Vježbe za vježbu - Da li prave dobre kancelarijske stolice?
Svi stolovi za vežbanje su besni. Bezbroj sajtova koji žele da ih prodaju imaju koristi od upotrebe lopte za vježbu (ili odgovarajuće lopte) kao kancelarijske stolice .
Ali da li su stvarno dobri za vaše jezgro i nazad? Porota je i dalje na toj, ali u međuvremenu, evo nekoliko stvari koje treba imati na umu pre nego što počnete da koristite vježbanje kao stolnu stolicu.
Ako nemate uslove za povratak
Ako ste nepovezani ili ste otpušteni iz lečenja i vežbate vježbe unazad, lopta za vežbanje može se pokazati kao način uštede vremena za rad vašeg jezgra. Jezgro jačanje se koristi u klinikama za fizikalnu terapiju kako bi se ublažila bol u leđima zbog slabosti mišića i disbalansa mišića. Takođe se koristi da pomogne ljudima sa bolovima u leđima da povećaju svoju sposobnost da obavljaju dnevne aktivnosti.
Međutim, ako imate stanje u leđima ili se još uvek oporavljaju od povrede, verovatno nije za vas korišćenje kugla za vežbanje kao stolica sa punim radnim vremenom.
Korišćenjem kugle za vežbanje kao kancelarijski stol
Veliki broj stručnjaka za ovjeravanje nije toliko brz da skočite na vježbu kao vješač za kancelariju. Evo šta kažu:
McGill, et.al. u svojoj studiji "Sjedenje na stolici ili lopti za vježbu: razne perspektive za vođenje odlučivanja", objavljeno u izdanju Kliničke biomehanike iz maja 2006. godine , utvrdilo je da su učesnici prijavili neugodnost loptom kao kancelarijski stol i da sede na njoj čini se da je proširila kontaktnu površinu.
Oni misle da to izaziva neugodnu kompresiju mekog tkiva.
Jackson, et. al., u studiji iz decembra 2013. pod nazivom "Da li treba biti više na lopti? Efikasnost uslova smeštaja na položaju lumbalne kičme, mišićne aktivnosti i percepcije nelagodnosti tokom stolice stabilnosti", objavljen u časopisu Human Factors , nije našao nikakve dokaze da korištenje lopte za vežbanje kao kancelarijske stolice pomaže u jačanju prtljažnika ili držanja, čak i kada su učesnici prvi put prošli kroz program "smještaj".
Svaka vrsta sedenja povećava kompresiju na vašoj kičmi. Zapamtite, lopta ne podržava vaše mišiće leđa - to ih samo izaziva. Kompresija u kombinaciji sa nedostatkom podrške može iritirati bilo kakvu povredu, stanje ili mišićnu neravnotežu koju imate i verovatno će povećati bol ako se koristi previše vremena.
Ali, ako ste vež neko vreme radili svoje vježbe , a doktor ili fizioterapeut vam je dao pravo da radite s lopticom za vježbu, možda ćete utvrditi da ga koristite kao kancelarijski stol na ograničen način čini dobru dodatak vašem kućnom programu. Izvođenje ojačavača trupaca dok sedite na nestabilnoj površini koja vam pruža vježbu može čak pomoći da uzmete vašu ruku na vežbu na sledeći nivo. Opet, pribavite odobrenje vašeg lekara pre nego što pokušate. Ako je moguće, pitajte svog fizioterapeuta za neke stvari koje možete učiniti na loptici.
Povezani: Kako sjediti sa dobrim držanjem
Izvori:
Jackson, J., et. al. Da li treba biti više na lopti? Efikasnost treninga smeštaja na položaju lumbalne kičme, aktivnosti mišića i percepcije nelagodnosti tokom sjedeće pozicije stabilnosti. Hum Faktori. Dec 2013. Pristupio jan 2013.
Kingma I, van Dieën JH. Statičko i dinamično posturalno opterećenje tokom rada računara kod žena: Sedenje na kancelariji u odnosu na sedenje na lopti za vežbanje. Appl Ergon. 2009 Mar; 40 (2): 199-205. Epub 2008 May 27. Accessed Oct 2010. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18508028
McGill SM, Kavčić NS, Harvey E. Sedenje na stolici ili vežbali: različite perspektive za vođenje odluka. Clin Biomech (Bristol, Avon). 2006 maj; 21 (4): 353-60. Epub 2006 Jan 10. Accessed Oct 2010. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16410033
O'Connor, A. Zahtev: Zamena stolice za stol sa kuglom za vežbanje može poboljšati vašu poziciju. New York Times Health. 20. septembar 2010. Pristupio okt 2010. http://www.nytimes.com/2010/09/21/health/21really.html
Robinson, J. et. al. Komparativna studija balona stabilnosti naspram stolice stolice kod zdravih mladih odraslih: sagittalna krivina, trajanje sedenja i upotrebljivost. Skolioza. 2009; 4 (Suppl 2): O33. Objavljeno online 2009. Decembar 14. Pristupio se okt 2010. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2793460/