IBD može utjecati na osobinu i kvalitet spavanja
Nije iznenađenje za mnoge ljude koji imaju gastrointestinalni poremećaj kao što su česte zgage , probodljivost ili zapaljenje bolesti creva (IBD), što njihovo stanje negativno utiče na kvalitet i trajanje njihovog spavanja. Spavanje može biti pogođeno simptomima groznice , bolom, nelagodnosti ili čak čestim izlete u kupatilo.
Zašto je važan spor u IBD-u
Pored komplikacija i srodnih stanja povezanih sa gastrointestinalnim poremećajima, spavanje može biti zanemareno i često je.
Međutim, spavanje je kritična komponenta boljeg zdravlja. Vjerovatno je da broj jedan u boljem uspavanju ima kontrolu nad osnovnim problemom koji utječe na spavanje. Međutim, vežbanje dobre higijene za spavanje takođe može biti korisno u postizanju tog neuobičajenog sna za noć.
Oštećenja IBD-a su povezana sa nedostatkom spavanja. Istraživanja su pokazala da slabi kvalitet spavanja može biti prediktor nastupanja. Osoba sa IBD-om može se dobro osećati, ali početi da ima problema sa spavanjem a zatim sledeće što se dešava jeste da IBD počinje ponovo da bude problem. Stručnjaci IBD-a slažu se da spavanje treba da bude prioritet, posebno tokom eksplozije ili kada postoji rizik od pojačanja. To može značiti dobijanje podrške u vezi s spavanjem, koje može doći u različitim oblicima.
Simptomi nesanice
Vodič za poremećaje spavanja Brandon Peters, MD definiše simptome nesanice kao:
- Teškoće zaspati
- Teškoće zaspati
- Utrujenost ili dnevna zaspanost
- Slaba pažnja ili koncentracija
- Promene raspoloženja (uključujući brigu ili smanjenu motivaciju ili energiju)
- Socijalna ili stručna disfunkcija (uključujući povećane greške ili nesreće)
- Napetost, glavobolja ili simptomi stomaka
Uzroci nesanice
Nesumnjivost može imati razne uzroke, uključujući stres; depresija; lekovi; loše navike u ishrani; upotreba kofeina, nikotina ili alkohola; i nedostatak vežbanja.
Stres i depresija nisu neuobičajeni kod ljudi sa hroničnim zdravstvenim stanjima i mogu učiniti da i uspave i da ostanu zaspali teško. Neželjeni efekti lekova, naročito steroidi koji se koriste za lečenje IBD-a , mogu negativno uticati na spavanje.
Jelo preblizu spavanja može doprinijeti noćnim gamažama , ili kao što je slučaj sa IBD-om, usredsređuje se na buđenje da koristi kupatilo sredinom noći. Kofein i nikotin su i stimulansi koji vas mogu održati budnim. Vežba može da udari telo i poboljša kvalitet spavanja. Alkohol najčešće uzrokuje pospanost, ali na kraju vodi do ranog buđenja i poremećenog sna.
Saveti za bolji san
Upotrijebite ove savjete da provedete dobru sanitarnu higijenu i dajte sebi najbolju šansu za bolji noćni san:
- Većini odraslih treba noć od 7 do 8 sati spavanja, tako da planirate dovoljno vremena za spavanje u vaš dan
- Ako uzimate steroide (kao što je prednizon), pitajte svog lekara o tome da li ste ranije u toku dana koristili sve doze (kao pre 4 sata)
- Jedite svoj poslednji obrok ranije u večernjim časovima kako biste sprečili bilo kakav simptom zgoreda da biste se probudili
- Pratite unos kofeina, naročito kasnije u toku dana, i postepeno ga smanjite ako je potrebno
- Zaustavite pušenje, ne samo za poboljšanje sna, već i za sprečavanje pogoršanja Crohnove bolesti i zgaga
- Uzmite neki oblik vežbi svakog dana, ali budite sigurni da to radite najmanje 3 sata (poželjno 5 ili 6 sati) pre spavanja kako biste izbegli stimulaciju kada je vreme za spavanje
- Nemojte koristiti alkohol da biste izazivali spavanje (to može stvarno prouzrokovati da se prevremeno probudite), izbegavajte piti do viška i izbegavajte piti tokom nekoliko sati pre spavanja
- Probajte tehnike opuštanja kao što su meditacija ili duboko disanje, ako imate problema sa spavanjem
Izvori:
> Ananthakrishnan AN, Long MD, Martin CF, et al. "Poremećaj sna i rizik od aktivnog oboljenja kod pacijenata sa Crohnovom bolešću i ulceroznim kolitisom." Clin Gastroenterol Hepatol . 2013 Aug; 11: 965-971.
Belenky G. "Kofein i spavanje." National Sleep Foundation 2013.
> Hashash JG, Ramos-Rivers C, Youk A, i dr. "Kvalitet spavanja i koegzistentne psihopatologije imaju značajan uticaj na teret uznemirenja kod pacijenata sa zapaljenom bolesti creva." J Clin Gastroenterol . 2016 21. oktobar.
Nacionalna fondacija za spavanje. "Ishrana, vežbe i spavanje." Nacionalna fondacija za spavanje 2013.