Osnovni saveti za život
Možda imate dijagnozu bolesti kiselog refluksa (GERD), ali to ne znači da ne možete u potpunosti uživati u svom životu. Ovi saveti ne moraju nužno učiniti da će vaš refluks kiseline nestati - i dalje će biti tamo. Ipak, često je moguće dovoljno ublažiti simptome da biste zaboravili da je tamo. To je cilj.
Ako želite da kontrolišete simptome refluksa kiseline , obično je potrebna kombinacija promena u načinu života.
Nakon samo jednog od ovih saveta može vam pomalo pomoći, ali verovatno neće dati rezultate koje želite i zaslužite. S druge strane, kombinovanje nekoliko ovih saveta može vam pomoći i više nego što ste ih jednostavno dodali zajedno. Zar ne bi bilo lepo da je stanje na našim računima za proveru funkcionisalo na isti način? Probajte ove 10 saveta kako biste olakšali život s kiselim refluksom.
Jedite šest malih jela ne tri velika obroka
Cilj u ishrani manjih obroka jeste da vaš stomak postane previše pun. Ovo će smanjiti željeni pritisak. Razlog za jelo više obroka je jednostavno tako da možete dobiti kalorije i ishranu koja vam je potrebna.
Jedi polako
Usporavanjem vašeg jela nailaze na manje hrane u stomaku u bilo kom trenutku. Ako ste neko ko može da izgubi funtu ili dva, ova praksa može ubiti dve ptice jednim kamenom. Potrebno je vreme za hemijske glasnike u našem stomaku, da bi mozak znao da smo puni.
Dajte tim glasnicima vremena da rade, a vaše telo će vam bolje reći kada ste imali dovoljno.
Postoji mnogo savjeta za učenje da usporite dok jedete, ali verovatno je još veća ovoj praksi u ishrani da je korisna za zgrušavanje. Sredozemna ishrana o kojoj smo čuli puno - ishrana koja izgleda da ima veći životni vek sve do kraja - više nego samo zbir hrane pronađena u tom regionu.
U tipičnoj mediteranskoj ishrani obroci se uživaju i spavaju lagano.
Isključite televizor. Razmislite o hrani koju jedete. Mješavajte hranu sa razgovorom. Ako sve ostane neuspešno i još uvek jedete prebrzo, pokušajte da jedete sa ne-dominantnom rukom. Osim ako niste jednako agilni sa obe ruke, ovo može biti jednostavan način usporavanja.
Nemojte jesti ili piti ništa dva sata prije noći
Pokušajte da izbegnete jesti ili pijete u dvočasovnom slotu pre spavanja. Ključ ovde je gravitacija, a kada se leđate, sadržaj vašeg stomaka može putovati. Mnogi ljudi sa zgužnjavanjem otkrivaju da se njihovi simptomi poboljšavaju kada pojedu svoje veće obroke ranije u toku dana. Ako morate da jedete pre kreveta, pogledajte ove recepte za ljude s zgužnjenjem. Isto važi i za dresove. Neki ljudi smatraju da napitak u stolici može pomoći da se spreči zgaga bolje nego ako leže u krevetu za odjednom.
Izbegavajte hranu koja izaziva gorušu
Verovatno već znate neke od hrane i pića koja izazivaju zgrubu. Neke namirnice izazivaju zgrušavanje povećavajući produkciju kiseline u želucu, dok drugi rade svoj posao tako što oslobađaju donji sfinkter mišić u vašem jednjaku. Postoje i hrana koja može direktno iritirati obloge vašeg jednjaka kao što su začinska hrana, citrusi, kafa i sokovi.
Potrošnja ove hrane tokom vašeg večernja obroka povećava rizik od zgrušavanja više nego što ih konzumirate ranije u toku dana, tako čuvajte one proizvode koji izazivaju zgrušavanje (da jedete iako zato što ih volite) za doručak ili ručak. Pogledajte ovu listu hrane koja će najverovatnije izazvati opekotine .
