Da li se uvek osećate umorno? Mnogi zdravi odrasli žale se da se osećaju umorni tokom dana. U zapadnom svetu, većina nas radi preveč sati i ne dobiva dovoljno odmora, ostavljajući nas previše. Hronično stanje, kao što je inflamatorna bolest creva (IBD), može još više podstaći vašu energiju, ostavljajući osećaj umornosti . Dobra vijest je da postoje mnoge promjene koje možete učiniti vašem stilu života koji mogu pomoći u vašem nivou energije. Neke od predlozaka dole će biti lako napraviti, a druge će potrajati neko vrijeme, ali svi oni vredi truda.
1 -
Obezbedite kvalitetan sanAko ne dobijete dovoljno spavanja, očigledno ćete ostati umorni, ali vam ne treba samo "dovoljno" spavanja - potreban vam je kvalitetan san. Da biste dobili kvalitetan san, potrebno je vežbati higijenu spavanja, koja uključuje ići u krevet u isto vrijeme svake noći, izbegavajući kofein pre spavanja i držeći osvetljenje u toku noći. Ovo je izazov za mnoge odrasle osobe, ali pošto pratite ove korake i nekoliko drugih, u velikoj mjeri možete povećati kvalitet spavanja i time se osjećati energičnijem ujutru.
2 -
Pokušajte (vežbanje)Može izgledati kontra-intuitivno (neće vam se samo učiniti samo umoriti?), Ali vežbanje može poboljšati nivo energije na više načina. Redovna vežba može vam pomoći da spavate bolje noću, a tokom vremena, ona može stvarno pomoći da povećate nivo energije tokom dana. Ključ je da uradite odgovarajući tip i količinu vežbi za svoje telo i da budete dosledni u vezi sa tim.
3 -
Zaustavi akcijuTo bi moglo izgledati kao da se podrazumeva, ali uvek treba raditi na zaustavljanju eksplozije čim budete mogli. U iskušenju se nadati da ćete se sami otkačiti iz IBD-a ili da neće postati još gore, ali šanse da se neka od ovih stvari događaju nije baš dobra. Umesto toga, kada počnete da osjećate da se pojavljuje napetost, odmah pođite na pomoć, i podignite te simptome pre nego što vas povuku i ostavite umornim.
4 -
Sprečite IBD Flare-UpsJoš uvijek je neizvjesteno tačno šta uzrokuje uznemirenost , iako postoje neke teorije: nekoliko potencijalnih uzbunjivača uključuje pušenje cigareta (posebno kod onih sa Crohnovom bolesti), uzimanje NSAID- a i promjenu godišnjih doba. Ako znate svoje okidače, izbegavanje njih je očigledno najbolja politika. Ako još uvek nije siguran šta bi moglo pokrenuti vaš IBD, diskutirajte o planu akcije sa svojim gastroenterologom.
5 -
Upravljaj StresomU mnogim slučajevima, smirenje stresa je lakše reći nego učiniti - ali postoji puno načina za rješavanje stresa, jer postoje vrste. Ne možete izbjeći stres, ali možete raditi na izbjegavanju stresnih situacija i ljudi. Vaš sopstveni plan smanjenja stresa će biti visoko individualizovan i trebao bi uključivati aktivnosti koje uživate. Oslobađanje od stresa može biti bilo šta od odmora sa čašom čaja do učestvovanja u programu vežbanja. Važan deo je da napravite svoj plan koji će raditi za vas. Radite sa svojim zdravstvenim timom kako biste pronašli najbolje taktike o stresu za vaš životni stil.
6 -
Upravljanje povezanim uslovimaIBD dolazi sa listom pratećih uslova. Važno je, naravno, da pažljivo upravljate bilo kojim uslovima koje imate - ali ovo je posebno tačno kada imate više bolesti. Moguće je da IBD može uticati na vaše druge uslove, i obrnuto. Anemija je dobar primer toga, jer ako doživite gubitak krvi, može doći do anemije. Anemija može zahtevati lečenje, ali tretiranje osnovnog IBD-a za zaustavljanje krvarenja takođe će biti ključno. Osigurajte da vaši gastroenterolog i vaši drugi lekari budu upoznati sa svim uslovima koje imate i uvek imate popis svih lekova koji su vam zgodni.
7 -
Pazi na ishranuZdrava ishrana je važna za sve; jedini problem je što većina nas ne jede zdravu ishranu. Ljudi sa IBD-om teže da izbegavaju određenu hranu, kao što su voće i povrće. Izbjegavanje hrane koja može prouzrokovati dijareju je važna, ali pravilna ishrana je bitan dio bilo kog plana liječenja. Možda ne znate tačno koja hrana se neće složiti s tobom, ali verovatno imate dobru ideju o tome koja je hrana - a nisu dio zdrave ishrane. Biti na vrhu vaše ishrane je težak posao, ali vredi truda.
8 -
Pijte voduMi smo bombardovani reklamama za sve vrste napitaka, ali obična stara voda i dalje predstavlja najbolje piće za bolje zdravlje. Ako imate dijareju, morate zameniti svu tečnost koju gube, a pijenje dovoljno vode za vaše telo će proći dug put ka ispunjenju tog cilja. Ali čak i ako se dobro osećate, voda je i dalje najbolji izbor za piće. Pokušajte da čuvate čašu vode blizu vas i pijete ga tokom dana. Ako imate zabrinutost da biste postali dehidrirani ili ne možete voditi vodu jer povraćate, obratite se svom lekaru.
9 -
Uzmite dovoljno vitamina i mineralaIBD može ostaviti vaše telo nesposobnom da apsorbuje određene vitamine i minerale, naročito ako imate Crohnovu bolest tankog creva (ileitis). Ako ne jedete široku lepezu hrane, to može igrati ulogu u smanjenju količine vitamina i minerala koje vaše telo uzima. Određeni lekovi takođe mogu sprečiti vaše telo da apsorbuje vitamine, zato proverite kod svog doktora o tome šta dodatak bi bio prikladan za vas.
10 -
Negujte seDok putujete na bolje zdravlje, jedna stvar koju ne možete izgubiti iz vida jeste i vaša ličnost. Nastavite sa svojim interesima i hobijima, posebno onima koji ne uključuju vaše zdravlje. Ako smatrate da su vaše omiljene aktivnosti izazvale veće izazove tokom teškog vremena sa zdravljem, možete odlučiti da istražite neke nove zabave. Važno je imati diverziju koja vas uključuje i da se radujete radu.
Više