Neophodna za zdrave kosti
Vaš lekar je možda preporučio vježbanje ili ste pročitali da je takva vježba neophodna za zdrave kosti. Ali šta je tačno vežbanje i kako to poboljšava vaše zdravlje?
Redovna vežba poboljšava zdravlje sa artritisom
Važno je početi tako što kažu da redovna vežba pomaže ljudima sa artritisom. Ne samo da smanjuje bol i zglob u zglobovima, već i da vam pomogne da ostanete jaki i zdraviji.
Ljudi sa artritisom koji redovno vežbaju ne samo da imaju manje nelagodnosti, već se i fizička aktivnost može poboljšati:
- Balans
- Snaga mišića
- Fleksibilnost
- Srčana fitnesa
- Izdržljivost
- Kontrola težine
- Opšti osećaj blagostanja
Sve što je rečeno, može biti teško da ljudi sa artritisom drže redovan program vežbanja zbog njihovih fizičkih ograničenja . Konsultovanje sa svojim lekarom i fizioterapeutom može vam pomoći da postavite lične ciljeve u okviru tih ograničenja i razumete vrste vežbanja i koristi od svakog.
Vrste vežbi i njihove uloge u zdravlju
Često govorimo o vežbanju, ali postoje zapravo nekoliko različitih vrsta vežbi i svako može imati specifičan cilj za poboljšanje vašeg fizičkog zdravlja. To uključuje:
Opseg vežbi kretanja : Primjer opsega kretanja pokreta je da se svaki vaš zglob pomjeri kroz čitav spektar pokreta dnevno.
Vježbe jačanja: Ova vrsta vježbanja pomaže i jačanju snage i poboljšanju pokretljivosti zglobova.
Vežbe za jačanje se ponovo raspoređuju na:
- Vežbanje vežbe
- Vježba otpora
Vježbe izdržljivosti: Vježbe izdržljivosti podižu srčani utjecaj i važne su za poboljšanje kardiovaskularne fitnesa.
Šta je težina vežba i zašto je važno?
Vježna vježba je od suštinskog značaja za izgradnju i održavanje zdravih kostiju i uključuje svaku aktivnost koju radite, što djeluje na mišićima i kostima protiv gravitacije.
Tokom vežbanja vežbanja, kost se prilagođava uticaju težine i povlačenju mišića izgradnjom više kostnih ćelija. Shodno tome, kost postaje jača i gusta. Pored poboljšanja pokretljivosti i jačine zglobova, vežbanje na težini može smanjiti rizik od fraktura, kao i rizik od stanja kao što su osteopenija i osteoporoza .
Kako bi se održao jačanje vezano za vježbanje, intenzitet, trajanje i količina stresa koji se primjenjuje na kost treba s vremenom povećati. Povećanje intenziteta fizičke aktivnosti može biti izazovno za one sa artritisom koji imaju fizička ograničenja, a važno je pronaći balans između previše vježbe i premala.
Koji su primjeri vježbanja vežbanja?
Sada kada znate važnost vježbanja, koje vježbe spadaju u ovu kategoriju? Primeri uključuju:
- Šetnja
- Jogging
- Planinarenje
- Plesanja
- Step aerobik
- Fudbal
- Bejzbol
- Košarka
- Tenis
- Racquetball
- Kuglanje
- Golf
- Penjanje stepeništa
Primjeri vježbi koji se ne smatraju teškim aktivnostima uključuju plivanje i biciklizam.
Šta još treba da znate o vježbama?
Mnogi pacijenti sa artritisom sa umerenim i ozbiljnim fizičkim ograničenjima će pogledati spisak vežbanja i, nažalost, biti u mogućnosti da učestvuju u samo nekoliko aktivnosti.
Vaš lekar ili fizioterapeut može vam pomoći da napravite malo kreativan brainstorming u vezi sa drugim načinima na koje možete da dobijete vježbe vežbanja sa vašim određenim ograničenjima. Ako živite sa artritisom, važno je razgovarati sa svojim doktorom o bilo kojim mjerama predostrožnosti ili određenim vježbama koje mogu pogoršati vaš artritis.
Za one koji nisu u mogućnosti da učine vežbanje na vežbanje, alternative koje se ne koriste za težinu su svakako bolje nego što ni nikakva vežba. Studija iz 2015. godine otkrila je da čak i fizička aktivnost intenziteta svetlosti smanjuje rizik od srčanih bolesti i smanjuje stepen invalidnosti kod reumatoidnog artritisa.
Dosledno angažovanje u nekoj vrsti redovnih vežbi je od suštinskog značaja za ljude sa artritisom kako bi ostali i osećali što je više moguće zdravije.
Druge mere zdravlja za poboljšanje artritisa
Kao što je redovna vježba važna za upravljanje invaliditetom i bolom vezanim za artritis, druge mjere stila života mogu takođe napraviti razliku. Anti-inflamatorna ishrana može poboljšati simptome artritisa. Mnogi ljudi sa artritisom dobijaju neadekvatan san i uzimaju neko vreme da se osiguraju dobra higijena sna za spavanje može pomoći na više načina nego na jedan. Na kraju, uzmite trenutak da prođete kroz našu listu za provjeru kako dobro živjeti s artritisom kako biste saznali o drugim pozitivnim mjerama u životnom stilu koje možete uzeti da biste živeli najbolji život uprkos tome što imate artritis.
> Izvori:
> Bartholdy, C., Juhl, C., Christensen, R. i dr. Uloga jačanja mišića u vežbačkoj terapiji za kolostatski osteoartritis: sistematski pregled i meta-regresiona analiza slučajnih suđenja. Seminari u artritisu i reumatizmu . 2017. 47 (1): 9-21.
> Fernandopulle, S., Perry, M., Manlapaz, D., i P. Javakaran. Uticaj intervencije na fizičku aktivnost na osnovu terena, fizičke funkcije i fizičke performanse u ostaoartritisu kolena i kolena: sistematski pregled i meta-analiza. Američki časopis za fizikalnu medicinu i rehabilitaciju . 2017 18. marta (Epub ispred otiska).
> Messier, S., Mihalko, S., Legault, C. i dr. Efekti intenzivne dijete i vežbe na kolenskim udjelima, upale i kliničkih ishoda kod gojaznih i gojaznih odraslih sa koljenastim osteozarritmom: IDEA Randomized Clinical Trial. JAMA . 2013. 310 (12): 1263-73.