Dobar holesterol pomaže u uklanjanju lošeg holesterola iz vaših arterija
Dok imaju niske trigliceride i LDL holesterol mogu imati pozitivan efekat na vaše zdravlje srca, nizak nivo HDL holesterola može računati protiv vas. To je zato što se HDL smatra dobrim holesterolom.
HDL (lipoprotein visoke gustine) igra interesantnu ulogu u tome što zapravo uklanja LDL holesterol (vaš "loš" holesterol) iz zidova vaših arterija.
Ovo može štititi vaše arterije od začepljenja i uzrokovati stanja poput srčanog udara ili moždanog udara .
Zapravo, studije su pokazale da su niski nivoi HDL povezani sa povećanim rizikom za razvoj kardiovaskularnih bolesti . Ovo je naročito tačno ako su i drugi lipidi , kao što su LDL holesterol i trigliceridi, u vašoj krvi takođe visoki. Isto tako, istraživanja sugerišu da su visoki nivoi HDL povezani sa manjim rizikom od kardiovaskularnih bolesti.
Važno je shvatiti da ne postoji direktna uzročna veza između nivoa HDL-a i da imate srčani udar ili nagoveštaj o moždanom udaru da su drugi faktori u igri, a nivo HDL osobe je jedan dio slagalice.
Šta je normalan HDL nivo?
Normalni nivo HDL holesterola se kreće između 40 i 60 miligrama po deciliteru (mg / dL). Međutim, lekari se manje fokusiraju na stvarni HDL "broj" i više na zdravlje celog čoveka i kako se njihov individualni HDL nivo uklapa u tu sliku.
Na primer, recimo da osoba ima prekomernu težinu i puši i nalazi se da ima nizak HDL na rutinskom testu krvi. Umesto propisivanja lekova za povećanje HDL-a na "normalan" broj, doktor će se usredsrediti na savjetovanje o prestanku pušenja, vježbu i gubitak težine - ove mere mogu efikasno podići HDL.
Zapravo, možda ćete biti iznenađeni kada saznate da ne postoje izvrsni naučni dokazi koji podržavaju upotrebu lijekova za podizanje nivoa HDL osobe.
Šta uzrokuje nizak HDL?
Postoji niz uslova i izbora načina života koji igraju ulogu u smanjenju HDL nivoa. Iako to možda nije faktor za vas, razmislite o ovim pitanjima i razgovarajte sa svojim doktorom:
- Nekontrolisani dijabetes : Uz visok nivo glukoze u krvi može doprineti smanjenju nivoa HDL holesterola. Takođe može povećati nivo triglicerida i LDL. Dobijanje vašeg šećera u krvi može pomoći da se nivo HDL-a vrati u zdraviji opseg. Ovo se može uraditi tako što ćete modificirati svoj način života ili uzimati lekove da ga tretirate.
- Pušenje: hemikalije koje se nalaze u cigaretama mogu smanjiti HDL holesterol. Prestanak pušenja može pomoći u povećanju HDL-a, kao i sprečavanju drugih hroničnih bolesti, uključujući kardiovaskularne bolesti.
- Sedentarni način života: Dodavanje umerene vežbe svakodnevnoj rutini može malo povećati nivo HDL-a. Američka organizacija za srce preporučuje aerobik koji trenira 40 minuta dnevno tri do četiri puta nedeljno - primeri uključuju plivanje, brzo hodanje, trčanje, biciklizam i ples.
- Prenos veće težine : Uzimanje viška težine može izazvati niz zdravstvenih stanja, uključujući i smanjenje nivoa HDL-a. Ako ste prekomerna težina ili gojazni, gubitak težine može povećati ove nivoe i smanjiti rizik od srčanih bolesti.
- Potrošnja siromašne ishrane: ono što jedete može takođe uticati na nivo HDL-a. Ograničavajući zasićene masti (na primer, maslac, krem, celokupno ili 2% mleka, govedina, svinjetina, piletina sa kožom) i zamenjuju ih za mononenasićene masti kao što su masne ribe, masline i avokados može podići HDL.
- Genetski faktori: ponekad, vrlo nizak nivo HDL holesterola može se naslediti. Medicinski uslovi koji značajno smanjuju nivo HDL uključuju Tangierovu bolest i porodičnu hipoalfalipoproteinemiju.
Reč od
Vaš HDL nivo je važan, ali vaš doktor će verovatno manje fokusirati na precizan broj i više na ono što to znači.
Drugim rečima, ona će se usredsrediti na tumačenje vašeg HDL nivoa u kontekstu vaših faktora rizika za bolesti srca kao što su vaša porodična istorija, težina, nivo aktivnosti, bez obzira da li pušite i da li imate druge zdravstvene uslove poput visokog krvnog pritiska ili dijabetesa.
Ako vam lekar kaže da je vaš HDL nivo nizak, pokušajte da se ne obeshrabrujete. Umesto toga, fokusirajte svoju energiju na zdravlje, bez obzira da li to znači gubitak težine ako ste prekomjerna težina ili gojazni, zaustavljate pušenje ili napolju za jog. Ako vam je potrebna pomoć u ispunjavanju ovih načina života, to je u redu. Razgovarajte sa svojim doktorom - možda je dobro vrijeme da vidite nutricionistu ili čak pokrenete program za smanjenje telesne težine.
> Izvori:
> Acharjee S et al. Nizak nivo holesterola lipoproteina visoke gustine i povećan rizik od kardiovaskularnih događaja u stabilnim ishemijskim bolestima srčane bolesti: Post-hoc analiza iz istraživanja COURAGE. J Am Coll Kardiol . 2013 Nov 12; 62 (20): 1826-33.
> American Heart Association. (April 2017). Prevencija i liječenje visokog holesterola (hiperlipidemija).
> Andersson C, Lyass A, Vasan RS, Massaro JM, D'Agostino RB, Robins SJ. Dugotrajan rizik od kardiovaskularnih događaja u spektru negativnih glavnih plazemskih lipidnih kombinacija u Framinghamovoj studiji srca. Am Heart J. 2014 Dec; 168 (6): 878-83.e1.
> Bartlett J et al. Da li je izolovan nizak lipoprotein holesterol visoke gustine faktor rizika za kardiovaskularne bolesti? Novi uvidi iz Studije Framingham potomstva. Circ Kardiovask Kvalitetni ishodi . 2016 maj; 9 (3): 206-12.