Objašnjenja uključuju vrijeme mirovanja, cirkadijske ritmove i faze spavanja
Da li ste se ikada zapitali zašto se čini da se probudite skoro istog vremena svake noći ili ujutru? Bilo da je u 3 ujutro, u 4 ujutro, u 5, ili u neko drugo vrijeme - to se dešava kao clockwork. Možda ćete se čak i probuditi u minutu pre nego što budilnik bude podešen tako da se neprestano isključuje. Zašto se to dogodi? Iako bi neki mogli pripisati to uzrokovima koji su paranormalni, duhovni ili čak povezani sa smjenama u energetskom sistemu tela, možda će biti više naučnih objašnjenja.
Otkrijte ulogu regularnog vremena spavanja i bedtimesa, cirkadijskog ritma, ciklusa spavanja i etapa i normalnih osobina sna u tome kako se možemo probuditi u isto vreme svake noći.
Raspoređivanje uloga duhova i promjena energije
Istorijski gledano, kada nije postojalo jasno objašnjenje pojava, razlogi su često pripisani nevidljivom svetu duhova. "Čarobni čas" ponoći bi mogao biti vreme kada bi crna magija imala veću moć, prema ovim tradicijama. Buđenje u noći može se tumačiti kao znak nekog paranormalnog poremećaja sna. U drevnoj kineskoj tradiciji, promene u energiji sistema tela su takođe vezane za buđenje u određenim vremenima noći u 2-časovnim prozorima. Koji su dokazi za ova uverenja?
Uloga duhova ili čarolija se ne može dokazati naučnim metodom. Iako postoje određene promene u organizmu tokom spavanja, kao što se veruje u istočnoj medicini, oni nisu posebno vezani za organske sisteme (kao što su žučna kesa, jetra, pluća ili debelo crevo).
Osim toga, sumnja se na uticaj žučne kese (ili drugog organa) na fiziologiju mozga (gde se održava spavanje). Umjesto toga, možda će biti bolje objašnjenja zasnovana na našem modernom razumevanju procesa koji doprinose spavanju ukorenjene unutar samog mozga.
Uticaji regularnog vremena za spavanje, cirkadijski ritmovi i ciklusi spavanja
Najverovatnije objašnjenje za doslednost u vremenu buđenja noću je zbog uloge tri faktora: vremena spavanja, cirkadijskih ritmova i ciklusa spavanja.
Da istražimo svaki od ovih autora nezavisno:
Vremenski uslovi za spavanje i regularni vremenski periodi
Ako se probudite istovremeno noću, ili ujutru, najverovatnije je povezano sa činjenicom da spavate u približno istom trenutku svake noći. Ako ste programirani da se probudite nakon 6 sati i uvek odlazite u krevet u 22 sata, možete očekivati da ćete se probuditi u 4 ujutro skoro svake noći. Možda postoji određena varijabilnost.
U stvari, možete se samo setiti kada tajming potvrđuje vašu sumnju da se to uvek dešava u određeno vreme (nešto što se zove pristrasnost). Možete zaboraviti sva vremena kada se probudite, pređite i jednostavno spavate. Ako ne proverite sat, nećete znati kada se desi to buđenje. Naročito, buđenje ranije u noći može biti praćeno jačom željom da se spavam. Prema tome, buđenje može biti kraće, i ne može se primetiti kada dođe.
Circadian Rhythms
Izgleda da postoji posebna uloga za cirkadijski ritam u vremenu buđenja. Postoje dva procesa koji doprinose sposobnosti spavanja: homeostatički pogon za spavanje i cirkadijski signal upozorenja. Svako može imati ulogu u budnosti, a precizan vremenski period može biti posledica drugog.
Pogon za spavanje je želja za spavanje koja gradi duže čovek ostaje budan. Zbog akumulacije hemikalija unutar mozga, uključujući adenozin , koji doprinose zaspanosti. Kako se ti nivoi povećavaju, želja za spavanje se povećava, i na kraju potreba za spavanjem postaje preovlađujuća. Spavanje je, barem djelomično, napor da se obrišu ovi proizvodi od metabolizma kako bi se obnovila optimalna funkcija tkiva mozga.
Cirkadijski ritam opisuje brojne procese koji se javljaju u skoro 24-satnim intervalima. Ovi procesi uključuju spavanje i budnost, fluktuacije telesne temperature tela i oslobađanje hormona uključujući one koji utiču na rast i metabolizam.
Cirkadijski ritam usmerava suprachiasmaticno jezgro , struktura koja leži blizu optičkih nerva u anteriornom hipotalamusu mozga.
