Vježba je važna za osobe sa artritisom i za pacijente koji su imali zajedničku zamjenu. Održavanje težine i snažni mišići mogu pomoći da se odloži zamena zgloba i poboljša vaše hirurške rezultate nakon operacije zamjene zglobova.
Međutim, to može biti i izazov za znanje koje su aktivnosti bezbedne i koje se mogu izvoditi bez bolova.
Kod ljudi sa artritisom, bol u zglobu može ometati neke aktivnosti vežbanja. Za one koji imaju zajedničku zamenu, možda traže opcije koje neće dovesti do oštećenja zamjene. Evo nekoliko načina da se vežbate tako da bez bolova uprkos vašem artritisu. Ovo takođe može biti odličan izbor za ljude koji imaju zajedničku zamjenu i žele osigurati da traje što duže.
Pilates
Pilates je sjajan način za ojačanje najvažnijih mišića u telu (jezgru) na malu utjecajnu, siguran način. Možda mislite da Pilates ne može stimulisati dovoljno treninga, ali se profesionalni sportisti i sportski treneri ne slažu. Pilates je postao popularan alat za lečenje i prevenciju povreda čak i kod profesionalnih sportista. Pilates je siguran za zglobove i može pomoći u poboljšanju mehanike karoserije.
Joga
Joga je jedna od najčešće obavljenih vežbi i često je najlakše pronaći instrukcije i podršku za ljude koji traže aktivnost slabog uticaja.
Joga uključuje aktivnosti istezanja, opuštanja i snage. Dok osobe sa artritisom mogu imati ograničenja u svojoj mobilnosti, one mogu obično da modifikuju joge pozicije koje omogućavaju učešće . Obavezno razgovarajte sa instruktorom o svim ograničenjima koja imate u pokretu.
Vodeni aerobik
Rad u vodi je način da se obavljaju normalne aktivnosti bez uticaja rada na kopnu.
Vodeni treningi mogu uključivati aerobik, hodanje, trčanje ili samo nešto drugo. Čak se i sport može igrati u vodi (npr. Vaterpolo, košarka, itd.), Sprečavajući bol u zglobovima.
Plivanje
Uz plivanje, vaše zglobove podržava voda, ublažavajući artritisni bol. Za ljude sa najtežim artritisom u kolčici ili koljenima, plivanje se može obaviti sa vučnom bokom kako bi vam pružio dobar kardiovaskularni trening bez postavljanja opterećenja na kuku ili koljena.
Biciklizam
Vožnja biciklom je jedna od mojih omiljenih preporuka, jer ne samo da je to način na koji mogu da se vežbaju, ali je ciklično kretanje bicikla stimulativno za hrskavicu unutar zgloba. Vožnja biciklom daje dobar mišićni i kardiovaskularni tretman i otpušta oštre zglobove u ljudima sa artritisom. Počnite sa stacionarnim biciklom i kretajte se napolju dok se ojačate.
Težina mašine
Obuka sa težinama može pomoći u jačanju mišića i takođe je odličan način za podsticanje zdravlja kostiju. Vežbanje sa težinama mora se obaviti bezbedno, ali uz odgovarajuće instrukcije, skoro svako može da nauči nekoliko dobrih vežbi za vežbanje snage. Čak i sa nekoliko tegova i osnovnih znanja, vežbanje težine može biti savršeno za artritis.
Šetnja
Šetnja je omiljena aktivnost mnogih pacijenata sa artritisom. Iako to nije najbolji trening za one sa artritisom, hodanje na vežbanje je sigurno bolja nego uopšte nikakva vježba. Dakle, ako želite da hodate, onda hoda! Postoje neki načini da promenite hodanje radi boljeg treninga, uključujući pokušaje intervalnih šetnji i uključivanje ruku.
Tai Chi
Tai Chi se sve više koristi kao komplementarni tretman različitih medicinskih stanja i ima koristi od fizičke funkcije i mentalnog zdravlja. Ljudi sa artritisom su pokazali da imaju manje artritis bol u vršenju tai chi aktivnosti.
Ova mala vježba pomaže u ravnoteži, mobilnosti i snage.
Reč od
Kao što vidite, postoji puno opcija za vežbanje, čak i za one sa bolovima u zglobu od artritisa. Vežba se pokazala korisnom za pacijente sa artritisom pre i posle operacije zamene zglobova. Dobra rutina se može izvesti bez povećanja bolova i bez rizika od oštećenja nedavno zamijenjenog zgloba. Dok uvek treba da razgovarate o novom programu vežbanja sa svojim lekarom, skoro uvek pacijenti imaju koristi kada redovno učestvuju u vežbačkoj aktivnosti. Ne dozvoli da vas artritis dovede do sedentarnog života - potražite drugu opciju koja će vam omogućiti da se krećete i zadržite jako.
Izvori:
> Geneen LJ, Moore RA, Clarke C, Martin D, Colvin LA, Smith BH. "Fizička aktivnost i vježba za hronične bolove kod odraslih: pregled Cochrane kritike" Cochrane Database Syst Rev. 2017 Apr 24; 4: CD011279