Ako vaš stol nije odgovarajuća visina za vas, možda ćete provoditi previše vremena sa "ne-neutralnim", aka, "nervoznim" vratom i držanjem ramena. Neprijatno ili ne-neutralno pozicioniranje je poznati faktor rizika za poremećaje mišićno-skeletnih organa (MSDs) .
Standardna visina stola je 29 "dati ili uzeti jedan inč. (Neki ergonomisti tvrde da se radi o "jednoj veličini koja odgovara svim merama" koja odgovara potrebama proizvođača više od onih kod krajnjih korisnika.) Bez obzira, prilično je očigledno da se ne svi savršeno uklapaju u sto ove veličine.
Možda ste mali ili visoki. Ili možda samo ekstra pola inča ili inča napraviće veliku razliku u tome kako se stoni uklapaju. U najboljem je položaju da to odredite.
Desk visina je visoka
Ako je vaš stol previše visok, najverovatnije ćete prekoračiti mišiće ramena i ruku. Konkretno, kada su vaši mišići ramena kontraktirani cijeli dan, lopatice imaju tendenciju da voze ušima i ostanu na neodređeno vreme. Ovaj stav brzo postaje navika - za koju zaboravljamo da imamo, ali upravo to isto izaziva štetu na našim vratovima, ramenima i gornjim leđima.
Provera da li je "Office Worker's Shoulder Scrunch" jednostavan. Sledeći put kada ste u ogledalu, pogledajte da li su vaša ramena podignuta, tj. Pokušajte da ih spustite. Možda ćete osećati opterećenje kao što to činite.
Bilo da imate ogledalo ili ne, možete provjeriti svoje trapezijske mišiće , koje se nalaze na vrhu ramena, za napetost i bol.
Isto važi i za vaš mišić mišića levatora , koji se nalazi ispod dna vaše lobanje u leđa do unutrašnjeg vrha lopatice (oštrica ramena.) Oba mišića - ali naročito lijevačka lopatica - su ključni igrači u usput, "radni rameni ramena radnika".
Stol koji je previsok može takođe uzrokovati da radite sa svojim vratom u produžetku (glavom unazad) kako biste omogućili da vidite vaš monitor. Ovo može dovesti do napetosti ili bola na leđima ili lobanju ili vratu. Takođe može dovesti do cirkulacija vrata.
Ako je vaš stol previsok, osim što ste dobili drugi sto, vaše opcije su ograničene. Možete podići visinu stolice, što može stvoriti potrebu za nožem ako ste kratki. Takođe ste mogli da odsečete noge na stolu, ali hajde - ko to radi? Ako je to vaša jedina opcija, možda će biti vreme za kupovinu.
Desk visina je niska
Ako je vaš stol prenizak, možda ćete provesti mnogo vremena držeći ruke kako biste stigli do tastature. Ovo stvara statičku tenziju u mišićima ruke što može dovesti do bolova i problema sa držanjem.
Niski sto takođe može podstaći pad. U suprotnom, kako ćete doći do vaše tastature? Slamanje može stvoriti napetost i slabost mišića u ramenu, vratu i mišićima, kao i potopljeni sanduk. Pored napetosti i slabosti mišića, stalna potopljena pozicija može doprineti posturalnoj kifozi.
Ako je vaš stol prenizak, niskotučni način podizanja je ubacivanjem ploča, blokova ili knjiga ispod nogu stola.
Visina stola - Opšti saveti
Evo još nekoliko stvari koje treba uzeti u obzir prilikom uspostavljanja visine stolice sa kojom možete da živite:
- OSHA preporučuje da vaš monitor bude u nivou oka ili malo niži. Ključ je da se uverite da vam je vrat udoban i da se osećate napetost mišića na vratima što možete.
- Vaša radna stanica bi trebalo da dopusti prostor iznad kolena, kao i visinu tastature koja drži vaše ramene i ruke u tom minimalnom napetosti, neutralnom položaju o kojem se govori gore.
- Proverite da li je visina vašeg stola na približno istom nivou kao i laktovi. Ako, kada sednete na svojoj radnoj stanici, laktove možete savijati na približno 90 stepeni ugao sa pravim zglobovima, verovatno imate pravu visinu stolice.
- Ako ste čovjek brojeva i zaista želite tačno merenje za visinu stolica, ovdje je zgodna alatka za uključivanje i reprodukovanje koja može pomoći. Sve što treba da uradite je staviti u vašu visinu, a program će proizvesti preporučeni pod za merenje komada (plus nekoliko drugih.)
- Stol koji ima podešavanje visine je dobra ideja, posebno ako delite radnu stanicu, ali ako je to luksuz razmislite koristeći podesivu tastaturu ili sličnu dodatnu opremu. Pošto oni ograničavaju prostor (i druge razloge), oni možda nisu savršena rešenja, ali pronalaženje pravog bi moglo pomoći da jeftino neizostavno dobije svoju stolnu visinu na udobnom nivou.
- Ako je putovanje u kupovinu u redu, nemojte zaboraviti da stojite na stolu - svi su besni ovih dana. Radnici koji ih koriste redovno ih prilagođavaju - za šta su oni izgrađeni. To znači da bi trebalo prilagoditi jedan, a nakon nekoliko pokušaja, verovatno ćete biti vrlo jasni na tačnoj visini koja je ispravna za vas, kako na sedištu, tako iu poziciji. Nekada sam čuo da su stolice za odlazak na stajanje dobro za vaše zdravlje i da ih radnici vole.
> Izvori:
> Ashraf A. Shikdara i Mahmoud A. Kancelarija Ergonomija: nedostaci u kompjuterskoj radnoj stanici Projekat International Journal of Occupational Safety and Ergonomics .
> Burgess-Limerick, R., et. al. Uticaj visine računarskog monitora na držanje glave i vrata. Međunarodni časopis industrijske ergonomije . 1999.
> Ergonomske radne stanice. NC State University Environmental Health & Safety website.
> Straker, L. i dr. al. Uticaj visine kompjuterskog displeja i desk dizajna na aktivnost mišića tokom informacionih tehnologija koje rade mladi odrasli. Časopis elektromiografije i kineziologije 18 (2008) 606-617.