rizik od melanoma, najsmrtonosnijeg oblika karcinoma kože. Kao takva, izbegavanje direktnog sunčevog zračenja koliko god možete, i uvek će biti - najbolji postupak.

6 -

Ograničite unos alkohola

Možda je malo iznenađenje za bilo koga da pije previsoko povećava rizik od raka. Brojne studije su pokazale da muškarci koji konzumiraju samo dva pića dnevno, a žene koje konzumiraju samo malo imaju daleko veću šansu za razvoj hepatocelularnog karcinoma, kao i niz drugih vrsta raka.

Zapravo, za svakih 10 grama alkohola dnevno konzumira rizik od kolorektalnog karcinoma za sedam posto. Rizik od raka dojke je još veći, sa istim 10 grama alkohola koji odgovara čak i povećanju od 12 posto.

Dakle, smanjite ako možete i tražite tretman alkohola ako ne možete da zaustavite. Opcije lečenja variraju, ali mnogi se nude besplatno za one koji traže rehabilitaciju ili podršku.

7 -

Poznati porodičnu medicinsku istoriju

Dok je porodična istorija raka jedan od onih faktora rizika koje ne možete promeniti, može nam pomoći da napravimo bolje izbore kada je u pitanju izbjegavanje raka. Većina nas zna, na primjer, da određeni geni mogu predisponirati osobu da rak dojke. Povećavajući dokazi sada sugerišu da će drugi rakovi (poput melanoma) uskoro biti označeni i genetskim testiranjem.

Kada se sastanete sa doktorom, uzmite vremena da napravite potpunu porodičnu istoriju, uključujući i bilo kakve vrste raka ili bolesti koje je rođak mogao imati. Na taj način, vi i vaš doktor možete formulisati strategiju za rješavanje faktora koje možete kontrolisati s ciljem smanjenja rizika od karcinoma.

8 -

Vrši siguran seks

Već neko vreme znamo da određeni virusi mogu izazvati rak. Epstein-Barr virus, na primer, već dugo je upleten u gotovo polovinu svih Hodgkinsovih dijagnoza bolesti, kao i nekoliko tipova leukemija i limfoma.

Međutim, jedna od najvećih pretnji danas je seksualno prenosiva bolest (STD) koja se naziva humani papilomavirus (HPV) , virusna infekcija koja je odgovorna za gotovo sve slučajeve karcinoma grlića materice. Takođe se smatra da je HPV odgovoran i za druge vrste karcinoma, uključujući:

Praksa sigurnog seksa može znatno smanjiti rizik od raka tako što sprečava izlaganje virusu. Konzistentna upotreba kondoma, bilo da se radi o vaginalnom, analnom ili oralnom seksu, i dalje se smatra jednim od najboljih sredstava za sprečavanje STD, uključujući i HPV i HIV.

Pojedini pojedinci takođe mogu smanjiti rizik tako što će dobiti HPV vakcinu. Imunizacija se trenutno preporučuje za svu djecu od 10 do 12 godina. Ljudi do 26 godina mogu takođe dobiti vakcinaciju, posebno ako su u velikom riziku od infekcije.

9 -

Proveri svoj dom za Radon

Izloženost radonu u domovima je nešto o čemu često ne razmišljamo, iako je drugi vodeći uzrok smrti od raka u SAD-u i broj jedan uzrok raka pluća među nepušačima (računajući 23.000 smrtnih slučajeva svake godine).

Radon je bezbojni bezbojni gas koji se oslobađa od normalnog propadanja uranijuma. Pronađen je u svih 50 država i širom svijeta i može utjecati ne samo na zrak koji dišemo, već na vodu koju pijemo.

Da biste izbegli bolesne efekte radonske ekspozicije, kupite komplet za testiranje radona za oko 10 dolara u najbližoj prodavnici hardvera. Ako su nivoi visoki, tehnologije za ublažavanje radona mogu normalizirati nivoe tamo gdje su bezopasni i manje su vjerovatne da doprinesu razvoju kancera.

10 -

Znaš na čemu se izložiš

Hemikalije u vašem domu i na radnom mestu mogu značajno povećati rizik od razvoja mnogih vrsta karcinoma. Jedna studija je, zapravo, otkrila da se u svakodnevnim proizvodima, od kozmetike do sredstava za čišćenje, nalazilo ne manje od 216 hemikalija, povezanih sa rizikom od karcinoma kod životinja.

Uvek uzmite vremena da čitate etikete prilikom izbora proizvoda, bilo kod kuće ili na poslu. Vršiti dobru ventilaciju i zaštitne rukavice prilikom rada sa oštrim hemikalijama ili čistačima. Naučite prepoznati simbol opasnosti od karcinoma na oznakama proizvoda.

Kada ste na poslu, ne bojte se pitati koje hemikalije ste izloženi tokom vašeg posla. To nije samo tvoja prava, to je vaše zakonsko pravo. Pročitajte Sigurnosne listove materijala (MDSS) od kojih vaš poslodavac mora da održava i kontaktira Upravu za bezbednost i zdravlje na radu (OSHA) ako imate bilo kakvih pitanja ili problema.

> Izvor:

> Američki institut za istraživanje raka. "Preporuke za prevenciju raka". Hrana, ishrana, fizička aktivnost i prevencija raka - globalni izvještaj. Novembar 2007.