Ponekad je teško znati koja hrana izaziva najveći problem. Ako je to slučaj, razmislite o tome da zadržite časopis iz prašanja u kome ćete snimati hranu koju svaki dan i stepen gutanja doživljavate. Možda ćete želeti da ocijenite zgrušavanje koristeći skalu od 1 do 10, pri čemu 1 predstavlja jedva zgaga i 10 koje predstavljaju gorušu koje teško možete stajati.
Kada se vratite i pogledate trendove na ovaj način, često se postaje vidljiv obrazac - i stoga rješenje.
Izbegavajte alkohol
Alkohol povećava proizvodnju želudačke kiseline i takođe opušta donji ehofagni sfinkter (LES), omogućavajući da se sadržaj stomaka refluksuje u ezofagus. Ovo je ujedinjeno ako imate hiatalnu kilu . Ako i dalje želite konzumirati alkohol, saznajte koliko i kada konzumirati alkohol kako biste smanjili šansu da će izazvati opekotine.
Koristite Antacid
Antacidi će vrlo brzo raditi na zgagi. H2 blokator će raditi duže vreme, obično do 12 sati. Vaš lekar može predložiti uzimanje jednog od blokatora H2. Budući da traje sat vremena ili više za početak rada, vaš doktor može predložiti uzimanje H2 blokatora u kombinaciji sa antacidom. Ako ne nađete olakšanje od ovih, vaš lekar može propisati inhibitore protonske pumpe .
Ako su vaši simptomi hronični, ili su novi i traju više od nedelje ili dva, obavezno razgovarajte sa svojim lekarom pre nego što nastavite sa drugim lekovima koji vam pokušavaju.
Spavaj sa glavom i ramenima
Kada spavate glavom više od stomaka, gravitacija može pomoći u smanjivanju pritiska i zadržavanju sadržaja vašeg stomaka tamo gde pripada - u stomaku.
Možete podići glavu na nekoliko načina. Možete postaviti cigle, blokove ili bilo šta čvrsto držati pod nogama na glavi vašeg kreveta. Takođe možete koristiti jastuk u obliku klina da biste podigli glavu. Imajte na umu da jednostavno nagomilavanje jastuka obično ne funkcioniše vrlo dobro da bi se smanjila zgaga, a ugao stvoren ovim pokušajima može čak dovesti do gubljenja zgoreva.
Izbegavajte odeću koja sakriva vašu abdomen
Odjeća koja se čvrsto uklapa oko abdomena će stisnuti želudac, primoravajući hranu protiv donjeg ezofagealnog sfinktera (LES) i može dovesti do povratka hrane u ezofagus. Odeća koja može izazvati probleme uključuje čvrste fiksirane kaiševe i donje rublje.
Nemoj pušiti
Pušenje izaziva opekotine na nekoliko načina. Ne samo da dim cigareta direktno iritira ezofagus, već pušenje povećava proizvodnju želudačke kiseline, smanjuje pljuvački nivo (što pomaže u neutralizaciji želudačke kiseline), usporava varenje i smanjuje ton u donjem jednjačkom sfinkteru.
Prestanak pušenja ne samo da će smanjiti rizik od infekcije kiselom refluksom na šest različitih načina, već će vam pomoći da izbjegne mnoštvo bolesti i kancera uzrokovanih pušenjem , uključujući i raka ezofagea.
Opusti se
Iako stres nije direktno povezan sa zgagama, poznato je da vodi do ponašanja koje mogu pokrenuti opekotine. Pratite ove savete za opuštanje kako biste olakšali stres, i na taj način učiniti zguzu izazvanu stresom manje vjerovatno.
Izvor:
Ness-Jensen, E., Hveem, K., El-Seraq, H. i J. Lagergren. Intervencija u načinu života u gastroezofagealnoj refluksnoj bolesti. Klinička gastroenterologija i hepatologija . 2016. 14 (2): 175-82.e1-3.