Folna kiselina takođe pokazana da smanji rizik od moždanog udara
Folna kiselina je vodotopni oblik vitamina B9. To je sintetički oblik folata , nutrijenta koji se nalazi u određenim hranama i koristi se u dodatku vitamina. Folna kiselina je važan nutrijent koji telo koristi za generisanje, replikovanje i popravku ćelija, uključujući i DNK. Nedostaci u folnoj kiselini su naročito problematični tokom trudnoće kada telo mora brzo proizvesti puno novih ćelija.
Proizvodnja crvenih krvnih zrnaca je takođe veoma osetljiva na nivoe folne kiseline, a nizak nivo ovog hranjiva može dovesti do određenih vrsta anemije. Veruje se da folna kiselina i njeni derivati takođe igraju važnu ulogu u popravljanju oštećenja DNK koja bi inače mogla dovesti do kancera.
Može li folna kiselina sprečiti visok krvni pritisak?
Nekoliko velikih studija ispitalo je ulogu folne kiseline u prevenciji visokog krvnog pritiska i utvrdilo da pruža koristi u smanjenju rizika od stanja.
Studija objavljena u časopisu Američkog medicinskog udruženja (JAMA) pokazala je da su žene sa hipertenzijom koje su uzimale folate znatno smanjile krvni pritisak. Uzimanjem više od 1.000 mcg dnevno folne kiseline došlo je do smanjenja visokog krvnog pritiska žena od 46 procenata koji su učestvovali u studiji.
Folna kiselina pokazana da smanji rizik od moždanog udara
Prema studiji koja se pojavila u JAMA u aprilu 2015, utvrđeno je da folna kiselina značajno smanjuje rizik od moždanog udara kod ljudi sa visokim krvnim pritiskom.
Studija je obuhvatila više od 20.000 odraslih osoba u Kini sa visokim krvnim pritiskom, ali bez istorije moždanog udara ili srčanog udara . Dio učesnika je koristio enalapril , lekove sa hipertenzijom, sa folnom kiselinom, drugi su lečeni samo enalaprilom.
Tokom perioda lečenja od 4,5 godine, prvi udari su se desili kod 282 učesnika (2,7 procenata) u grupi enalapril-folne kiseline u poređenju sa 355 učesnika (3,4 procenta) u grupi enalapril, što predstavlja smanjenje rizika od 0,7 procenata i relativni rizik smanjenje od 21 odsto.
Da li treba uzimati folne kiseline?
Vrijedno je razmisliti o uzimanju suplementa za foličnu kiselinu (400 do 500 mikrograma dnevno). Kao i kod svakog dodatka, trebate pitati svog liječnika prije početka. Folatne suplemente se ne mogu preporučiti za one sa određenim uslovima.
Pošto je folna kiselina rastvorljiva u vodi, veoma je teško konzumirati opasne količine. To znači da bez obzira na to što vaše tijelo ne koristi, bubrezi se filtriraju i izlučuju urin. Iako visoka potrošnja folne kiseline ne može izazvati ozbiljne povrede, može izazvati neželjene efekte. Previše folne kiseline može uzrokovati glavobolje, uznemirenje želuca, prolivu i još jednu neugodnost.
Dobri ishrani iz folne kiseline
Mnoge pripremljene čaše od žitarica, konzervirane robe i hleb su obogaćene hranjivim materijama. Zeleno lisnato povrće i mahunarke (pasulj) su najbolji prirodni izvori folne kiseline. Neki mudri izbori:
- Leča: 1 Kup, kuvana = 386 mikrograma
- Lak: 1 Kup, kuvan = 282 mikrograma
- Spanać: 1 Kup, sirova = 210 mikrograma
- Karfiol: 1 Kup = 180 mikrograma
- Zelena salata: 1 Kup = 156 mikrograma
Dok je folna kiselina važan dio zdrave ishrane visokog krvnog pritiska, to je samo jedna komponenta. Zdrava ishrana je jedan od najvažnijih koraka u prevenciji visokog krvnog pritiska, a ukupna ravnoteža je ključ.
Izvori:
Eichholzer, M, Tonz, O, Zimmermann, R. Folna kiselina: izazov javnog zdravlja. Lancet 2006; 367: 1352.
Žak, PF, Selhub, J, Bostom, AG, i dr. Uticaj utvrđivanja folne kiseline na koncentraciju plazme i ukupne homocisteinske koncentracije. New England Journal of Medicine 1999; 340: 1449.
Bechir, M, et al. Folna kiselina poboljšava osetljivost baroreceptora u hipertenziji. Časopis za kardiovaskularnu farmakologiju 2005; 45: 44-8.
Forman, JP, Rimm, EB, Stampfer, MJ, Curhan, GC. Uzimanje folata i rizik od hipertenzije incidenata među američkim ženama. JAMA 2005; 293: 320.
Ministarstvo poljoprivrede Sjedinjenih Država. USDA National Nutrient Database za standardne reference. Izdanje 18, 2002-2006.
JAMA mreža, media.jamanetwork.com, Efikasnost terapije folne kiseline u primarnoj prevenciji moždanog udara kod odraslih sa hipertenzijom u Kini. Randomizovani klinički test na CSPPT.