To je najnevarnije vreme u godini
Mnogi od nas koji imaju fibromialgiju (FMS) i sindrom hroničnog umora (CFS ili ME / CFS ) takođe imaju osjetljivost na hranu. Oni mogu biti samo sitna uznemirenost, ili mogu stvarno otežati život. Tokom sezone praznika, sa svim strankama i tradicionalnim hranama za odmor, oni koji posljedicama posjedujemo pogrešne stvari suočavaju se s posebnim izazovima.
Senzitivnost hrane može prouzrokovati širok spektar simptoma, uključujući:
- Problemi digestivnog ili creva,
- Zapaljenje,
- Umor,
- Abnormalnosti imunog sistema,
- Glavobolje,
- Depresija,
- Mišićni bol,
- Problemi sa koordinacijom,
- Kognitivna pitanja .
Zvuči poznato? To je tačno - to su simptomi FMS, ME / CFS i drugi uslovi vezani za centralnu senzibilizaciju . Kao i kod mnogih drugih stvari, osjetljivost na hranu može učiniti naše simptome lošije.
Za neke, malo je gora. Kada ja pojedem puno šećera, na primjer, dobijam malo upale i zadržavanja vode što povećava mišićne mišiće više. Međutim, ako ja jedem previše, naročito nakon dugo vremena bez hrane, sindrom sindroma iritabilnog creva rađa se i dobijaju udisanje crevnih bolova, nadimanja, gasa, refluksa itd.
Prvi korak ka upravljanju osetljivošću hrane jeste da ih identifikujete. Simptom dnevnik i / ili eliminacija ishrane mogu to učiniti mnogo lakšim. Posle toga, sve se radi o izbegavanju, a to je naročito teško tokom praznika.
Nekoliko jednostavnih trikova može vam pomoći da oduprete iskušenju:
- Idete na zabavu ili događaj? Jedite pre nego što odete da ne stignete gladni! Ako se malo držite, malo je verovatno da ćete jesti previše hrane. Da, smrdi da prolazi od divnih mirisnih stvari, ali ako se nađeš u iskušenju, samo se vratite u poslednji put da ste stvarno platili da jedete pogrešnu stvar.
- Ako je moguće, uzmite dan ili dva da se oporavite od velikih događaja kao što su praznične zabave. (Ovo je dobra navika da uđete čak i ako nemate osjetljivosti na hranu!)
- Pobrinite se da vaši prijatelji i porodica znaju o svojim pitanjima vezanim za hranu i, ako su voljni, radite s njima alternativnim. Međutim, nisu svi spremni da izmene recept bake Myrla za jednu osobu. U tom slučaju, obavestite ih da ne očekujete od vas da ih prilagode svojim potrebama - samo vam trebaju znati šta je u njima.
- Pronađite alternativne recepte za svoje omiljene stvari i uzmite ih zajedno. To vam omogućava da se bezbedno prepustite.
Što je ozbiljnija vaša osjetljivost, više ćete možda uzeti u obzir uvijek imati svoju hranu na ruci. Poznajem ženu sa Celijačkom bolešću koja je svuda uzima hladnjak hrane, tako da ona ne mora da brine o skrivenim izvorima glutena ili unakrsnoj kontaminaciji.
Postoje veliki resursi za ljude koji se bave osjetljivošću hrane. Evo izbora za početak:
- Da li biste bili bez glutena sa FMS & ME / CFS?
- Problemi vezani za hranu u FMS & ME / CFS
- Pronalaženje glutena na naljepnicama za hranu , pomoću eksperta za senzitivnost bolesti sliĉne bolesti i glutena Jane Anderson
- Top 10 hranljivih senzitivnosti , stručnjak IBS dr Barbara Bolen
- Alergije na hranu, netolerancija i osetljivost: znajte razliku , takođe dr. Bolen
Ako sumnjate da imate zdravstveno pitanje vezano za hranu, obavezno razgovarajte sa svojim doktorom o tome. Pravilna dijagnoza i liječenje mogu napraviti veliku razliku.