Stvari koje treba prekinuti ako imate GERD

Kada bolujete od hroničnog zgrušavanja koja može biti povezana sa gastroezofagealnom refluksnom bolešću (GERD), ovo stanje može uticati na ceo život. Možda će biti neophodno prestati da jedete neku od omiljenih namirnica . Izgorevanja mogu uticati na vaš san . Možda čak i ometa vašu dostupnost da dobro funkcioniše.

Čak i kada se vi i doktor odlučite za vaš GERD tretman, važno je znati šta ne treba učiniti, jer znate šta treba raditi. Slijede 10 stvari koje možete raditi i trebali biste zaustaviti ako ne želite patiti od grića.

1 -

Nemojte prevariti

Veliki obroci proširuju stomak i povećavaju pritisak nadole prema donjem ehofagajućem sfinkteru (LES - ventil između ezofagusa i stomaka), što može dovesti do zgužnjenja. Isprobajte ove savete:

• Jedite šest manjih obroka svakog dana umesto tri veće. Ovo će pomoći da se stomak previše puni i takođe će pomoći sprečavanju prekomerne proizvodnje želudačke kiseline.
• Takođe mogu pomoći tri manje obroka i tri grickalice.

2 -

Nemojte jesti brzo

Kada jedemo previše brzo, našem digestivnom sistemu je teže da izvodi kako treba. Mogli bismo završiti patnju od lošeg varenja, što povećava vaše šanse da doživite zguzu.

Neki način pomoći vam da usporite dok jedete:

• Stavite vilicu ili kašiku između ugriza.
• Čuvajte hranu temeljito pre gutanja.
• Žvakajte 20 puta ili brojite do 20 pre sledećeg ugriza.
• Uzmite manje ujede.

3 -

Nemojte jesti hranu koja može pokrenuti gorušu

Postoji nekoliko razloga zbog kojih neka hrana izaziva gorušicu : 1) Kada donji ehofagusni sfinkter opušta kada ne bi trebalo; ili (2) kada stomak proizvodi previše kiseline.

Kada je LES krivac, hrana i želuca kiselina se vraćaju u vaš jednjak. Neke od hrane koje mogu da opuste LES uključuju:

• Pržena (masna) hrana
• Meso sa visokim sadržajem mesa
• Kremasti sosovi
• Mlečni proizvodi od celog mleka
• Čokolada
• Peppermint
• Kofejna pića (npr. Bezalkoholna pića, kafa, čaj, kakao)

Hrana koja može stimulisati proizvodnju kiseline i povećati zguženje uključuje:

• Caffeinated napitki
• Garažirana pića
• Alkohol
• Začinska hrana
• Citrus i sokovi (npr. Narandža, grejpfrut)
• Proizvodi na bazi paradajza

4 -

Ne izlazi da jedeš nepripremljen

Znati šta je sigurno za vas da jedete i ono što treba izbjeći je isto toliko važno za ishranu u restoranima kao što je to za jelo kod kuće. Morate znati šta tražiti i šta biste trebali izbjeći. Kada pitate kako je hrana pripremljena, izbegavajte određene napitke, i posmatrajte veličine porcija, možete spriječiti zgužnjenje.

Šta biste trebali tražiti i pitati kada ste u restoranu:

• Belo meso
• Pusti meso
• Sendviči sa ćuretinom, piletinom ili pečenom govedinom na hlebu od celog zrna
• Hrana na žaru
• Supe zasnovane na brokoli
• Pareno povrće
• Pečeni krompir prelazi sa niskim mastima
• Prehrambena salata bez masnoće ili bez masnoće
• Lakši deserti, kao što je torta za ishranu od anđela

Restoran u kineskim , meksičkim ili italijanskim restoranima može biti teži, s obzirom da hrana u ovim restoranima može sadržati više sastojaka koji mogu izazvati zgrušavanje. Ukoliko možete znati šta izbegavati, možete uživati ​​u tome.

