Uloga fizičke aktivnosti u poboljšanju ishoda pluća pluća
Može li vežbati preživljavanje za ljude sa rakom pluća ili čak pomoći u prevenciji toga? Teško je ne čuti o prednostima vežbanja ovih dana. Otvorite časopis, uključite televizor ili gledajte trkače na trotoaru dok vozite - i jasno je da obratimo pažnju na fitness. Rak pluća nije izuzetak.
Biti fizički aktivan ne pomaže samo prevenciji raka pluća, već izgleda da poboljšava preživljavanje i kvalitet života onima koji su već dijagnostifikovani.
Hajde da pogledamo šta istraživanja traže. Ali pošto prosto pričanje o vežbanju i fizičkoj aktivnosti ne čini ništa za nekoga kancerom pluća, hajde da razgovaramo o nekim jednostavnim načinima na koje možete povećati nivo telesne aktivnosti, a možda i vaš ishod.
Prevencija raka pluća
Studije pokazuju da je fizička aktivnost povezana s manjim rizikom od razvoja karcinoma pluća, kao i mnogim drugim vrstama raka.
Uz rak pluća, izgleda da koristi nisu izolovane ni jednoj grupi ljudi. I muškarci i žene, pušači, nekadašnji pušači i nikad pušači, svi imaju koristi od vežbanja. Najbolje od svega, nivo vježbe potreban da bi se napravila razlika ne zahtijeva sati dnevno ili skupo članstvo u zdravstvenom klubu. Čak i baštovanstvo dva puta nedeljno je povezano sa smanjenim rizikom. Sve u svemu, ljudi koji su fizički aktivni imaju otprilike 20 procenata smanjen rizik od razvoja karcinoma pluća.
Poboljšana opstanka za one koji imaju rak pluća
Za oba pola, čini se da vežbanje smanjuje rizik od smrti od karcinoma pluća, iako su koristi veće kod žena. Da biste dobili ideju koliko je to značajno, razmislite o tretmanima sa kojim trenutno možete da se suočite sa rakom pluća. Svakako, želite i da nastavite sa ovim konvencionalnim tretmanima, ali vežbanje je na neki način metoda za poboljšanje preživljavanja, ali sa pozitivnim uticajem na vašu ukupnu dobrobit, a ne na neželjene efekte.
Poboljšan kvalitet života
Izgleda da fizička aktivnost poboljšava kvalitet života osoba sa rakom uopšte. Takođe je utvrđeno da smanjuje umor vezan za rak , jedan od najneugodnijih simptoma kod mnogih sa rakom.
Druge pozitivne koristi zabeležene kod preživelih od karcinoma pluća koje su vršile uključivale su smanjenje anksioznosti, bolju samopoštovanje, poboljšani sastav tela i bolji san. Imajte na umu da vježba može djelovati kroz neke od ovih dodatnih prednosti kako bi se dodatno poboljšao opstanak. Na primer, nesanica kod pacijenata sa karcinomom pluća može smanjiti preživljavanje , a vježba je jedan od načina pomoći.
Savjeti za dodavanje fizičke aktivnosti na vaš dan
Kao što je ranije rečeno, količina fizičke aktivnosti koja je potrebna za smanjenje rizika od karcinoma pluća - i poboljšanje preživljavanja i kvaliteta života - može biti jednostavna kao i baštovanstvo nekoliko puta nedeljno. Previše nas ne uspije u namjerama da vežbamo, jer postavljamo previše visoke ciljeve. Ovo je još teže za one koji se suočavaju sa zamorom od raka .
Koje je nekoliko jednostavnih stvari koje možemo učiniti da dodamo fizičke aktivnosti u naše dane?
- Napravite vrt. Vrtlarstvo može zapravo imati više koristi. Ne samo da uzgajanje prekrasnih cvijeća pomaže nam da razmišljamo pozitivnije o raku , ali ako uzgajate nekoliko namirnica koje mogu da se bore protiv raka pluća , to možete uraditi duplo ili trostruko.
- Plesaj na radio. Opet možete duplu duh sa muzikom. Izgleda da glazbena terapija pomaže bolu i otežinu vazduha zahvaljujući raku pluća i može dodati dodatni udarac vašoj rutinskoj vježbi.
- Prijavite se za klasu joge. Čini se da joga povećava prirodne ćelije ubice (vrsta bijelih krvnih zrnaca) koje se ganu na ćelijama karcinoma.
- Kupite pedometer i postavite cilj određenog broja koraka dnevno. Ako ovo radite zajedno sa nekom drugom, to može postati još efikasnije, jer ne samo da imate nekoga na koga treba odgovoriti, već može dodati i zdravu dozu konkurencije.
- Uzmi stepenice umesto lifta.
- Parkirajte što je više moguće od svog odredišta.
- Prođite oko galerije ili muzeja.
Šta drugo možete učiniti kako biste smanjili rizik ili poboljšali preživljavanje?
Većina diskusija o vežbama podiže i ishranu, i to nije izuzetak. Ako tražite načine da smanjite rizik, pogledajte ovu listu superhrana koja može smanjiti rizik od karcinoma pluća . Ako danas živite sa rakom pluća, pogledajte ove borbe protiv raka pluća koje mogu imati koristi tokom lečenja. I na kraju, postoje i druge stvari koje možete učiniti kako biste poboljšali svoj opstanak - neke koje vaš lekar možda nikada ne pominje, kao što su ostajanje povezano sa porodicom i prijateljima i pronalazenje novih prijatelja među zajednicama pluća pluća za početak.
> Izvori:
> Leitzmann, M., Powers, H., Anderson, A. i dr. Evropski kod protiv raka 4. izdanje: fizička aktivnost i rak. Epidemiologija raka . 2015. 39 Dodatak 1: S46-55.