Izbegavanje izazivanja hrane može smanjiti simptome GERD
Promena načina života često će poboljšati efekte hronične zgage . Navike, od načina na koji se oblačimo na način na koji spavamo šta i kada jedemo, može utvrditi koliko često trpimo od kiselog refluksa i koliko će te epizode biti teške. Pravljenje promena u našem načinu života može nam dati neku kontrolu nad ovim epizodama zgage.
Promena šta i kada jedete
Jedite manje, češće obroke.
Veliki obroci proširuju stomak i povećavaju pritisak nadole prema donjem ehinfaznom sfinkteru, te otežavaju da ostane zatvoren.
Ne lezite oko tri sata nakon što jedete. Kada ležite u roku od tri sata od jedenja, želudacka kiselina koja radi na probavi vašu hranu može se pojaviti u vašem jednjaku koji izaziva zgresanje. Gravitacija pomaže da se sokovi želuca zadrže u jednjaku i pomaze protok hrane i digestivnih sokova od stomaka do creva.
Ograničite unos hrane koja stimuliše kiseline i pića Treba hraniti hranu koja teško izaziva zgrušavanje i izbjegava hranu koja se bavi. Hrana i pića koja su navedena u nastavku su poznata kao izazov za većinu bolesnika:
- Kafa, čaj (bez kofeina i redovno)
- Caffeinated napitki
- Garažirana pića
- Alkoholna pića
- Začini
- Pepper
- Luk
- Paradajz i proizvodi bazirani na paradajzu
- Citrusi (pomorandže i grejpfruits)
- Pohovana hrana
- Mastna hrana
- Čokolada
- Peppermint
Ishrana
Kada jedete napolju, nemate toliko kontrole nad hranom i njegovom pripremom kao kod kuće. Još uvek možete uživati u ishrani bez opeke ako unapred znate šta tražiti i šta tražiti.
Kada jedete u restoranu, nemojte se plašiti da postavljate pitanja o tome kako je hrana pripremljena i koji se sastojci koriste.
Možete zatražiti zamenu i, ako želite, izjavite da je zbog zdravstvenog stanja. Većina restorana je spremna da vas smesti.
Na sledećoj listi se navodi šta trebate i ne bi trebalo da jedete kada se ishrane.
Izbjegavajte:
- Pržena hrana, kao što su hamburgeri, pržena piletina i pržena riba
- Hrana pripremljena na puter ili ulje
- Visoka mastna jela, kao što je pomfrit
- Veliki masti sosevi, salate, gravies i mayo
- Kremaste supe
- Chili
- Posuđe sa puno citrusnog voća
- Peppers
- Luk
- Hrana sa puno dodatnog sira
- Hrana na bazi paradajza, uključujući kečap
- Citrus napitak kao što je sok od pomorandže i limunada
- Caffeinated napitki
- Alkoholna pića
- Čokolada
Uzmite u obzir:
- Belo meso
- Pusti meso
- Sendviči sa ćuretinom, piletinom ili pečenim govedinom na hlebu od celog zrna
- Hrana na žaru
- Supe zasnovane na brokoli
- Pareno povrće
- Pečeni krompir prelazi sa niskim mastima
- Prehrambena salata bez masnoće ili bez masnoće
- Lakši deserti, kao što je torta za ishranu od anđela
Smanjenje potrošnje alkohola
Za neke GERD pacijente, povremeno alkoholno piće neće izazvati neželjene neželjene efekte. Za druge, međutim, čak i malo pića će rezultirati s zgagorom. Alkohol može povećati proizvodnju želudačke kiseline, a takođe može opustiti LES.
Za one koji osećaju napetost da piju alkoholno piće, slijede savjeti za smanjenje rizika od zgrušavanja:
- Razblažite alkoholna pića vodom ili soda kluba.
- Piće umerene količine alkoholnih pića - predlože se količine od jednog do dva mešana pića, 12 do 16 unci vina ili dve do tri piva.
- Kada imate vino, pijte bijelo vino umesto crvene boje.
- Izaberite bezalkoholno pivo ili vino.
- Vodite evidenciju o tome koja alkoholna pića pogoršava zgrušenje i izbegavajte ih što je više moguće.
Prestani pušiti
U brojnim studijama, pokazano je da pušenje ima štetne efekte na GERD simptome . U ovim istraživanjima, pušači su nadgledani korišćenjem ezofagealne manometrije ili sa 24-satnim ambulantnim pH testom .
Rezultati su pokazali da kada su ispitanici ispušili i nekoliko minuta nakon toga, LES je opušten, omogućavajući da se sadržaj stomaka refluksuje u ezofagus. Druge studije pokazuju da će osobe koje puše i imaju erozivni esophagitis imati duže vreme lečenja.
Kada spavate
Istraživanje je pokazalo da spavanje uz povišene glave može pomoći zadržavanju stomačnog sadržaja gde pripadaju - u stomaku, a ne u jednjaku. Takođe, ljudi koji idu u krevet prebrzo nakon što jedu veliki obrok, mnogo je verovatnije da pate od kiselog refluksa nego oni koji čekaju dva do tri sata nakon obroka da odu u krevet.
Sledeći saveti će vam pomoći da imate noćni vremenski period bez gutanja:
- Spavanje sa glavom i ramenima podignuto.
- Spavaj sa leve strane. Studije su pokazale da ova pozicija pomaže digestiju i pomaže u uklanjanju želudačke kiseline.
- Sačekajte najmanje dva do tri sata nakon jedenja da biste išli u krevet.
- Pobrinite se da vaša odeća za krevet bude opuštena.
- Uzmite antacid kada zgrušavanje udara. Antacidi će vrlo brzo raditi na zgužnjavanju koju možda doživljavate prije nego što odete u krevet. Ukoliko uzimate antacid više od jednom ili dvaput sedmično, trebate vidjeti svog doktora o drugom planu liječenja.
- Sačekajte najmanje dva sata nakon obroka prije vežbanja. Vežbanje na previše pun stomač može izazvati opekotine.
- Proverite lekove. Neki lekovi mogu pogoršati simptome dojke, pa obratite se svom lekaru ako imate bilo kakvih zabrinutosti.
Izvori:
"Izgorevina, gastroezofagealni refluks (GER) i gastroezofagealna refluksna bolest (GERD)." Publikacija NIH-a 07-0882 Maj 2007. Nacionalna klirinška kuća za informacije o digestivnim bolestima (NIDDK). 22. jul 2007.
"Reč o GERD-u." Američki koledž gastroenterologije. 22. jul 2007.
Jill Sklar, Annabel Cohen. Jelo za kiselog refluksa: Priručnik i kuvar za one koji imaju gorušu. Njujork, Njujork: Marlowe & Company, 2003.