Cirkadijski ritmovi su usko povezani sa fluktuacijama svetlosti i tame u vanjskom okruženju. Ovo pomaže u usklađivanju želje za spavanjem noći. Poremećaji cirkadijskog ritma spavanja mogu dovesti do neusklađenosti između ovih pojava. Izlaganje svetlosti, naročito jutarnja svetlost , snažno ojačava ove šablone. Ovo takođe može dovesti do stroge regularnosti u vremenu početka sna, odlasku spavanja, pa čak i budjenja u noći.
Ciklusi spavanja i faze
Iako cirkadijski ritam može biti odgovoran za ukupni vremenski period spavanja, postoji i osnovna struktura koja se ponavlja svaki noć spavanja. Ovo se ponekad naziva arhitektura spavanja . Svake noći se razvija sa predvidljivom regularnošću, ali možda postoje neke varijacije.
Postoje dve kategorije faza spavanja : ne brzo pomicanje očiju (NREM) i brzo pomicanje očiju (REM). NREM uključuje faze 1, 2 i 3. Faza 1 je najlakša faza spavanja i često se pogrešno tumači kao budnost. Faza 2 čini oko pola ukupnog sna tokom tipične noći. Faza 3 ili spor-talasni spavanje je najslabije stanje spavanja i obično se dešava više u prvoj trećini noći, sa većim prisustvom kod mlađih ljudi. REM spavanje karakteriše živi snovi i paraliza mišića tela, izuzev nekih od onih povezanih sa kretanjem očiju i disanjem.
Oblik ovih faza spavanja varira od jedne noći do druge. Kao opšte pravilo, normalno spavanje napreduje od budnosti preko lakših do dubljih stanja spavanja. Približno svakih 90 do 120 minuta dolazi do REM spavanja. Po završetku REM-a, može se dogoditi kratko buđenje dok se faze spavanja resetuju. REM faze se mogu produžiti u pravcu jutra, a većina REM spavanja se javlja u poslednjoj trećini noći. Prema tome, u otprilike 2-satnim intervalima, normalno je da se probudite noću. Ako neko posmatra dosledan trenutak za spavanje, ova buđenja će takođe biti sasvim konzistentna.
Ostali faktori koji doprinose konzistentnim buđenjima
Pored normalnih obrasaca spavanja koji su ojačani doslednim spavanjem, cirkadijskim ritmom i prirodnim ciklusima spavanja u spavanju, mogu postojati i drugi faktori koji doprinose konzistentnom vremenskom buđenju.
Razmislite o ulozi ekološke buke. Ako vaš partner u krevetu ima alarm koji je postavljen istovremeno svako jutro, a to će biti pre nego što ustanete, to će naravno narušiti vaš san. Pored toga, sused koji napušta ujutru može biti dosledan poremećaj. Vremenski raspored autobusa ili voza takođe može biti konzistentan u fragmentiranju sna. Djeca i kućni ljubimci također mogu dovesti do buđenja koje se malo razlikuje od dana na dan, čak i vikendima kada biste možda želeli da spavate.
Takođe je važno uzeti u obzir ulogu poremećaja disanja sa spavanjem kao apneja za spavanje koja se povećava tokom REM spavanja. Opuštanje mišića disajnih puteva može izazvati poremećaj disanja koji izaziva iznenadno buđenje. Ako imate druge povezane simptome , možda će biti važno tražiti procenu od strane ljekara sertifikovane od strane sertifikata i podvrgnuti testiranju radi identifikacije apneje za spavanje.
Reč od
Na kraju, normalno je da se probudite noću. Podesite alarm, ali ne provjeravajte sat tokom noći. Ako se probudite i ne čujete alarm, nije vreme da ustanete. Pokušajte da pređete i vratite se na spavanje. Ako su ova buđenja ujutro, možda ćete se boriti da se spavate. Umesto da budete budni u krevetu, ako ste budni više od 15 do 20 minuta, ustajte i započnite svoj dan malo rano. Ako se budite u isto vreme svake noći, ometajte vašu sposobnost da dobijete dovoljno sna, posegnite za daljim vrednovanjem i testiranjem stanja kao što su nesanica i apneja za spavanje.
> Izvori:
> Kryger, MH i sar . "Principi i praksa lekova za spavanje". ExpertConsult , 6. izdanje, 2016.
> Moore-Ede, MC i sar . "Fiziološki sistem merenja vremena", u The Clocks That Time Us . Cambridge, Massachusetts, Harvard University Press, 1984, str. 3.
> Peters, BR. "Neregularni kretanje i buđenje." Procena prigovora na spavanje . Sleep Med Clinic. 9 (2014) 481-489.