Kada je toplo vreme daleko od pamćenja, a vi ste na vratu u smrzavanju hladnog vremena, snijega i leda, vrijeme je da napravite hladno vrijeme štitne žlezde. Preživljavanje hladne vremenske sezone znači da morate razmotriti neke korisne savete koji će vam pomoći da "zimite" svoju štitnicu i uživate u boljoj zdravstvenosti u hladnijim mjesecima.
Proverite nivo štitne žlezde
Hladno vreme može povećati potrebu vašeg tijela za hormonima štitaste žlezde i učiniti da se osećate još hipotiroid.
Uobičajeno, tokom hladnih meseci, nivo vašeg stimulacionog hormona (TSH) će se povećati, a slobodni T4 i slobodni T3 nivoi će opasti. Ako primetite da se hipotireozni simptomi pogoršavaju, dok vreme postaje hladnije, vredi proveriti nivo krvi . Možda će vam trebati blagi porast doziranja zamene štitaste žlezde .
NAPOMENA: Neki doktori čine da je standardna praksa za automatsko podizanje doziranja njihovih pacijenata u hladnijim mesecima, kako bi se zadovoljilo stresno tijelo u hladnom vremenu.
Podesite svoju Ĺtitu
Ako i dalje imate značajne simptome hipotiroidizma, dobro je vreme da se prijavite sa svojim lekarom da biste razgovarali o tome da li ste na optimalnom nivou TSH za vas. Neki pacijenti se najbolje osećaju kada su TSH nivoi u niskom opsegu, pa je vredno razgovarati sa svojim doktorom. Imajte na umu da, dok neki lekari smatraju da je referentni opseg TSH (od 3 do 4,5 ili više) "normalan", neki praktičari osećaju snažno da nivo TSH iznad 1,5 do 2,0 nije optimalan i zahtijeva dalju procjenu, testiranje i procena simptoma.
Obratite pažnju da ste na optimalnom leku za štitastu tvar za vas
Neki pacijenti se bolje osećaju na prirodno isušene lekove štitne žlezde (tj. Oklopne štitne žlezde ili prirodne šupljine), drugima je neophodno dodavanje lijeka T3 (poput Cytomela), a neke najbolje radi pri prelasku sa jedne marke sintetičkog levothyroxina, tj. Synthroid, Unithroid, ili Tirosint .
Uverite se da ste na pravom leku koji bezbedno ublažava većinu simptoma hipotireoidizma. (Pročitajte: Bolesti štitne žlijezde: Da li vam je potrebna T3 ili prirodna oštra tirinidza? )
Počnite vežbati
Plavi vremenski bluz može da vas umanji na rad, ali nema boljeg vremena za početak redovnog programa vežbanja. Bez obzira da li se pridružite teretani, pokrenete program za šetnju, idite na klasu joge, uradite T-Tapp kod kuće, ili učinite Pilates trake, čak i nežan program vežbanja može pomoći da se izbegne bluz i smanji stres - a da ne spominjemo pomoć u izbegavanju zimske težine dobit . Nisam siguran kako da vežbam u zimi? Pročitajte savete o zimskim vežbama! Treba vam program za vežbanje u zatvorenom koji vas neće iscrpljivati? Probajte moj omiljeni program, T-Tapp.
Uzmite malo Sunčevog svetla svakog dana
Postoje dokazi da izlaganje sunčevoj svetlosti utiče na hormone koji utiču na hemiju mozga i na endokrine sisteme. Čak i ako ne pate od slučaja "sezonskog afektivnog poremećaja", 20 do 30 minuta dnevno izlaganja na otvorenom svjetlu može pomoći u odmaranju i depresiji.
Jedan doktor preporučuje da dok vozite, otvorite prozor tako da ste izloženi prirodnoj sunčevoj svetlosti. (Imajte na umu da će nošenje sunčanih naočara smanjiti prednost sunčeve svetlosti.)
Ako imate izrazite sezonske afektivne poremećaje i pronalazite sebi težinu i osećate se značajno depresivno tokom hladnih meseci, razmotrite svetlosnu terapiju. Možete dobiti jeftiniju kutiju za svetlosnu terapiju ili radnu lampu kako biste se suočili sa kraćim i hladnijim danima. Takođe proverite da li su nivoi vitamina D provereni i dopunjavali ako je potrebno.
Jesti manje šećera
Dok hladan dan može reći vruću čokoladu i kolačiće, to je možda najgore što možete učiniti. Mnogi ljudi sa uslovima štitaste žlezde smatraju da su podložni preradi šećera na više različitih načina. Možda imate određeni prelazni rast kvasca ( kandidiaza ) ili neki nivo insulinske rezistencije.
Uz dvostruki udar zimskog povećanja telesne težine i depresije, koji su faktori na koje može uticati previše šećera u ishrani, ima smisla da se zaobiđuju šećerne tretmane što je više moguće, u korist zdravijih alternativa.
Dosta spavanja
Prosečan Amerikanac ne dobija dovoljno spavanja. Dodajte stanje štitne žlezde u mešavinu, i jasno je da mnogi pacijenti sa štitnom žlezdom hodaju okolo u stanju hroničnog deprivacije sna. Autoimunski uslovi, hormonski disbalansi i težak gubitak težine sve su pogoršani zbog nedovoljnog sna, pa je od ključne važnosti da se pobrinite da dobijete svoje zzzzove. Koliko trebaš? Tipično odraslo osoblje bez problema sa štitnom žlezdom treba od sedam do osam sati, a mnogim bolesnicima trebaju još više. I zimi, našim telima je potrebno još malo više. Zato se predajte malo kasne noći na televiziji u korist nekoliko dodatnih smetnji, a vaše telo će vam se zahvaliti za to.
Smanjite svoj stres
Sa radom, porodicama, aktivnostima i drugim stresorima svuda, nema boljeg vremena za vaše zdravlje da ubacite oblik smanjenja stresa u svoje svakodnevne aktivnosti. Imajte na umu da različite vrste smanjenja stresa najbolje funkcionišu za različite ljude. Možete dobro reagirati na iglu, ili zanate, kao što su bundanje ili čilovanje. Ili možete pronaći vežbe um-tela kao što su joga ili tai chi visoko efikasne. Molitva ili meditacija mogu biti prava tehnika redukcije stresa. Čak se i pamćenje uzimanja čestih prekida tokom istovremenog rada na računaru može ići dug put ka smanjenju stresa.
Izbegavajte gripa
Izgleda da gripa ovih dana prolazi oko pare, a ako niste podlegli, i dalje ga možete izbjeći !
Reč od
Ponekad, samo treba da prepoznajete da su hladni, zimski dani prirodni način da nam kažu da usporimo. Saznajte više o tome kako pobediti "Zimski Blues".