5 -

Ne idi u krevet prebrzo posle jela

Ležanje sa punim stomakom može prouzrokovati težak pritisak stomaka na donji ehofagni sfinkter (LES), povećavajući šanse za refluksovanu hranu. Isprobajte ove savete:

• Sačekajte najmanje dva do tri sata nakon jedenja da biste išli u krevet.
• Izbegavajte grickanje u kasnim noćima.
• Ako je jedan od vaših obroka završen veći od ostalih, cilj je jesti taj obrok za ručak umesto večere.

6 -

Nemojte položiti stan kada spavate

Ležanje ravno pritisne sadržaj stomaka prema LES-u. Sa glavom koja je viša od želuca, gravitacija pomaže u smanjenju ovog pritiska. Možete podići glavu na nekoliko načina:

• Možete postaviti opeke, blokove ili bilo šta čvrsto i sigurno ispod nogu na glavi vašeg kreveta,
• Pod glavom i ramenima možete koristiti jastučić u obliku klina.

7 -

Nemoj pušiti

Ako pušite, trebalo bi da razmislite o napuštanju. Pušenje može izazvati mnoge zdravstvene probleme, a zgaga je jedna od njih. Ovo se posebno odnosi na osobe sa GERD-om. Neki od načina na koji pušenje može povećati šanse patnje od zgrušavanja uključuju:

• Smanjena proizvodnja pljuvačke
  Pljuva je alkalna, tako da može pomoći u neutralisanju želudačke kiseline. Pljuska takođe može osloboditi gorušu kopanjem esophagusa i smanjivanjem efekata kiselina refluksiranog u ezofagus tako što ga opere nazad do stomaka.
• Promjene u stomačnoj kiselini
  Pušenje može povećati proizvodnju želudačke kiseline. Takođe može promovisati kretanje žučnih soli od creva do želuca, što čini stomačne kiseline štetnijim.
• Oštećuje funkcionisanje donjeg ezofagealnog sfinktera
  Pušenje može oslabiti i opustiti LES, što je ventil na spoju između jednjaka i želuca. Ako LES ne radi ispravno ili se opušta neadekvatno, sadržaj želuca može povratiti u ezofagus.
• Oštećenje Ezofaga
  Pušenje može neposredno povrediti ezofagus, čineći ga još podložnijim daljim oštećenjima od kiselog refluksa .

8 -

Nemojte piti previše alkohola

Alkohol povećava količinu kiseline koju stomak stvara i opušta donji sfinkter sperfekta (LES). Ako želite da imate alkohol tokom vaših praznika, pokušajte sledeće savete:

• Razblažite alkoholna pića vodom ili soda kluba.
• Ograničite konzumiranje alkohola na jedno ili dvije mješovite napitke, ne više od 16 unci vina ili ne više od tri piva.
• Pijte bijelo vino umesto crvenog vina.
• Izaberite bezalkoholno pivo ili vino.
• Vodite evidenciju o tome koja alkoholna pića pogoršava zgrušenje i izbegavajte ih što je više moguće.

9 -

Ne nosite odeću koja je suviše jaka

Odjeća koja se čvrsto uklapa oko stomaka, kao što su čvrsti pojas i pojasevi, mogu stisnuti želudac i primorati hranu protiv LES-a. To može dovesti do stvaranja refluksa u ezofagusu.

10 -

Nemojte biti previše naglašeni

Stres nije pokazao da stvarno izaziva zgagu. Može, međutim, dovesti do ponašanja koje mogu pokrenuti opekotine. Tokom stresa , rutine su prekinute i ne možete pratiti svoje normalne rutine u vezi sa obrokom, vežbanjem i lekovima. Budući da vaš stres može indirektno dovesti do zgorelosti, važno je pronaći načine za ublažavanje stresa i stoga prouzrokovati smanjenje zguzenja stresa. Možete probati ove savete za opuštanje.

> Izvori:

> Publikacija NIH-a 03-0882 Maj 2007. Informativna klirinška kuća za nacionalnu probavnu bolest. http://digestive.niddk.nih.gov/ddiseases/pubs/gerd.