Uobičajeno je povezivanje srušenog gornja pozadina sa starenjem, ali i drugi faktori mogu biti uključeni. Plus, ako redovno radite prave vežbe, možda ćete utvrditi da doba nije barijera za dobar stav koji ste možda mislili.
Loš položaj, naročito u gornjem delu leđa, može biti uzrokovan kavezom rebra koji se spušta na karličnu kost.
I kavez krvi i karlice su važne jedinice strukture tela; zajedno, oni čine veliki deo onoga što nazivamo "jezgrom".
Kako gornje leđa padne ili komprimira, možda ćete naći da vam nedostaje nekoliko centimetara od svoje visine.
Kada ove velike koščene strukture postanu na neki način neusklađene, kao što to u najvećem broju slučajeva loše drže, mišići koji se vezuju za njih mogu postati čvrsti, slabi ili oboje.
Evo jednostavne vežbe osvešćivanja držanja koja će vam pomoći da podignete kavez od kosti iznad karlice kosti. Radim svakodnevno pomoću vašeg držanja, kao i ublažavanje mnogih vrsta bolova u leđima.
- Možete da sednete ili da podnesete ovu vežbu. Sedenje može pomoći da zadržite fokus na pravu vežbu. Stajanje može osporiti vašu svesnost tela i omogućiti vam da osetite kako kavez rebra i pokreti gornjih leđa utječu na karcinom i nizak položaj.
Obe verzije nude prednost, ali možda želite da počnete u sjedištu. Jednom kada savladate osnove ove vežbe, svakako možete napredovati na stajanje.
- Postavite karlicu tako da je u blagom nagibu napred. Kao što ste naučili u vježbama za podupiranje držanja karlice i niske leđa , ovakav napred nagib će malo preuveličati vašu nisku krivu krivu, a time odgovarajuće zategnuti vaše mišiće. Osim ako nemate previše krivine u vašoj donjoj leđini ili imate ravno slabo držanje, postavljanje i održavanje ove krivine u položaju sedenja bi trebalo da se oseća prilično prirodnim.
- Uzdahnite, i preuveličajte podignutu krv vašeg krila kao i vi.
Udisanje uzrokuje da se kičmena i rebra veoma malo razlikuju. Za ovu vežbu koristite dah kao alat za postepeno razvijanje dizanja i transporta vašeg kaveza rebra. Drugim riječima, nemojte maksimalno izvlačiti kičme. Umesto toga, pogledajte kako inhalator podržava kretanje vaših rebara i gornjih ledja i razvija mišiće odatle.
Uradite sve od sebe da podignite kavez na ivicama jednako sa obe strane. - Izdahnite i dopustite da se vaš kavez i rebra vratita natrag u njihovu prirodnu poziciju. Možda ćete to u praksi shvatiti kada se ova prirodna, poznata, uobičajena pozicija promeni i dobijete više udaljenosti između vaših rebara i karlice.
Čestitam! Vežbanje kaveza u krvlju radi! - Ponovite do 10 puta jednom ili dva puta dnevno.
Podignuti pokazivači vježbe rib kaveza
- Ako vam treba malo vodiča za gornji deo leđa, uradite vežbanje sa leđima prema zidu.
- Još jedna varijacija vežbe treninga držanja karlice i kaveza jeste podizanje ruku. Ovo će vam dati drugačije iskustvo za obuku vaše svijesti. Zapitajte se: Kako se kavez moje rebra pomera kada mi se ruke podignu? Da li podignute ruke olakšavaju ovu vježbu, teže ili samo drugačije? Ovo je za vas da primjetite.
- Da biste poboljšali svoje napore u poboljšanju položaja, razmislite o istezanju vaših mišića.
Podignite kavez kave - i vaš položaj sa jogom
Tražite više načina da ojačate dobar stav?
Studija iz 2017 objavljena u Međunarodnom časopisu joge ukazuje na to da odličan način aktiviranja vašeg jezgra može biti da uključite različite položaje joge u svojoj rutini.
Zbog toga što se ab miši prikače na različita mesta na kavezu riba, to je razlog da oni igraju ulogu u držanju, poravnanju i balansiranju.
Istraživači su identifikovali dva ab muskula, spoljne oblike i transverzalnu abdominalu, naročito su ključni kada je u pitanju dobro postavljena drža.
Preporučuju se chaturanga dandasana, koja se sastoji od četiri limbaste osobine ili niske šipke, za aktiviranje spoljašnjih kosih, kao i transverzalnih abdominalnih mišića, posebno u svjetlu njihovog doprinosa zdravom držanju. Takođe preporučuju adho mukha svansa, koja je dole gleda na psa, za spoljni kosi mišić.
> Izvor:
> Rathore, M., et. al., Anatomska korelacija aktivne mišićne aktivacije u različitim jogičkim stavovima Int J Yoga. Maj-Avgust 2017.